Як скинути зайві кілограми після Нового року: дієта Zone

Бажаєте мінус 4 кг за 10 днів? Дієта Zone створена для вас. Суть дієти Zone у зменшенні порцій та обсягів споживаної їжі. Пам'ятайте, що втрата ваги при цій дієті відбувається повільно, що не завдає шкоди здоров'ю.

Суть дієти Zone у зменшенні порцій та обсягів споживаної їжі. Пам'ятайте, що втрата ваги при цій дієті відбувається повільно, що не завдає шкоди здоров'ю.

Меню на тиждень:

1-й день

Сніданок. Омлет із 4 яєчних білків; чашка ізюму; чашка кави чи чаю без цукру; 2 шматочки хліба з висівками.
Обід. Салат із крабів або креветок. Збризкати лимоном, укласти на лист салату, загорнути все в шматок тонкого лаваша.
Полудень. 50 г знежиреного йогурту.
Вечеря. Котлети на пару.
На ніч. 50 г нежирної шинки або індички; 100 г полуниці чи малини.

2-й день

Сніданок. вівсяна каша на воді (можна додати мигдаль); чай чи кава без цукру.
Обід. 170 г курячого філе або фаршу, обсмаженого в олії; помідор та кілька листків зеленого салату; скибочка твердого сиру; половина яблука та жменя будь-яких горіхів.
Полудень. Зелений горошок, броколі або стручкова квасоля з олією та тофу.
Вечеря. 150 г філе курки або індички, запеченого в духовці з скибочками лимона та цибулі; шпинат з лимонним соком та оливковою олією; 100 г полуниці.
На ніч. 50 г знежиреного сиру; персик і, за бажанням, три оливки.

3-й день

Сніданок. Салат із будь-яких фруктів з додаванням невеликої кількості знежиреного сиру або сметани; чашка родзинок та 3 волоських горіхи; чай чи кава без цукру.
Обід. Салат із 200 г крабів або креветок з 1 ч. л. майонезу. Збризкати лимоном, укласти на лист салату, загорнути все в шматок тонкого лаваша.
Полудень. 50 г знежиреного сиру та чашка нарізаного на скибочки ананасу.
Вечеря. Запечене в духовці філе білої риби, збризкане лимоном та посипане пармезаном; будь-які варені зелені овочі.
На ніч. 50 г шинки або відвареної індички; півчашки ізюму; жменю будь-яких горіхів чи кураги.

4-й день

Сніданок. 50 г підсмаженого бекону; знежирений йогурт з 1/4 склянки ягід та 1 ст. л. подрібненого мигдалю; чай чи кава без цукру.
Обід. 150 г курячого філе, запеченого у духовці; салат з печериць, оливок та селери з соусом з лимона та рослинної олії; апельсин.
Полудень. 50 г будь-якого сиру; пів-яблука.
Вечеря. 150 г свинини намазати гірчицею, покласти зверху кружечки яблук, полити сумішшю білого вина з мінеральною водою і томити в духовці 20 хвилин при температурі 250 ° С; гарнір з будь-яких овочів у вареному чи сирому вигляді.
На ніч. 200 г сухого червоного вина; 50 г знежиреної сметани або йогурту.
Читай також: Класичний рецепт домашнього йогурту

5-й день

Сніданок. Гренки з ягодами: збити 4 яєчні білки, вмочити в них дві скибочки чорного хліба (або хліба з висівками) і обсмажити на вершковому маслі, зверху покласти полуницю і посипати тертим мигдалем; чай чи кава без цукру.
Обід. 150 г відвареного курячого філе із зеленню селери, помідором, кількома листками салату та половинкою яблука; скибочка бородинського хліба або хліба з висівками; півчашки ізюму.
Полудень. 50 г шинки; півчашки ізюму.
Вечеря. 180 г яловичого фаршу змішати з білком, чайною ложкою кетчупу, невеликою кількістю подрібненої цибулі та панірувальних сухарів. Скачати кульки і обсмажити на олії; відвареної цукіні або броколі; половина яблука.
На ніч. 50 г шинки; чашка ягід; 3 волоських горіха.

6-й день

Сніданок. 150 г шинки; помідор; невелика часточка дині чи кавуна; чай чи кава без цукру.
Обід. Бутерброд із хліба з висівками, індички або м'яса крабів з листком салату та 50 г сиру; половина апельсину.
Полудень. 100 г знежиреного сиру; півчашки свіжого або консервованого ананасу; жменя мигдалю.
Вечеря. Філе індички, обсмажене в олії; відварені зелені овочі; чашка ягід.
На ніч. 50 г шинки; чашка ягід; три оливки.
Читай також: Домашня шинка з пивом

7-й день

Сніданок. Омлет із 4 яєчних білків та 50 г бекону; скибочка чорного хліба (або хліба з висівками); половинка грейпфруту; чай чи кава без цукру.
Обід. 150 г відвареного філе курки, по скибочці солодкого перцю, цибулі та огірка загорнути в лаваш; сливи або сушений чорнослив (2 шт.).
Полудень. Яйце, зварене круто; половина яблука; жменя мигдалю.
Вечеря. Обсмажити в олії 200 г лосося, натертого часником, зеленню та червоним перцем.
На ніч. Шматок нежирної шинки або курячого філе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.

Вчені придумали засіб який за 10 секунд зупиняє карієс у дітей

Дитина | 09:25, 14.08.2026

Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зупинити розвиток важкого карієсу у дітей лише за 10 секунд без застосування бормашини чи анестезії.

Що корисніше – лохина чи виноград: дієтологи пояснили

Здоров'я | 08:22, 14.08.2026

Обидва фрукти дарують природну солодкість, їх легко додати до раціону, а поживні речовини роблять їх справжніми союзниками здоров’я. Та все ж дієтологи наголошують: користь цих ягід не зовсім однакова, і саме в деталях приховані їхні переваги, це пиш

Гикавка затягнулася: коли домашні хитрики вже не допоможуть

Здоров'я | 00:18, 14.08.2026

Звичайна гикавка найчастіше триває кілька хвилин і минає сама, однак іноді спазми не припиняються протягом кількох діб або навіть місяця. Якщо людина гикає понад 48 годин, причиною може бути захворювання або реакція на певні ліки.

Карієс у дітей можна зупиняти без свердління

Здоров'я | 09:50, 13.08.2026

Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після одноразового нанесення спеціального препарату розвиток карієсу припинився більш ніж у половині випадків.

Чим небезпечний підвищений тиск, якщо його не помітити

Здоров'я | 08:13, 12.08.2026

Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.