Як позбутися безсоння під час вагітності?

За статистикою, порушенням сну страждає 70-80% майбутніх мам. Зазвичай, таке явище спостерігається в першому і третьому семестрі. Лікарі кажуть, що причиною можуть бути гормональні зміни в організмі пов'язані з появою малюка. Сон може пропасти через депресії, пов'язані з хвилюванням. За рекомендацією лікарів, щоб нормально виспатися, вагітній жінці потрібно спати 10 годин.

Для гарного самопочуття вдень, для здорового і міцного сну, потрібно обмежити емоційні сплески в другій половині дня, трохи подрімати в обід, давати організму помірне фізичне навантаження, не наїдатися перед сном. Добре впливають вечірні прогулянки на свіжому повітрі.

Причин виникнення безсоння у цьому періоді досить багато. До головних причин можна з упевненістю віднести гормональні зміни в організмі (підвищений рівень прогестерону), розумовий або психічне перенапруження, хронічна втома, нічні кошмари, судоми. Психічні розлади можуть бути спровоковані неготовністю жінки стати матір'ю, її страх перед новою соціальною роллю. Все, що турбує жінку вдень, обов'язково дасть про себе знати вночі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ранкова кава: якою вона має бути?

У цей період можна порекомендувати вагітної повністю розслабитися за дві години до нічного сну, виключати всі непотрібні контакти зі свого розкладу, більше часу проводити з близькими людьми. Слід також виключати денний сон, після чого нічний сон може відновитися і стати більш тривалим. Якщо вагітна ніяк не може заспокоїтися, їй варто випити перед сном склянку теплого молока або чай з ромашкою або прийняти заспокійливу ванну. Важливо пам'ятати про те, що прийом будь-якого снодійного у цьому періоді протипоказаний, оскільки саме в першому триместрі відбувається активне формування органів ембріона.

В останньому триместрі список можливих причин розладів сну значно розширюється. У цьому періоді жінці заважає заснути її збільшений живіт, вона насилу знаходить зручну позу для сну. Спровокувати безсоння можуть і часті позиви до сечовипускання, викликані надмірним споживанням рідини перед сном. Ось чому так важливо не пити багато рідини за кілька годин до сну. У цей період у багатьох вагітних з'являється сильна печія, яка також пригнічує і без того важкий психологічний стан вагітної. Варто говорить про активне ворушіння дитини, яке дуже часто триває всю ніч?

Існує маса всіляких рад по боротьбі з безсонням в третьому триместрі. Але проблеми кожної вагітної носять індивідуальний характер, тому в будь-якому випадку жінка повинна проконсультуватися зі своїм гінекологом. Комусь допоможуть заснути правильно підібрані гомеопатичні препарати, а для кого-то порятунком від безсоння (при відсутності протипоказань) може стати масаж або навіть секс.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• «Тато - найкращий на світі»: чому це добре і чому погано?
  
• Чому дітям небезпечно ходити влітку без сонцезахисних окулярів?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як турбуватись про себе під час вагітності?

Я вагітна | 06:20, 01.05.2025

Дисциплінована турбота про себе під час вагітності підвищує стійкість організму до хвороб та стресів, знижує ризик депресії та сприяє нормалізації сну.

Які незвичайні смаки та аромати подобаються жінкам під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 30.04.2025

Шматок крейди і запах метро — далеко не всі уподобання вагітних.

Захоплення кавою безпечне для майбутніх мам

Я вагітна | 14:50, 24.04.2025

Дослідники з Університету Квінсленд довели, що щоденне вживання латте або чорної кави не збільшує ризики під час вагітності. А це означає, що майбутні мами можуть спокійно вживати улюблений напій.

Чому жінки вирішують народжувати вдома?

Пологи | 09:30, 22.04.2025

Некомфортні атмосфера та умови, які геть не сприяють розслабленню, часто зневажливе ставлення персоналу в пологовому – не єдина причина рішення народжувати вдома. Жінок також відштовхує “конвеєрний” підхід і штучне втручання лікарів у процес пологів,

До якого віку жінці можна народити дитину без шкоди для здоров'я?

Плануємо дитину | 08:30, 22.04.2025

Найбільш оптимальним віком для зачаття та виношування дитини лікарі вважають 18-30 років. Тоді жіночий організм повністю сформований, а фертильність на піку, тож у цьому віці простіше виносити та народити малюка. Так як згодом оваріальний резерв в ор

Навіть невелика кількість алкоголю під час вагітності впливає на зовнішність дитини

Я вагітна | 10:30, 16.04.2025

Лише один келих вина на тиждень під час вагітності пов’язують із постійними змінами рис обличчя дитини – і, можливо, також її когнітивних здібностей.

Чи можна вагітним робити лазерну епіляцію?

Я вагітна | 11:20, 15.04.2025

Багато майбутніх мам задаються питанням - чи дозволена лазерна епіляція під час вагітності. Адже у багатьох у цей період змінюється гормональний фон, а волосся починає посилено рости, що викликає негативні емоції та стрес.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: