
Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, лептин, рівень, лікарем, споживання, консультації, калорїй, вправи, зниження, високий, харчування, їжа, ожиріння, голод, стрес, гормони

Цікаво також:
Обмежте споживання калорій і худніть. Чим більше їжі ви споживаєте, тим більша ймовірність того, що ви продовжуєте набирати вагу, що збільшує вироблення лептину. Високий рівень лептину пов’язаний із великою масою жиру в організмі. Зверніть увагу на калорійність продуктів, які ви споживаєте, і постарайтеся обмежити загальне щоденне споживання калорій до 2000. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком низькокалорійної дієти.
Їжте збалансовану кількість складних вуглеводів під час кожного прийому їжі. Складні вуглеводи зберігають енергію довше, ніж продукти з простим цукром, такі як цукерки, тістечка та чіпси. Вибирайте цільнозерновий хліб або макарони, коричневий рис і висівки. Слідкуйте за споживанням калорій, а також вживайте продукти, що містять натуральний цукор.
Додайте рибу до своїх щотижневих планів харчування. Споживайте лосось, скумбрію та тунця принаймні двічі на тиждень для зниження лептину. Готуйте рибу на грилі або запікайте в духовці. Уникайте смаження риби, яка може додати нездоровий вміст жиру. Використання добавок риб’ячого жиру також є варіантом, однак проконсультуйтеся з лікарем перед використанням добавок.
Робіть щоденні вправи. Зробіть 30-хвилинну прогулянку, пробіжку або катання на велосипеді, щоб почати фізичну активність. Щоденні фізичні вправи стимулюють вашу травну систему, а в поєднанні зі здоровими харчовими звичками можуть допомогти схуднути, що знижує рівень лептину. Почніть виконувати вправи поступово з незначним навантаженням, і як тільки ви зможете тренуватися 30 хвилин або більше, спробуйте заняття фітнесом або використання тренажерного обладнання, щоб отримати максимальні результати.
Практикуйте управління стресом. Постійний високий стрес може вплинути на ваш гормональний баланс, апетит і рівень енергії. Зниження рівня стресу є важливим для регуляції лептину. Спробуйте медитацію або заняття йогою, щоб розслабити свій розум і тіло.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Цікаво також:
Я вагітна | 07:30, 20.09.2023
Я вагітна | 06:30, 20.09.2023
Я вагітна | 02:00, 20.09.2023
Профілактика і лікування | 22:45, 19.09.2023
Профілактика і лікування | 22:00, 19.09.2023
Здоров'я | 20:20, 19.09.2023
Здоров'я | 19:30, 19.09.2023
1. | материнский капитал и выплаты матерям одиночкам |
2. | Допомога на дитину |
3. | Як дочці розповісти про секс? |
4. | Виплати на дитину, пособія |
5. | Чи можна лікувати зуби вагітним? |
Категорії |
Skip to:
Никак не можете решиться на покупку слухового аппарата? Боитесь, что выбранная модель вам не подойдет, не сможете к ней привыкнуть? Развеять эти сомнения поможет услуга пробного ношения. Узнайте об этом больше!
Найкращі садочки |
|
17076 ![]() |
Дитячий садок «Калинка» (Львів) |
6542 ![]() |
Дитячий садок №51 (Львів) |
5755 ![]() |
Дитячий садок №3 (Львів) |
4220 ![]() |
Дитячий садок «Паросток», №127 (Львів) |
3144 ![]() |
Дитячий садок «Струмочок», №37 (Львів) |
Всі міста |
Дружина принца Гаррі і невістка короля Чарльза ІІІ виховує двох дітей: 4-річного...
Дженніфер Лоуренс у 2018 році почала зустрічатися з директором картинної галереї...
Актор кілька тижнів назад всьоме (!) став батьком. У нього народилася донечка, я...
Ніккі Рід, яку ми знаємо за роллю Розалії Каллен, вже багато років перебуває у с...
Головний хореограф Танців із зірками Олена Шоптенко розповіла про правила вихова...
Велика кількість людей нерідко відчувають різні симптоми після статевого акту або оргазму, які можуть сигналізувати про проблеми зі здоровʼям. Ігнорування таких симптомів може призвести до серйозних наслідків для вашого здоров’я. Головне — не ро...