Що робити з безсонням у вагітних?

За статистикою, порушенням сну страждає 70-80% майбутніх мам. Зазвичай, таке явище спостерігається в першому і третьому семестрі. Лікарі кажуть, що причиною можуть бути гормональні зміни в організмі пов'язані з появою малюка. Сон може пропасти через депресії, пов'язані з хвилюванням. За рекомендацією лікарів, щоб нормально виспатися, вагітній жінці потрібно спати 10 годин.

Для гарного самопочуття вдень, для здорового і міцного сну, потрібно обмежити емоційні сплески в другій половині дня, трохи подрімати в обід, давати організму помірне фізичне навантаження, не наїдатися перед сном. Добре впливають вечірні прогулянки на свіжому повітрі.

Причин виникнення безсоння у цьому періоді досить багато. До головних причин можна з упевненістю віднести гормональні зміни в організмі (підвищений рівень прогестерону), розумовий або психічне перенапруження, хронічна втома, нічні кошмари, судоми. Психічні розлади можуть бути спровоковані неготовністю жінки стати матір'ю, її страх перед новою соціальною роллю. Все, що турбує жінку вдень, обов'язково дасть про себе знати вночі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ранкова кава: якою вона має бути?

У цей період можна порекомендувати вагітної повністю розслабитися за дві години до нічного сну, виключати всі непотрібні контакти зі свого розкладу, більше часу проводити з близькими людьми. Слід також виключати денний сон, після чого нічний сон може відновитися і стати більш тривалим. Якщо вагітна ніяк не може заспокоїтися, їй варто випити перед сном склянку теплого молока або чай з ромашкою або прийняти заспокійливу ванну. Важливо пам'ятати про те, що прийом будь-якого снодійного у цьому періоді протипоказаний, оскільки саме в першому триместрі відбувається активне формування органів ембріона.

В останньому триместрі список можливих причин розладів сну значно розширюється. У цьому періоді жінці заважає заснути її збільшений живіт, вона насилу знаходить зручну позу для сну. Спровокувати безсоння можуть і часті позиви до сечовипускання, викликані надмірним споживанням рідини перед сном. Ось чому так важливо не пити багато рідини за кілька годин до сну. У цей період у багатьох вагітних з'являється сильна печія, яка також пригнічує і без того важкий психологічний стан вагітної. Варто говорить про активне ворушіння дитини, яке дуже часто триває всю ніч?

Існує маса всіляких рад по боротьбі з безсонням в третьому триместрі. Але проблеми кожної вагітної носять індивідуальний характер, тому в будь-якому випадку жінка повинна проконсультуватися зі своїм гінекологом. Комусь допоможуть заснути правильно підібрані гомеопатичні препарати, а для кого-то порятунком від безсоння (при відсутності протипоказань) може стати масаж або навіть секс.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи безпечно для вагітних спати на спині?

Я вагітна | 19:30, 03.11.2025

Є поширена думка, що спати на спині під час вагітності – суворо заборонено. Поодинокі дослідження ще з десяток років тому попереджали, що це навіть може підвищити ризик мертвонародження. Але чи дійсно це так і як варто спати вагітним – розповіла акуш

Як збільшення ваги на ранньому терміні вагітності може вплинути на дитину?

Я вагітна | 06:30, 03.11.2025

Дослідники з Національного інституту дитячого здоров’я та розвитку людини імені Юніс Кеннеді Шрайвер (США) стверджують, що плоди вагітних, які набрали вагу впродовж першого триместру, мають ознаки надлишку жиру в ділянках плечей та живота.

Чому під час вагітності виникають припливи?

Я вагітна | 00:30, 03.11.2025

Припливи – це раптові хвилі тепла, що проходять по всьому тілу. Вони часто супроводжуються появою червоних плям на обличчі і шиї, сильним потовиділенням, відчуттям запаморочення та слабкості і навіть прискореного серцебиття. Припливи є одним із стере

Вчені знайшли неочікувану причину збільшення тривалості вагітності

Я вагітна | 23:30, 02.11.2025

Вплив забрудненого повітря та екстремальних температур може призводити до збільшення терміну вагітності. Про це йдеться у результатах дослідження, опублікованих у Curtin University Research.

Куріння під час вагітності підвищує ризик передчасної смерті синів у дорослому віці

Я вагітна | 07:30, 02.11.2025

Вчені з’ясували, що куріння під час вагітності негативно впливає на розвиток плоду чоловічої статі і викликає у нього генетичні зміни вже на 17 тижні. Якщо ж син почне курити у дорослому віці, це може призвести до підвищеного ризику передчасної смерт

Як позбутися пігментації під час вагітності?

Я вагітна | 20:30, 01.11.2025

Під час вагітності в тілі жінки відбуваються зміни. Організм активно працює над створенням сприятливих для розвитку дитини умов. Об’єм крові збільшується в міру зростання плода, разом з цим росте животик, гормональні перебудови перетворюють настрій н

Що потрібно знати про пізню вагітність?

Я вагітна | 19:30, 01.11.2025

Жінки все частіше замислюються про вагітність далеко після 30 років і готуються до неї більш серйозно, підходять до багатьох речей з високою відповідальністю. Але чи варто переживати про настання вагітності в зрілому віці, адже навколо всі тільки й г