Як скинути зайві кілограми після Нового року: дієта Zone

Adoption
Date
  • 4881 Переглядів
Бажаєте мінус 4 кг за 10 днів? Дієта Zone створена для вас. Суть дієти Zone у зменшенні порцій та обсягів споживаної їжі. Пам'ятайте, що втрата ваги при цій дієті відбувається повільно, що не завдає шкоди здоров'ю.

6240_9f828ddf8434d6fee513c721f6c4a6fd.jpg (30.47 Kb)




Суть дієти Zone у зменшенні порцій та обсягів споживаної їжі. Пам'ятайте, що втрата ваги при цій дієті відбувається повільно, що не завдає шкоди здоров'ю.

Меню на тиждень:

1-й день

Сніданок. Омлет із 4 яєчних білків; чашка ізюму; чашка кави чи чаю без цукру; 2 шматочки хліба з висівками.
Обід. Салат із крабів або креветок. Збризкати лимоном, укласти на лист салату, загорнути все в шматок тонкого лаваша.
Полудень. 50 г знежиреного йогурту.
Вечеря. Котлети на пару.
На ніч. 50 г нежирної шинки або індички; 100 г полуниці чи малини.

2-й день

Сніданок. вівсяна каша на воді (можна додати мигдаль); чай чи кава без цукру.
Обід. 170 г курячого філе або фаршу, обсмаженого в олії; помідор та кілька листків зеленого салату; скибочка твердого сиру; половина яблука та жменя будь-яких горіхів.
Полудень. Зелений горошок, броколі або стручкова квасоля з олією та тофу.
Вечеря. 150 г філе курки або індички, запеченого в духовці з скибочками лимона та цибулі; шпинат з лимонним соком та оливковою олією; 100 г полуниці.
На ніч. 50 г знежиреного сиру; персик і, за бажанням, три оливки.

3-й день

Сніданок. Салат із будь-яких фруктів з додаванням невеликої кількості знежиреного сиру або сметани; чашка родзинок та 3 волоських горіхи; чай чи кава без цукру.
Обід. Салат із 200 г крабів або креветок з 1 ч. л. майонезу. Збризкати лимоном, укласти на лист салату, загорнути все в шматок тонкого лаваша.
Полудень. 50 г знежиреного сиру та чашка нарізаного на скибочки ананасу.
Вечеря. Запечене в духовці філе білої риби, збризкане лимоном та посипане пармезаном; будь-які варені зелені овочі.
На ніч. 50 г шинки або відвареної індички; півчашки ізюму; жменю будь-яких горіхів чи кураги.

4-й день

Сніданок. 50 г підсмаженого бекону; знежирений йогурт з 1/4 склянки ягід та 1 ст. л. подрібненого мигдалю; чай чи кава без цукру.
Обід. 150 г курячого філе, запеченого у духовці; салат з печериць, оливок та селери з соусом з лимона та рослинної олії; апельсин.
Полудень. 50 г будь-якого сиру; пів-яблука.
Вечеря. 150 г свинини намазати гірчицею, покласти зверху кружечки яблук, полити сумішшю білого вина з мінеральною водою і томити в духовці 20 хвилин при температурі 250 ° С; гарнір з будь-яких овочів у вареному чи сирому вигляді.
На ніч. 200 г сухого червоного вина; 50 г знежиреної сметани або йогурту.
Читай також: Класичний рецепт домашнього йогурту

5-й день

Сніданок. Гренки з ягодами: збити 4 яєчні білки, вмочити в них дві скибочки чорного хліба (або хліба з висівками) і обсмажити на вершковому маслі, зверху покласти полуницю і посипати тертим мигдалем; чай чи кава без цукру.
Обід. 150 г відвареного курячого філе із зеленню селери, помідором, кількома листками салату та половинкою яблука; скибочка бородинського хліба або хліба з висівками; півчашки ізюму.
Полудень. 50 г шинки; півчашки ізюму.
Вечеря. 180 г яловичого фаршу змішати з білком, чайною ложкою кетчупу, невеликою кількістю подрібненої цибулі та панірувальних сухарів. Скачати кульки і обсмажити на олії; відвареної цукіні або броколі; половина яблука.
На ніч. 50 г шинки; чашка ягід; 3 волоських горіха.

6-й день

Сніданок. 150 г шинки; помідор; невелика часточка дині чи кавуна; чай чи кава без цукру.
Обід. Бутерброд із хліба з висівками, індички або м'яса крабів з листком салату та 50 г сиру; половина апельсину.
Полудень. 100 г знежиреного сиру; півчашки свіжого або консервованого ананасу; жменя мигдалю.
Вечеря. Філе індички, обсмажене в олії; відварені зелені овочі; чашка ягід.
На ніч. 50 г шинки; чашка ягід; три оливки.
Читай також: Домашня шинка з пивом

7-й день

Сніданок. Омлет із 4 яєчних білків та 50 г бекону; скибочка чорного хліба (або хліба з висівками); половинка грейпфруту; чай чи кава без цукру.
Обід. 150 г відвареного філе курки, по скибочці солодкого перцю, цибулі та огірка загорнути в лаваш; сливи або сушений чорнослив (2 шт.).
Полудень. Яйце, зварене круто; половина яблука; жменя мигдалю.
Вечеря. Обсмажити в олії 200 г лосося, натертого часником, зеленню та червоним перцем.
На ніч. Шматок нежирної шинки або курячого філе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, Сніданок, Полудень, Вечеря, знежиреного, салату, індички, яблука, лимоном, духовці, йогут, дієта для схуднення, користь від їжі, харчування, вага


Система Orphus

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Дітки, особливо найменші, не рідко мають синюшний колір шкіри, це не смертельно. Але коли з кольором шкіри у малюка все склалось добре, покриви світлі

Якщо дитина синіє, коли плаче: Що робити?

Дитина | 07:00, 21.05.2022

Дітки, особливо найменші, не рідко мають синюшний колір шкіри, це не смертельно. Але коли з кольором шкіри у малюка все склалось добре, покриви світлі, рожеві, а коли малюк починає сильно плакати, шкіра навколо носогубного трикутника синіє, - варто п

За дітьми потрібно слідкувати крок в крок, особливо за найменшими. Але навіть це не дає гарантії, що чадо в одну секунду, поки дорослий відвернувся, н

Якщо дитина обпекла руку

Дитина | 05:00, 21.05.2022

За дітьми потрібно слідкувати крок в крок, особливо за найменшими. Але навіть це не дає гарантії, що чадо в одну секунду, поки дорослий відвернувся, не завдасть собі травми у вигляді опіку. Якщо таке сталося, як допомогти малечі?

Багато жінок мають кровотечу на перших тижнях вагітності і нерідкі випадки, коли вагітні, що нічого не підозрюють, приймають цю кровотечу за менструал

Кровотеча при вагітності: причини

Вагітність та пологи | 01:30, 21.05.2022

Багато жінок мають кровотечу на перших тижнях вагітності і нерідкі випадки, коли вагітні, що нічого не підозрюють, приймають цю кровотечу за менструальний період. За даними Американської асоціації вагітності, хоча більшість кровотеч є нормальними, ін

Ібупрофен — це безрецептурний препарат, який приймають для полегшення болю та зниження температури. Це безпечний препарат при правильному застосуванні

Як безпечно давати ібупрофен дитині?

Дитина | 19:00, 20.05.2022

Ібупрофен — це безрецептурний препарат, який приймають для полегшення болю та зниження температури. Це безпечний препарат при правильному застосуванні. Але занадто велика доза може сильно зашкодити дитині. Надмірне вживання може призвести до проблем

Щоб зрозуміти, як діють вакцини, потрібно спочатку поглянути на те, як організм бореться з хворобою.

Як вакцини діють на організм?

Щеплення | 17:00, 20.05.2022

Щоб зрозуміти, як діють вакцини, потрібно спочатку поглянути на те, як організм бореться з хворобою.

Присутність в організмі дитини глистів визначається аналізом на яйцеглисти. Проте, батьки можуть самі виявити черв'ячків в калі дитини. У такому випад

Лікуємо глисти у дітей правильно

Здоров'я | 08:00, 20.05.2022

Присутність в організмі дитини глистів визначається аналізом на яйцеглисти. Проте, батьки можуть самі виявити черв'ячків в калі дитини. У такому випадку дитині необхідне лікування від глистів. Універсального лікування не існує, тому спочатку потрібно

Недосконалість нервових закінчень кишечника часом викликає сильний біль у новонароджених, які можуть кричати через це протягом кількох годин. Дитячі к

Коли у новонародженої дитини проходять коліки?

Немовля | 07:00, 20.05.2022

Недосконалість нервових закінчень кишечника часом викликає сильний біль у новонароджених, які можуть кричати через це протягом кількох годин. Дитячі коліки турбують 85-90% всіх дітей, і допомогти малюкові практично неможливо, залишається тільки чекат

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: