Довго спати на вихідних шкідливо для здоров'я - вчені

Дослідження показують, що тривалий сон на вихідних може завдати шкоди здоров'ю кишечника. Регулярний графік сну і неспання може стати ще одним ключем до поліпшення здоров'я.

Після довгого тижня, коли потрібно прокидатися на світанку, щоб встигнути на роботу вчасно, єдине, що хочеться, — це довше поспати у вихідний. Але як би приємно це не було, кілька додаткових годин сну в суботу та неділю насправді не найкраща звичка для вашого здоров'я. Згідно з новим дослідженням, це може завдати шкоди здоров'ю кишкового мікробіома.

Дослідження Королівського коледжу Лондона, опубліковане в Європейському журналі харчування, виявило зв'язок між нерегулярним графіком сну і негативними наслідками для здоров'я кишечника. Навіть невелика зміна режиму сну, як-от раннє пробудження за будильником у будні дні та природне пізнє пробудження у вихідні дні, може вплинути на біологічні ритми та обмін речовин — і потенційно навіть негативно змінити види кишкових бактерій.

У дослідженні, в якому взяли участь майже 1000 дорослих, порівнювали бактерії в крові, випорожненнях і кишківнику учасників, які дотримувалися регулярного графіка сну (тобто вони лягали спати й прокидалися в один і той самий час кожного дня тижня) і тих, хто цього не робив.

"Дослідники виявили, що всього лише 90-хвилинна різниця в часі сну — проміжної точки між часом засинання і часом пробудження — пов'язана з відмінностями у складі кишкового мікробіома", — повідомив Королівський коледж Лондона про дослідження.

"Ми знаємо, що серйозні порушення сну, такі як позмінна робота, можуть мати глибокий вплив на ваше здоров'я. Це перше дослідження, яке показує, що навіть невеликі відмінності в режимі сну протягом тижня, мабуть, пов'язані з відмінностями у видах кишкових бактерій", — говорить старший автор дослідження Венді Холл.

Дослідження показало, що соціальна зміна часових поясів (зрушення в наших особистих циркадних ритмах, коли графік сну коливається між робочими та вихідними днями) призвела до харчування, менш сприятливого для кишківника, наприклад, до більшої кількості солодких напоїв і меншої кількості фруктів та овочів, що може істотно вплинути на мікробіом. Фактично, багато з маркерів у цих учасників, які соціально відстають від зміни часових поясів, були маркерами негативних наслідків для здоров'я, таких як запалення, метаболічне здоров'я і серцево-судинні захворювання.

"Деякі з цих взаємозв'язків були пов'язані з відмінностями в харчуванні, але наші дані також вказують на те, що можуть бути задіяні й інші, поки що невідомі чинники", — сказав Голл. "Нам потрібні інтервенційні випробування, щоб з'ясувати, чи може поліпшення сталості часу сну призвести до корисних змін у мікробіомі кишківника і пов'язаних із цим наслідків для здоров'я".

Отже, що це означає для звичайної людини? Заради внутрішнього біологічного годинника та здоров'я кишкових бактерій намагайтеся прокидатися в один і той самий час кожного дня тижня або, принаймні, не надто сильно змінюйте свій розпорядок дня. Що регулярніший час вашого пробудження, то краще ваше тіло буде втомлюватися і засинати в один і той самий час щоночі. Дотримуйтеся постійного режиму сну, підтримуйте сприятливе середовище для сну: зручне, дуже темне і прохолодне і не пийте каву в другій половині дня, щоб краще спати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дитину від сонця і перегріву?
  
• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності

Я вагітна | 07:40, 03.05.2024

Як тільки у вагітної починає рости животик, їй рекомендують перестати спати на животі. З часом вам буде складно тривалий час лежати на спині, тож спати у такому положенні заборонено. Бо плід сильно тисне на внутрішні органи вагітної. Тож найкраще ріш

Затримка - це завжди привід для занепокоєння?

Здоров'я | 06:20, 03.05.2024

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглянемо інші.

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: