Як спати вагітним?

Важливим фактором для чудового зовнішнього вигляду та здорового самопочуття вагітної жінки є сон. Жінка, яка виношує дитину, має спати в середньому 8-9 годин вночі. Тоді вона буде менше втомлюватись та почуватиметься більш бадьоро. А такий стан під час вагітності підтримувати достатньо тяжко.

Ні для кого не секрет, що сон під час вагітності буває проблематичним. Майже 80% жінок страждають таким явищем, як неспокійний сон. Вагітна часто прокидається, її сон тривожний та нетривалий. Крім того, вагітну жінку нерідко дістають нічні кошмари. Знайома також вагітним і проблема безсоння.

Все це пов’язано із гормональними, психологічними та фізіологічними змінами в організмі жінки. Та й животик, що невпинно росте, дає про себе знати. Плід, який розвивається, також вже вносить свої корективи та заставляє майбутню матусю приймати ті позиції під час сну, які найменш шкодять малюку та нормальній циркуляції крові в організмі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Якщо чоловік ревнує до дитини

Ще однією причиною безсоння можуть бути болі в спині та попереку, адже на хребет зараз йде колосальне навантаження. Поширеною проблемою є, також, набряк ніг до кінця дня та судоми нижніх кінцівок.

По-перше, не варто на ніч їсти калорійну їжу. Вона може спричинити важкість у шлунку, і вагітній буде тяжко заснути. Жирна та гостра їжа лиш ще більше порушує сон. Не сприяє спокійному сну і багато випитої рідини на ніч, оскільки вагітній доведеться ще частіше відвідувати туалет.

Виключити треба і міцну каву. По можливості, повністю, але хоча б перестати її вживати у другій половині дня. Краще каву замінити на заспокійливий чай на основі трав або теплим молоком.

Також, на другу половину дня не слід планувати важливих справ, які можуть викликати стрес, чи тривоги. Краще, проведіть вечір у спокійній затишній атмосфері та робіть те, чого душа забажає. Після народження дитини така можливість випадатиме не часто.

При болях в спині та попереку треба робити легкі масажі спини, погладжуючи м’язи спини знизу вверх. Масаж допоможе і при судомах. Щоб полегшити біль при судомі, потягніть великий палець ноги на себе, а розгладжуючими рухами розмасажуйте литку від периферії до центру. Щоб зменшити ці проблеми, треба носити спеціальний бандаж, що зменшуватиме тиск на хребет, а також займатись спортом для вагітних.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

Ліки, протипоказані вагітним

Я вагітна | 20:30, 05.11.2025

Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вплив численних препаратів на організм вагітної жінки та її малюка ще недостатньо вивчений. Саме тому

Набряки під час вагітності: чи варто хвилюватися?

Я вагітна | 19:30, 05.11.2025

З чим пов’язані набряки при вагітності, як від них позбутися і в яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем? На пізніх термінах виношування дитини жінка може помітити, що у неї набрякають кінцівки. Набряклість може бути фізіологічною або пат

Вагітність після викидня: що треба знати?

Вагітність та пологи | 06:30, 05.11.2025

Чи можлива успішна вагітність після завмерлої вагітності — серйозне питання, яке вимагає індивідуального рішення. Після викидня жінку турбує, чому це сталося, коли можна планувати зачаття, і що можна зробити, щоб воно було успішним.

Завмерла вагітність: причини і як її запобігти?

Я вагітна | 00:50, 05.11.2025

Завмерла вагітність – це припинення розвитку та загибель плоду. Здебільшого відбувається на ранніх строках – до 12 тижня вагітності. Відсоток випадків невиношування через завмерлу вагітність в останні роки суттєво зріс, і нині становить від 10 до 20

Заборони під час вагітності

Я вагітна | 23:30, 04.11.2025

В ідеалі, варто переглянути свій спосіб життя і харчування необхідно за 3 місяці до зачаття дитини. Організм жінки повинен бути готовий до зародження нового життя і виношування малюка. Тому подальші рекомендації справедливі, як для плануючих зачаття,

Що таке кольорова вагітність?

Я вагітна | 00:30, 04.11.2025

"Кольорова вагітність" – це термін, який стосується імплунтаційної кровотечі або кров'янистих виділень на ранніх термінах вагітності, які можуть мати світло-рожевий або коричневий відтінок.