1-2 тиждень.
На такому терміні слід почати активно поповнювати запас в організмі фолієвої кислоти. Особливо багато її міститься в шпинаті, зеленій цибулі, петрушці, свіжому листі салату, зернобобових культурах, спаржі, броколі й інших видах капусти. Постарайтеся одразу викреслити з раціону жирну їжу, фаст-фуд і солодощі, а ввести в нього йогурт, сир, злаки і яскраво-жовті фрукти.
3 тиждень.
З цього часу варто подбати про надходження в організм достатньої кількості кальцію, цинку й марганцю. Цінними джерелами цих елементів є молочні продукти, м'ясо нежирних сортів, яйця, горіхи, морква, родзинки, шпинат, броколі й інші зелені овочі.
4 тиждень.
Обмежте вживання кави, але якщо є показання лікарів - наприклад, низький тиск, то пийте каву з молоком або просто слабку каву.
5-8 тиждень.
Снідати можна кашами зі злаків, йогуртом чи хоча б жменею горіхів або родзинок. Не варто забувати й про підтримку водного балансу: за день випивати рекомендують мінімум 6-8 склянок води.
9-10 тиждень.
На цьому етапі виношування дитини слід максимально обмежити вживання цукру, хліб брати лише цільнозерновий, макаронні вироби — лише з борошна грубого помелу. Окрім того, рекомендують виключити з раціону білий рис.
11-12 тиждень.
Прислухайтеся до бажань організу: якщо дуже захотілося чогось з'їсти, можна дозволити собі цим поласувати, адже, за словами фахівців, таким чином організм може сигналізувати про те, що йому не вистачає якихось елементів.
13-16 тиждень.
З цього часу малюк починає активно рости, одже майбутній матусі варто збільшити кількість споживаних кілокалорій на 300 позначок.
16-24 тиждень.
Щоб посприяти розвитку слуху, зору й інших сенсорних почуттів малюка, у цьому періоді рекомендується їсти побільше продуктів, багатих вітаміном А, до яких належить печінка тріски, яєчний жовток, лосось, морква, солодкий перець,броколі, шпинат, гарбуз, абрикоси.
24-28 тиждень.
На такому терміні дитина зазвичай досить сильно тисне на шлунок, а тому будь-яке порушення в харчуванні може призвести до виникнення печії. Щоб уникнути проблеми, необхідно їсти по 5-6 разів на день маленькими порціями, відмовитися від жирного й гострого.
29-34 тиждень.
У цей період важливо забезпечити організм достатньою кількістю кальцію й жирних кислот: брак цих елементів не дозволить мозку й кістковим структурам організму дитини повноцінно розвиватися. Допоможуть уникнути дефіциту кисломолочні продукти, червоне м'ясо, горіхи, риба й насіння.
35-40 тиждень.
Жінкам на такому терміні вагітності не варто уникати продуктів, насичених складними вуглеводами: вони дозволять запастися енергією, яка знадобиться майбутній мамі під час пологів. Посилено вживати рекомендується овочі, фрукти, злаки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність, харчування
Цікаво також:
