Виявляється, потрібно знати як правильно бігати, щоб отримати бажаний ефект щодо скидання зайвої ваги і не нашкодити здоров'ю.
Як виконувати пробіжки правильно?
1. Перед пробіжкою не їжте і не пийте.
2. Одягайтеся легко, але по погоді, на ногах повинне бути зручне спортивне взуття.
3. Починайте пробіжку з розминки, з легкого темпу, прискорюючи його поступово при необхідності.
4. При бігу максимально розслабляйте плечі, руки, шию.
5. Вагу тіла розподіляйте по всій стопі, приземляючись з п'яти на носок. Тулуб тримайте прямо.
6. Дихайте рівно, вдихайте через ніс, видихайте ротом.
7. Починайте пробіжки з невеликих дистанцій, поступово збільшуючи час пробіжки на 3-5 хвилин щодня.
8. Завершуйте пробіжку плавно, переходите на більш повільний темп і ходьбу поступово.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: спорт, жіноче здоров'я, ефективне схуднення, правила схуднення, без дієт, здоровий спосіб життя, здоров'я і довголіття, біг, пробіжка, правила, поради, одяг, плавно, темп, ходьба
Цікаво також:
Новини по темі
Чому не можна ділити таблетки і розтирати їх у порошок?
Здоров'я | 01:20, 06.12.2025
Чому насправді не можна спати вдень?
Здоров'я | 00:30, 06.12.2025
5 причин, чому не можна їсти банани щодня
Харчування | 22:30, 05.12.2025
Менше цукру в перші 2 роки життя = менше хвороб у майбутньому
Дитяче харчування | 07:30, 05.12.2025
Відчуваєш тривогу? Холодний компрес допоможе заспокоїтись за лічені секунди
Здоров'я | 06:30, 05.12.2025
Чи можна для лікування використовувати шкірку мандарина, лимона і апельсина, які ми купуємо в магазинах?
Профілактика і лікування | 01:20, 05.12.2025
Сиве волосся може бути способом організму захиститися від раку
Профілактика і лікування | 00:30, 05.12.2025