Як правильно бігати, щоб схуднути: 8 золотих правил

Користь пробіжок складно переоцінити, однак, треба знати, як правильно бігати, щоб зміцнити здоров'я і скинути зайві кілограми.

Виявляється, потрібно знати як правильно бігати, щоб отримати бажаний ефект щодо скидання зайвої ваги і не нашкодити здоров'ю.

Як виконувати пробіжки правильно?

1. Перед пробіжкою не їжте і не пийте.

2. Одягайтеся легко, але по погоді, на ногах повинне бути зручне спортивне взуття.

3. Починайте пробіжку з розминки, з легкого темпу, прискорюючи його поступово при необхідності.

4. При бігу максимально розслабляйте плечі, руки, шию.

5. Вагу тіла розподіляйте по всій стопі, приземляючись з п'яти на носок. Тулуб тримайте прямо.

6. Дихайте рівно, вдихайте через ніс, видихайте ротом.

7. Починайте пробіжки з невеликих дистанцій, поступово збільшуючи час пробіжки на 3-5 хвилин щодня.

8. Завершуйте пробіжку плавно, переходите на більш повільний темп і ходьбу поступово.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Діти, які живуть ближче до природи, мають більш міцні кістки - дослідження

Дитина | 08:30, 28.02.2026

Діти, які живуть у місцевості, де є багато зелених насаджень, мають значно міцніші кістки, ніж їхні однолітки, які мешкають в урбанізованому середовищі.

Чи безпечно робити кілька щеплень дітям за один день?

Щеплення | 07:30, 28.02.2026

Комбінації вакцин, як правило, повинні підбиратися індивідуально сімейним лікарем або педіатром. Ключовими критеріями є тип вакцин (живі чи інактивовані), вік дитини та загальний стан її здоров’я.

Чому дитина почала частіше моргати?

Дитина | 01:20, 27.02.2026

По-перше, важливо усвідомити, що не слід витріщати на дитину через це! Вона не винна, оскільки моргання – це рефлекс, який відбувається навіть без нашого бажання.

Чому дитина потіє уві сні?

Дитина | 06:30, 26.02.2026

Існує декілька причин, чому дитина може пітніти уві сні.

Чому не треба змушувати дитину ходити на спортивні секції?

Дитина | 00:30, 26.02.2026

Змушування дітей займатися спортом може мати кілька негативних наслідків.

Чи можна дітям пити каву?

Дитяче харчування | 08:30, 25.02.2026

Дітям не рекомендується пити каву з кількох причин, пов’язаних із їхнім здоров’ям та розвитком.

Присутність бабусь і дідусів зменшує ризик депресії у мами

Сімейні справи | 00:30, 25.02.2026

Дослідники з Університету Гельсінкі вивчили інформацію про понад 488 тисяч матерів із дітьми до 12 років та з’ясували, що наявність старших родичів має позитивний вплив на психічний стан жінок.