Як знизити рівень лептину?

Лептин зазвичай асоціюється з коливаннями ваги та апетиту. Хімічна речовина лептин — це гормон, який природним чином виробляється у вашому тілі, щоб сигналізувати мозку, коли ви ситі від їжі. Баланс цієї хімічної речовини змінюється різними факторами, включаючи збої в двох інших гормонах, які регулюють апетит, а саме інсуліні та серотоніні. У разі збільшення ваги рівень лептину підвищується, що змушує мозок посилати помилкові сигнали про голод, що призводить до переїдання. Високий рівень лептину також пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, пов’язаних із ожирінням. Природне зниження рівня лептину передбачає зміну способу життя та збалансування споживання їжі.

Обмежте споживання калорій і худніть. Чим більше їжі ви споживаєте, тим більша ймовірність того, що ви продовжуєте набирати вагу, що збільшує вироблення лептину. Високий рівень лептину пов’язаний із великою масою жиру в організмі. Зверніть увагу на калорійність продуктів, які ви споживаєте, і постарайтеся обмежити загальне щоденне споживання калорій до 2000. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком низькокалорійної дієти.

Їжте збалансовану кількість складних вуглеводів під час кожного прийому їжі. Складні вуглеводи зберігають енергію довше, ніж продукти з простим цукром, такі як цукерки, тістечка та чіпси. Вибирайте цільнозерновий хліб або макарони, коричневий рис і висівки. Слідкуйте за споживанням калорій, а також вживайте продукти, що містять натуральний цукор.

Додайте рибу до своїх щотижневих планів харчування. Споживайте лосось, скумбрію та тунця принаймні двічі на тиждень для зниження лептину. Готуйте рибу на грилі або запікайте в духовці. Уникайте смаження риби, яка може додати нездоровий вміст жиру. Використання добавок риб’ячого жиру також є варіантом, однак проконсультуйтеся з лікарем перед використанням добавок.

Робіть щоденні вправи. Зробіть 30-хвилинну прогулянку, пробіжку або катання на велосипеді, щоб почати фізичну активність. Щоденні фізичні вправи стимулюють вашу травну систему, а в поєднанні зі здоровими харчовими звичками можуть допомогти схуднути, що знижує рівень лептину. Почніть виконувати вправи поступово з незначним навантаженням, і як тільки ви зможете тренуватися 30 хвилин або більше, спробуйте заняття фітнесом або використання тренажерного обладнання, щоб отримати максимальні результати.

Практикуйте управління стресом. Постійний високий стрес може вплинути на ваш гормональний баланс, апетит і рівень енергії. Зниження рівня стресу є важливим для регуляції лептину. Спробуйте медитацію або заняття йогою, щоб розслабити свій розум і тіло.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Про що переживають батьки майбутніх першокласників?
  
• Як можна відволікти дітей від гаджетів?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Діти можуть відмовлятися від їжі через брак уваги

Дитина | 01:20, 09.05.2025

Відмова дитини від їжі – справжнє випробування для батьків. Важливо розуміти, що це не просто примхи. Причини безпосередньо пов'язані з базовими психологічними та фізіологічними потребами людини.

Що відбувається у організмі після прийому парацетамолу?

Профілактика і лікування | 14:50, 08.05.2025

Коли ми відчуваємо біль або погане самопочуття, ми вдаємося до таких ліків, як ібупрофен або парацетамол. Однак важливо пам’ятати про вплив, який цей тип ліків може мати на наш організм. Що саме відбувається в організмі, коли ми приймаємо ці ліки?

Що буде, якщо їсти редиску щодня?

Харчування | 12:10, 08.05.2025

Вона не лише додає стравам свіжості та пікантного смаку, а й містить унікальний набір вітамінів і мінералів, що роблять шкіру здоровою, чистою та сяючою. Дієтологи та косметологи одностайні: регулярне вживання редиски позитивно впливає на зовнішній в

Чому не можна лягати спати голодними?

Харчування | 11:20, 08.05.2025

Лягати спати на голодний шлунок - не така вже й гарна ідея. Хоча деякі вважають, що це допомагає схуднути, але насправді нічний голод може мати неприємні наслідки для здоров’я - від проблем зі сном до уповільнення обміну речовин.

Однодітні батьки і матері менш схильні до депресії в старості

Здоров'я | 08:30, 08.05.2025

Група вчених виявила, що люди похилого віку, які народили і виховали одну дитину, мають більш високий рівень психологічного благополуччя в порівнянні з тими, у кого було кілька дітей.

Часте використання емодзі може бути ознакою нарцисизму

Психологія | 01:30, 08.05.2025

Дослідники з Університету Оклахоми дійшли несподіваного висновку: звичні всім емодзі можуть бути індикатором прихованих рис характеру людини. У ході наукового дослідження було виявлено прямий зв'язок між частотою використання смайликів та наявністю т

Чому жінки живуть довше за чоловіків?

Здоров'я | 14:50, 07.05.2025

Чому жінки в середньому живуть довше за чоловіків - це питання, на яке відповідає не лише генетика.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: