Як не погладшати під час вагітності

Adoption
Date
  • 2193 Переглядів
Гінекологи стверджують, що повні вагітні народжують великих немовлят і тому пологи проходять складніше. Але на практиці це не завжди підтверджується. І дуже може бути, що повна жінка народить маленьку дитину. Та все ж, варто уникати переїдань, аби після пологів не засмучуватись через зайву вагу, яку ви набрали за цих 9 місяців. Тому нині поговоримо про таку собі "дієту для вагітних".

95_beremennaya-zhenszina-kushaet.jpg (36.66 Kb)


Не їж за двох
Особливо важливо харчуватися правильно в першому триместрі вагітності, коли закладаються всі органи малюка. У цей період організм жінки повинен отримувати достатню кількість білків і вітамінів. Ні в якому разі не можна змушувати себе їсти за двох. Це міф, що вагітній потрібно з'їдати вдвічі більше. Насправді, організму жінок не потрібні додаткові калорії протягом перших 6 місяців вагітності. В останньому триместрі їй необхідно приблизно 200 додаткових калорій, коли малюк особливо інтенсивно зростає. А 200 калорій - це 1 великий банан або 83 г кураги, або 33 г горіхів, або 2 тости з маслом, або невелика печена картоплина в мундирі з сиром.

Заміни шкідливі продукти смачними
Щоб не поправитися під час вагітності, не їж жирне і смажене м'ясо, свинину. Заміни його відварним м'ясом курки, індички і кролика – ці сорти багаті білком. Включи у свій раціон морську і червону рибу, вона містить багато кальцію і фосфору. Дуже поживні і корисні продукти під час вагітності - молоко, сир, творіг. Сирний десерт - відмінна заміна солодощів.

Білий хліб заміни чорним або хлібом грубого помелу. Якщо не хочеш сильно поправитися під час вагітності, солодке і цукерки заміни сухофруктами і свіжими фруктами. Тримай під рукою те, що корисно їсти. Наприклад, моркву і яблука почисть і поклади на тарілку, а печиво та цукерки заховай якнайдалі.

Але як не крути, під час вагітності ну дуже хочеться з'їсти щось солодке, борошняне або гостре, смажене. Не варто третирувати себе і обмежувати до втрати свідомості. Якщо вже терпіти зовсім несила, ніж страждати, краще з'їсти трошки бажаного і забороненого продукту. Але тільки трошки!

Як впоратися з апетитом
Буває так, що під час вагітності жінка відчуває сильний голод. Буквально здається, що можеш з'їсти слона. І тут ти, побоюючись нашкодити фігурі, починаєш обмежувати себе в їжі. Під час вагітності голодувати категорично не можна, особливо в третьому триместрі.

Щоб вгамувати апетит, їж по трохи, але часто, 5-6 разів на день. Щоб врятувати себе від переїдання, візьми за правило їсти тільки з однієї і тієї ж самої маленької тарілки. Коли їси, не відволікайся ні на що, думай тільки про хороше і насолоджуйся кожним шматочком їжі. Експериментуй зі смаками, змішуй несподівані продукти, приготуй те, що ти раніше ніколи не готувала.

Поївши трохи, навіть якщо не вгамувала остаточно голод, зроби перерву на 20 хв. На думку дієтологів, саме стільки часу необхідно для того, щоб мозок отримав "повідомлення" від шлунка про ситість. Їж красиву їжу і запам'ятовуй її кількість, це також допоможе тобі менше їсти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Робота в декреті: а воно того варте?

Контролюй вагу щотижня
Відчуваєш, що набираєш зайву вагу? Зважуйся щотижня, і роби висновки, якщо ти набрала більше, ніж належить в середньому. Записуй свою вагу на ранніх термінах раз на місяць, на пізніх - раз в півмісяця. За твоєю вагою повинен стежити і гінеколог під час кожного огляду. Він теж висловить свої побажання з приводу набирання тобою ваги.

В середньому, під час вагітності жінка повинна набрати до 20-го тижня вагітності 4 кг, протягом решти терміну - по 0,5 кг щотижня. Якщо ти "перебрала" вагу, підкоригуй раціон і проконсультуйся з лікарем.

Гуляй і роби вправи
Піші тривалі прогулянки на свіжому повітрі допоможуть під час вагітності зберегти фігуру. Якщо, звичайно, тобі не загрожує варикоз. Хоча й при варикозі гуляти можна, але не так довго. Спеціальна гімнастика для вагітних, вправи на фітболі, плавання, аквааеробіка, йога - все це допоможе тобі зберегти свою форму.

Пий різні корисні напої
На рахунок рідини під час вагітності існує дві діаметрально протилежних думки. Одні лікарі вважають, що якщо у вагітної є набряки, пити багато не можна і потрібно строго обмежити кількість пиття до 1 літра. Інші навпаки запевняють, що набряки якраз і бувають від дефіциту рідини. Якщо лікар не видав тобі на цей рахунок окремих рекомендацій, пий під час вагітності розбавлені свіжовичавлені соки, морси, трав'яні і зелені чаї, негазовану воду, узвар. При цьому стеж за якістю води. Ці напої допоможуть тобі впоратися з сильним почуттям голоду і наситять твій організм вітамінами.

Здоровий сон врятує від зайвої ваги
Дієтологи давно прийшли до висновку: не хочеш поправитися під час вагітності – висипайся. Тому що недолік сну організм активно компенсує калоріями. Як результат, вовчий голод і бажання вживати їжу, багату вуглеводами - тобто хліб, солодощі та цукерки.

Якщо тобі зовсім не під силу і хочеться наїстися до відвалу різних гидот - жирного, смаженого, торт з масляним кремом - тоді просто зупинися на хвилинку і подумай про свого малюка. Про те, що всі ці шкідливості потрапляють в його маленький і ще не сформований шлунок, осідають в печінці та негативно впливають на його здоров'я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вагітність, харчування, дієта, дієти, дієта для вагітних, жінка, мама, зайва вага, пологи, роди, як не переїдати


Система Orphus

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Смачні корисні котлети з риби будуть до смаку маленьким непосидам.

Готуємо на сніданок запечені рибні котлети з картоплею

Харчування | 02:30, 11.06.2022

Смачні корисні котлети з риби будуть до смаку маленьким непосидам.

Під час вагітності жінки мають підвищені потреби в певних поживних речовинах, таких як залізо, кальцій і докозагексаєнова кислота, тип омега-3 жирної

Чи можна вагітним їсти анчоуси?

Вагітність та пологи | 01:30, 08.06.2022

Під час вагітності жінки мають підвищені потреби в певних поживних речовинах, таких як залізо, кальцій і докозагексаєнова кислота, тип омега-3 жирної кислоти. Анчоуси є прекрасним джерелом цих та інших поживних речовин.На відміну від більшої риби, у

Їстівні водорості бувають різних форм, розмірів і кольорів. Свіжі та сушені водорості, які зазвичай використовуються в різних азіатських стравах, забе

Морські водорості під час вагітності: користь

Вагітність та пологи | 01:30, 07.06.2022

Їстівні водорості бувають різних форм, розмірів і кольорів. Свіжі та сушені водорості, які зазвичай використовуються в різних азіатських стравах, забезпечують необхідні поживні речовини, такі як клітковина, білок, вітаміни та мінерали. Хоча більшість

Вагітна жінка повинна ретельно вибирати рибу, щоб уникнути небезпечного забруднення ртуттю, нейротоксином. За даними Управління з контролю за продукта

Які морепродукти можна їсти під час вагітності?

Вагітність та пологи | 02:30, 02.06.2022

Вагітна жінка повинна ретельно вибирати рибу, щоб уникнути небезпечного забруднення ртуттю, нейротоксином. За даними Управління з контролю за продуктами і ліками, вагітні жінки повинні повністю уникати недостатньо оброблених або сирих молюсків. Також

Добре збалансована дієта і правильне пиття можуть допомогти зберегти здоров’я вам і вашій дитині.Хоча овочі забезпечують багату кількість життєво важл

Які овочі можна їсти при грудному вигодовуванні?

Харчування | 21:00, 01.06.2022

Добре збалансована дієта і правильне пиття можуть допомогти зберегти здоров’я вам і вашій дитині.Хоча овочі забезпечують багату кількість життєво важливих поживних речовин і води, дієтологи рекомендують уникати певних сортів, щоб запобігти надмірному

Жінки повинні набирати вагу під час вагітності, щоб підтримувати свою дитину, що розвивається, але рекомендації щодо збільшення ваги відрізняються зал

Дієта для вагітних жінок із зайвою вагою

Вагітність та пологи | 08:30, 01.06.2022

Жінки повинні набирати вагу під час вагітності, щоб підтримувати свою дитину, що розвивається, але рекомендації щодо збільшення ваги відрізняються залежно від розміру жінки до вагітності. Жінкам із зайвою вагою можна порадити набирати менше, ніж їх с

Фрукти — це природна готова їжа, насичена вітамінами, клітковиною та іншими поживними речовинами, які підтримують здорове харчування.У фруктах також,

Найкращі фрукти для схуднення

Харчування | 01:30, 01.06.2022

Фрукти — це природна готова їжа, насичена вітамінами, клітковиною та іншими поживними речовинами, які підтримують здорове харчування.У фруктах також, як правило, низька калорійність і багато клітковини, що може допомогти вам схуднути.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: