Як правильно бігати, щоб схуднути: 8 золотих правил

Adoption
Date
  • 866 Переглядів
Користь пробіжок складно переоцінити, однак, треба знати, як правильно бігати, щоб зміцнити здоров'я і скинути зайві кілограми.

9310_probizhka.jpg (19.83 Kb)


Виявляється, потрібно знати як правильно бігати, щоб отримати бажаний ефект щодо скидання зайвої ваги і не нашкодити здоров'ю.

Як виконувати пробіжки правильно?

1. Перед пробіжкою не їжте і не пийте.

2. Одягайтеся легко, але по погоді, на ногах повинне бути зручне спортивне взуття.

3. Починайте пробіжку з розминки, з легкого темпу, прискорюючи його поступово при необхідності.

4. При бігу максимально розслабляйте плечі, руки, шию.

5. Вагу тіла розподіляйте по всій стопі, приземляючись з п'яти на носок. Тулуб тримайте прямо.

6. Дихайте рівно, вдихайте через ніс, видихайте ротом.

7. Починайте пробіжки з невеликих дистанцій, поступово збільшуючи час пробіжки на 3-5 хвилин щодня.

8. Завершуйте пробіжку плавно, переходите на більш повільний темп і ходьбу поступово.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: спорт, жіноче здоров'я, ефективне схуднення, правила схуднення, без дієт, здоровий спосіб життя, здоров'я і довголіття, біг, пробіжка, правила, поради, одяг, плавно, темп, ходьба


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Зубний біль загрожує навіть найменшим дітям. З проблемами порожнини рота малюки починають стикатися з моменту появи перших зубів і протягом подальшого

    Що робити, якщо у дитини болить зуб?

    Дитина | 07:30, 26.12.2025

    Зубний біль загрожує навіть найменшим дітям. З проблемами порожнини рота малюки починають стикатися з моменту появи перших зубів і протягом подальшого життя.

    лергічні риніти, часті застуди можуть вплинути на формування щелепи та прикусу дитини. Також раннє випадіння та видалення молочних зубів може у майбут

    Що спричиняє неправильний прикус у дитини і як цього уникнути?

    Дитина | 06:30, 26.12.2025

    лергічні риніти, часті застуди можуть вплинути на формування щелепи та прикусу дитини. Також раннє випадіння та видалення молочних зубів може у майбутньому формувати неправильне положення зубів. Про це розповіла лікар-ортодонт Олена Пирожкова.

    Фахівці з пренатального психічного здоров’я повинні надавати всіляку підтримку не тільки жінкам, які страждають на депресією під час вагітності, але і

    Як депресія мами позначається на дитині?

    Мама | 01:20, 26.12.2025

    Фахівці з пренатального психічного здоров’я повинні надавати всіляку підтримку не тільки жінкам, які страждають на депресією під час вагітності, але і в післяпологовий період, особливо в перший рік після народження дитини.

    Ідеальний сніданок для дитини має бути корисним і ситним, заряджати її енергією, що дасть змогу бути активною та добре вчитися. Батьки можуть експерим

    Дієтологиня назвала ідеальний сніданок для дітей

    Дитяче харчування | 23:30, 25.12.2025

    Ідеальний сніданок для дитини має бути корисним і ситним, заряджати її енергією, що дасть змогу бути активною та добре вчитися. Батьки можуть експериментувати, намагаючись придумати, що ж готувати дітям на сніданок, однак це – досить простий і доступ

    Науковці Медичного університету Фукусіми під час дослідження з’ясували, що домашні коти і собаки знижують ризик розвитку харчової алергії у дітей до т

    Домашні коти і собаки знижують ризик розвитку харчової алергії в дітей

    Алергія | 06:30, 25.12.2025

    Науковці Медичного університету Фукусіми під час дослідження з’ясували, що домашні коти і собаки знижують ризик розвитку харчової алергії у дітей до трьох років. Натомість хом’яки можуть спровокувати алергію на горіхи. Дослідники проаналізували медич

    Різдво Христове - це найбільш світле свято у цілому році, його чекають і діти, і дорослі. У Різдвяну ніч не рідко відбуваються неймовірні дива - хвори

    З Різдвом Христовим!

    Сімейні справи | 21:30, 24.12.2025

    Різдво Христове - це найбільш світле свято у цілому році, його чекають і діти, і дорослі. У Різдвяну ніч не рідко відбуваються неймовірні дива - хворих покидають недуги, до сумних приходять хороші звістки, а в українські оселі - радісні колядки.

    Ще декілька сотень років тому українці святкували Різдво по-іншому, зокрема Новий рік припадав на 1 березня. Саме тому у відомому на увесь світ

    Як святкували Різдво українці в давнину?

    Сімейні справи | 20:30, 24.12.2025

    Ще декілька сотень років тому українці святкували Різдво по-іншому, зокрема Новий рік припадав на 1 березня. Саме тому у відомому на увесь світ "Щедрику" співають "прилетіла ластівочка, стала собі щебетати".

    Коментарі до новини