Як правильно бігати, щоб схуднути: 8 золотих правил

Adoption
Date
  • 1115 Переглядів
Користь пробіжок складно переоцінити, однак, треба знати, як правильно бігати, щоб зміцнити здоров'я і скинути зайві кілограми.

9310_probizhka.jpg (19.83 Kb)

Виявляється, потрібно знати як правильно бігати, щоб отримати бажаний ефект щодо скидання зайвої ваги і не нашкодити здоров'ю.

Як виконувати пробіжки правильно?

1. Перед пробіжкою не їжте і не пийте.

2. Одягайтеся легко, але по погоді, на ногах повинне бути зручне спортивне взуття.

3. Починайте пробіжку з розминки, з легкого темпу, прискорюючи його поступово при необхідності.

4. При бігу максимально розслабляйте плечі, руки, шию.

5. Вагу тіла розподіляйте по всій стопі, приземляючись з п'яти на носок. Тулуб тримайте прямо.

6. Дихайте рівно, вдихайте через ніс, видихайте ротом.

7. Починайте пробіжки з невеликих дистанцій, поступово збільшуючи час пробіжки на 3-5 хвилин щодня.

8. Завершуйте пробіжку плавно, переходите на більш повільний темп і ходьбу поступово.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: спорт, жіноче здоров'я, ефективне схуднення, правила схуднення, без дієт, здоровий спосіб життя, здоров'я і довголіття, біг, пробіжка, правила, поради, одяг, плавно, темп, ходьба


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Достатньо з'їдати 4 і більше порцій більше 100 г на тиждень. Через високий вміст цукру та жирів порушується мікрофлора кишечника, різко зростає ризик

    Передозування морозивом цілком реальне — попередили лікарі

    Харчування | 00:30, 15.06.2026

    Достатньо з'їдати 4 і більше порцій більше 100 г на тиждень. Через високий вміст цукру та жирів порушується мікрофлора кишечника, різко зростає ризик діабету, карієсу, підвищеної нервозності та перепадів настрою.

    Постійне сидіння підлітків у телефонах з нахиленою головою вперед створює колосальне навантаження на шийний відділ хребта.

    Синдром «смартфонної шиї» у підлітків: як гаджети руйнують судини та викликають головний біль?

    Дитина | 08:30, 13.06.2026

    Постійне сидіння підлітків у телефонах з нахиленою головою вперед створює колосальне навантаження на шийний відділ хребта.

    Збори у відпустку чи до бабусі в село завжди супроводжуються ризиком забути щось важливе, особливо якщо йдеться про здоров'я малюка.

    Дитяча аптечка для подорожей: список критично важливих медикаментів

    Хвороби | 07:30, 13.06.2026

    Збори у відпустку чи до бабусі в село завжди супроводжуються ризиком забути щось важливе, особливо якщо йдеться про здоров'я малюка.

    З початком цвітіння рослин тисячі дітей стикаються з нежитем та сльозотечею, які батьки часто помилково лікують як звичайне ГРВІ.

    Сезонні алергії у дітей: як відрізнити поліноз від звичайної застуди

    Алергія | 01:20, 13.06.2026

    З початком цвітіння рослин тисячі дітей стикаються з нежитем та сльозотечею, які батьки часто помилково лікують як звичайне ГРВІ.

    Сучасні діти дедалі більше часу проводять у сидячому положенні, що стрімко збільшує ризики розвитку викривлень хребта.

    Спина без болю: як захистити дитину від сколіозу та зберегти правильну поставу?

    Здоров'я | 19:30, 12.06.2026

    Сучасні діти дедалі більше часу проводять у сидячому положенні, що стрімко збільшує ризики розвитку викривлень хребта.

    Держава пропонує програми безкоштовного відпочинку та відновлення фізичного й ментального здоров'я для дітей пільгових категорій.

    Безкоштовне літнє оздоровлення дітей: хто має право та як оформити путівку?

    Дитина | 08:30, 12.06.2026

    Держава пропонує програми безкоштовного відпочинку та відновлення фізичного й ментального здоров'я для дітей пільгових категорій.

    У сучасних реаліях діти піддаються емоційному навантаженню не менше, ніж дорослі, проте вони не завжди можуть висловити свій біль словами.

    Ментальне здоров'я дитини: як вчасно помітити дитячий стрес?

    Дитина | 07:30, 12.06.2026

    У сучасних реаліях діти піддаються емоційному навантаженню не менше, ніж дорослі, проте вони не завжди можуть висловити свій біль словами.

    Коментарі до новини