Як скинути зайві кілограми після Нового року: дієта Zone

Бажаєте мінус 4 кг за 10 днів? Дієта Zone створена для вас. Суть дієти Zone у зменшенні порцій та обсягів споживаної їжі. Пам'ятайте, що втрата ваги при цій дієті відбувається повільно, що не завдає шкоди здоров'ю.

Суть дієти Zone у зменшенні порцій та обсягів споживаної їжі. Пам'ятайте, що втрата ваги при цій дієті відбувається повільно, що не завдає шкоди здоров'ю.

Меню на тиждень:

1-й день

Сніданок. Омлет із 4 яєчних білків; чашка ізюму; чашка кави чи чаю без цукру; 2 шматочки хліба з висівками.
Обід. Салат із крабів або креветок. Збризкати лимоном, укласти на лист салату, загорнути все в шматок тонкого лаваша.
Полудень. 50 г знежиреного йогурту.
Вечеря. Котлети на пару.
На ніч. 50 г нежирної шинки або індички; 100 г полуниці чи малини.

2-й день

Сніданок. вівсяна каша на воді (можна додати мигдаль); чай чи кава без цукру.
Обід. 170 г курячого філе або фаршу, обсмаженого в олії; помідор та кілька листків зеленого салату; скибочка твердого сиру; половина яблука та жменя будь-яких горіхів.
Полудень. Зелений горошок, броколі або стручкова квасоля з олією та тофу.
Вечеря. 150 г філе курки або індички, запеченого в духовці з скибочками лимона та цибулі; шпинат з лимонним соком та оливковою олією; 100 г полуниці.
На ніч. 50 г знежиреного сиру; персик і, за бажанням, три оливки.

3-й день

Сніданок. Салат із будь-яких фруктів з додаванням невеликої кількості знежиреного сиру або сметани; чашка родзинок та 3 волоських горіхи; чай чи кава без цукру.
Обід. Салат із 200 г крабів або креветок з 1 ч. л. майонезу. Збризкати лимоном, укласти на лист салату, загорнути все в шматок тонкого лаваша.
Полудень. 50 г знежиреного сиру та чашка нарізаного на скибочки ананасу.
Вечеря. Запечене в духовці філе білої риби, збризкане лимоном та посипане пармезаном; будь-які варені зелені овочі.
На ніч. 50 г шинки або відвареної індички; півчашки ізюму; жменю будь-яких горіхів чи кураги.

4-й день

Сніданок. 50 г підсмаженого бекону; знежирений йогурт з 1/4 склянки ягід та 1 ст. л. подрібненого мигдалю; чай чи кава без цукру.
Обід. 150 г курячого філе, запеченого у духовці; салат з печериць, оливок та селери з соусом з лимона та рослинної олії; апельсин.
Полудень. 50 г будь-якого сиру; пів-яблука.
Вечеря. 150 г свинини намазати гірчицею, покласти зверху кружечки яблук, полити сумішшю білого вина з мінеральною водою і томити в духовці 20 хвилин при температурі 250 ° С; гарнір з будь-яких овочів у вареному чи сирому вигляді.
На ніч. 200 г сухого червоного вина; 50 г знежиреної сметани або йогурту.
Читай також: Класичний рецепт домашнього йогурту

5-й день

Сніданок. Гренки з ягодами: збити 4 яєчні білки, вмочити в них дві скибочки чорного хліба (або хліба з висівками) і обсмажити на вершковому маслі, зверху покласти полуницю і посипати тертим мигдалем; чай чи кава без цукру.
Обід. 150 г відвареного курячого філе із зеленню селери, помідором, кількома листками салату та половинкою яблука; скибочка бородинського хліба або хліба з висівками; півчашки ізюму.
Полудень. 50 г шинки; півчашки ізюму.
Вечеря. 180 г яловичого фаршу змішати з білком, чайною ложкою кетчупу, невеликою кількістю подрібненої цибулі та панірувальних сухарів. Скачати кульки і обсмажити на олії; відвареної цукіні або броколі; половина яблука.
На ніч. 50 г шинки; чашка ягід; 3 волоських горіха.

6-й день

Сніданок. 150 г шинки; помідор; невелика часточка дині чи кавуна; чай чи кава без цукру.
Обід. Бутерброд із хліба з висівками, індички або м'яса крабів з листком салату та 50 г сиру; половина апельсину.
Полудень. 100 г знежиреного сиру; півчашки свіжого або консервованого ананасу; жменя мигдалю.
Вечеря. Філе індички, обсмажене в олії; відварені зелені овочі; чашка ягід.
На ніч. 50 г шинки; чашка ягід; три оливки.
Читай також: Домашня шинка з пивом

7-й день

Сніданок. Омлет із 4 яєчних білків та 50 г бекону; скибочка чорного хліба (або хліба з висівками); половинка грейпфруту; чай чи кава без цукру.
Обід. 150 г відвареного філе курки, по скибочці солодкого перцю, цибулі та огірка загорнути в лаваш; сливи або сушений чорнослив (2 шт.).
Полудень. Яйце, зварене круто; половина яблука; жменя мигдалю.
Вечеря. Обсмажити в олії 200 г лосося, натертого часником, зеленню та червоним перцем.
На ніч. Шматок нежирної шинки або курячого філе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дітям з аутизмом корисно спілкуватися з котами

Дитина | 01:20, 27.03.2026

Дослідники зі США виявили, що спілкування з котами допомагає дітям з аутизмом покращити емпатію і знизити тривожність.

Вчені назвали продукт, що уповільнює старіння шкіри

Косметологія | 19:30, 26.03.2026

У сучасних людей є величезний вибір засобів для догляду за шкірою, що старіє. Тепер вчені стверджують, що знайшли продукт, який дійсно уповільнює видимі ознаки старіння. Йдеться про екстракт чорного женьшеню.

Скільки годин сну потрібно жінкам?

Здоров'я | 08:30, 26.03.2026

Статистично жінки сплять менше, ніж чоловіки. За даними Фонду сну, дорослі жінки частіше, ніж чоловіки, прокидаються щоночі і частіше пізно лягають спати щоночі.

Чому лікар радить не пити каву одразу після сну?

Харчування | 07:30, 26.03.2026

Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть додати вам енергії.

Які яйця корисніші - варені чи смажені?

Харчування | 06:30, 26.03.2026

Яйця вважаються одним із найпоживніших продуктів у раціоні. Водночас їхня користь для організму значною мірою залежить від способу приготування. Лікар-терапевт і нутриціолог Олександра Білаш розповіла, які яйця корисніші, як їх краще готувати і скіль

Чому чай дуже корисний для здоров'я

Здоров'я | 01:20, 26.03.2026

Вживання чаю має багато корисних властивостей для здоровʼя. Як пише дієтолог Лорен Манакер, багато людей недооцінюють, наскільки значним може бути вплив чаю на їхній організм.

Темний шоколад уповільнює старіння

Косметологія | 00:30, 26.03.2026

Регулярне споживання шоколаду пов'язане зі зниженням ризику серцевих захворювань. Аналіз 336 289 осіб протягом останніх 50 років виявив, що ті, хто їв шоколад більше одного разу на тиждень, мали на 8% менший ризик розвитку ішемічної хвороби серця.