Як підтримувати «головну залозу» тіла в нормі?

«Головна залоза» тіла, ваш гіпофіз, розташований біля основи вашого мозку, виділяє гормони, які контролюють роботу інших залоз у вашому тілі. Він контролює цілий ряд фізіологічних процесів, включаючи розвиток статевої зрілості та репродуктивне здоров’я, ріст м’язів та клітинний метаболізм. Функціонування вашого гіпофіза залежить від ряду поживних речовин, а дієта, багата вітамінами та мінералами, підтримує здоров’я гіпофіза.

Вітамін D
Підтримка норми рівня вітаміну D сприяє функції гіпофіза, тоді як низький рівень вітаміну D негативно впливає на роботу гіпофіза. Одне дослідження, опубліковане в «European Journal of Endocrinology» у 2012 році, показало, що чоловіки з дефіцитом вітаміну D стикаються з більш високим рівнем гіпогонадизму – стану, що характеризується порушенням функції яєчок, що пов’язано з дисфункцією гіпофіза. Щодня вам потрібно 600 міжнародних одиниць вітаміну D.

Вітамін Е
Вітамін Е з вашої дієти підтримує функцію гіпофіза, захищаючи його від пошкоджень. Як антиоксидант, вітамін Е покликаний запобігати окислювальному пошкодженню - пошкодженню, яке виникає на клітинному рівні і перешкоджає належній функції клітин. Вітамін Е допомагає боротися з окислювальним пошкодженням гіпофіза, допомагаючи відстрочити пошкодження залози, яке природно виникає зі старінням. У дослідженні, випущеному в серпневому випуску «Endocrine», зазначається, що вітамін Е також захищає ваш гіпофіз від пошкоджень, викликаних алкоголем. Вживайте щонайменше 15 міліграмів вітаміну Е щодня, щоб підтримувати здоровий рівень вітаміну Е.

Вітамін А і йод
Вітамін А і йод відіграють роль у функції гіпофіза. Однією з головних ролей гіпофіза є контроль над щитовидною залозою, гормональною залозою, розташованою у вашому горлі. Ваш гіпофіз виділяє гормон тиреотропний гормон або ТТГ, щоб стимулювати діяльність щитовидної залози, яка прискорює ваш метаболізм. Вітамін А впливає на здатність вашого гіпофіза контролювати діяльність щитовидної залози. Йод також допомагає вашій щитовидній залозі належним чином реагувати на сигнали, що посилаються від гіпофіза. Низькі рівні вітаміну А та йоду негативно впливають на зв’язок між гіпофізом і щитовидною залозою, порушуючи нормальну функцію гіпофіза.

Запобігання дефіциту поживних речовин
Дотримуйтесь збалансованої та здорової дієти та помірно перебуйте на сонці, щоб запобігти дефіциту поживних речовин, які можуть вплинути на ваш гіпофіз. Вплив сонця дозволяє спеціалізованим клітинам шкіри, які називаються меланоцитами, синтезувати вітамін D для використання в організмі. Яйця, молочні продукти, збагачені каші та збагачений апельсиновий сік також підвищують споживання вітаміну D. Здорові жирні продукти, такі як мигдаль, фундук та авокадо, збільшують споживання вітаміну Е, а кулінарні олії, такі як оливкова та рапсова олії, також містять вітамін Е. Збільште споживання вітаміну А, вживаючи темну листову зелень та апельсинові овочі. Особливо багатими джерелами служать шпинат, гарбуз, морква і батат. Нарешті, збільште споживання йоду, включивши в свій раціон морські водорості або їжте індичку, молоко, печену картоплю та молюсків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не треба віджимати пакетик чаю?

Харчування | 06:30, 11.11.2025

Заварюючи пакетик чаю, багато хто намотує нитку на ложку, щоб віджати його. Роблять це часто чисто автоматично, навіть не замислюючись — хтось не хоче, щоб добро пропадало, хтось — щоб підтікав пакет зі сміттям. Але так робити не варто.

Вірус Коксакі: як вберегтися і коли викликати «швидку»?

Хвороби | 01:20, 11.11.2025

Віруси Коксакі спричиняють ентеровірусну інфекцію, яка може мати різноманітні прояви — від легкого нездужання до серйозних уражень нервової системи чи серця. Найчастіше хворіють діти, особливо у період активного спілкування в колективах. Ці віруси на

Темний шоколад покращує пам'ять: коли його краще їсти?

Харчування | 00:30, 11.11.2025

Вчені знайшли наукові аргументи, які свідчать про користь темного шоколаду принаймні для пам'яті.

Чим зайняти дитину в дорозі?

Дитина | 20:30, 10.11.2025

Не рідко діти переносять дорогу тривожно: вже через 20-30 хвилин поїздки їм зазвичай стає нудно, вони починають вередувати та щохвилини питати: «Ну скоро вже?», «Ну коли приїдемо?». В результаті, початок відпустки стає суцільним жахом як для дітей, т

Дитина гризе нігті: як допомогти їй позбутися цієї звички?

Дитина | 19:00, 10.11.2025

Деякі батьки вважають це абсолютно нормальним явищем, тому рідко вживають якісь радикальні дії. З іншої сторони, психологи стверджують, що ця нестрашна на перший погляд звичка може бути симптомом серйозних проблем зі здоров’ям. Хто ж насправді має ра

Гіперактивність у дитини – це риса характеру чи хвороба?

Дитина | 18:22, 10.11.2025

Раніше вважалося, якщо дитина активна – то вона безперечно здорова та щаслива. Але часом трапляється і так, що ця зайва енергійність починає дратувати не тільки маму з татом, а й самого маленького непосиду. З віком у дитини формується неможливість ск

Коли занадто: Чому гігієна має бути в міру?

Здоров'я | 08:30, 10.11.2025

Ми вчимо дітей правильній гігієні буквально з народження. Мити руки після прогулянки та перед їжею, щоденно купатись, слідкувати за охайністю власного одягу – все це прості правила, з якими живуть більшість людей. Але зустрічаються й такі матусі, для