Найбільш необхідні вітаміни для жіночого здоров'я

Adoption
Date
  • 3305 Переглядів
На жаль, не всі вітаміни синтезуються нашими тілами, виняток становлять лише два - вітаміни D і К. А це означає, що нам необхідно черпати життєво важливі речовини з їжею або добавками.

9533_sta.jpg (43.74 Kb)


Кожному живому організму, незалежно від віку, статі і навіть виду, потрібно щодня вживати певну кількість вітамінів. Незважаючи на це, особливості фізіології чоловіків і жінок обумовлюють певні відмінності в потребах тих чи інших речовин. Жіноча гормональна система, будова тіла і спосіб життя кардинально відрізняються від чоловічої. Наприклад, у жінок більш тендітна кісткова тканина, а стан шкіри і вага сильніше залежить від гормонального циклу. Тому доречно говорити про те, що існують так звані жіночі вітаміни, інформує UkrMedia.

Найбільш важливі вітаміни для жіночого здоров'я

Вітамін А

Зовсім не дивно побачити цю жиророзчинну речовину у цьому списку. Якщо ти дбаєш про здоров'я і красу шкіри, волосся і нігтів, ти, мабуть, вже знаєш про те, наскільки цей вітамін дуже важливий для жінок. Це потужний антиоксидант, який можна вживати як з їжею і добавками, так і використовувати в косметиці. Другий варіант, до речі, допоможе зберегти шкіру молодою на більш тривалий термін. Правда, важливо використовувати засоби з похідним вітаміну А - ретинолом.

Що стосується їжі з вітаміном А, то вона допомагає зміцнювати імунітет, підтримувати рівень енергії в нормі, а також покращувати зір. Продукти, багаті вітаміном А: риба, молоко, солодка картопля, яєчний жовток, морква, гарбуз, печінка, курага, риб'ячий жир (жир з печінки тріски), кавун, апельсин і диня.

Вітаміни групи В

Найважливішими вітамінами з цієї групи для дівчат є В6, В9 та В12. Фолієва кислота (вітамін В9) неймовірно важливий для жіночого здоров'я. Він життєво необхідний вагітним, так як зменшує ризик народження дитини з вадами розвитку. Крім того, ця речовина знижує ризик розвитку раку яєчників і молочних залоз. Фолієва кислота міститься в злаках, рибі, всіх видах м'яса і яєчних жовтках.

Вітамін В6 необхідний для регулювання кількості гормонів в організмі. Він зміцнює імунітет, покращує роботу мозку, сприяє нормальному метаболізму. В6 можна знайти в бананах, авокадо, а також злаках, м'ясі та хлібі.

В12 бере участь в обміні речовин, синтезі білка, поділі клітин. Крім того, він допомагає підтримувати здоров'я нервової системи. Якщо тебе долає стрес, додай цей вітамін в свій раціон. Він міститься в яйцях, морепродуктах, яловичій та свинячій печінці, молочних продуктах.

Вітамін Е

Цю речовину називають вітаміном молодості, так як вона є природним антиоксидантом. Вітамін Е дуже важливий для жіночого здоров'я в цілому, а для краси - особливо. Вітамін Е уповільнює процеси старіння, сприяє відновленню шкіри і тканин, прискорює ріст волосся, нігтів. Робить їх більш здоровими і міцними. Якщо хочеш залишатися молодою і красивою як можна довше, їж більше горіхів, гречки, гороху, квасолі, включи у свій раціон рослинні олії.

Вітамін С

Ще один важливий антиоксидант, який стоїть на сторожі нашої молодості. Якщо ти будеш вживати його з їжею, він допоможе зміцнити імунітет, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, стан шкіри, волосся, нігтів і зубів. До речі, надмірне випадання волосся, сухість і лущення шкіри говорить про дефіцит цього вітаміну. Серед продуктів з високим вмістом вітаміну С звично можна зустріти цитрусові, ківі, ягоди, а також брокколі, чай з гібіскуса (каркаде).

Також корисно використовувати косметичні засоби з вітаміном С. Вони допомагають захистити шкіру від шкідливої дії вільних радикалів. Крім того, він володіє освітлюючими властивостями, тому для дівчат з пігментацією такі продукти догляду за шкірою - must have.

Вітамін D

Незважаючи на те, що ця група речовин, вірніше, гормонів, синтезується нашим організмом, вживання їжі та напоїв, збагаченими ними не зашкодить. Сонячний вітамін зміцнює кісткову тканину, допомагаючи краще засвоюватися кальцію, запобігає виникненню остеопорозу, ревматизму, артритів і раку товстої кишки. Крім того, дівчатам, які страждають від симптомів ПМС вітамін D може допомогти полегшити їх.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: жіноче здоров'я, жінка, здоров'я, вітаміни


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Осінь - ідеальний час для впровадження змін у своїй дієті та способі життя, які сприятимуть схудненню та покращенню загального здоров'я. Деякі продукт

Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути

Вітаміни | 18:39, 26.09.2023

Осінь - ідеальний час для впровадження змін у своїй дієті та способі життя, які сприятимуть схудненню та покращенню загального здоров'я. Деякі продукти, що є осінніми сезонними, можуть стати вашими незамінними помічниками у цьому завданні. Ось кілька

Він допомагає при гіпертонії та покращує зір. Що ще

Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим?

Харчування | 23:45, 20.09.2023

Він допомагає при гіпертонії та покращує зір. Що ще "вміє" гарбуз?

Ще порівняно недавно фахівці-медики рекомендували молодим матерям, що годують, приймати якомога більше синтетичних вітамінів для заповнення втраченого

Як вибрати вітаміни для годуючої мами?

Мама | 14:00, 19.09.2023

Ще порівняно недавно фахівці-медики рекомендували молодим матерям, що годують, приймати якомога більше синтетичних вітамінів для заповнення втраченого при годуванні дитини ресурсу. З часом наукові дослідження показали, що далеко не завжди мамам корис

Годування груддю є однією з найважливіших ролей для забезпечення здоров'я та нормального росту дитини. Під час годування груддю мати передає своєму ма

Денні норми вітамінів для годуючої мами

Мама | 23:00, 08.09.2023

Годування груддю є однією з найважливіших ролей для забезпечення здоров'я та нормального росту дитини. Під час годування груддю мати передає своєму малюку не лише необхідне харчування, але й важливі вітаміни та мінерали. Для забезпечення оптимального

Вітамін D відіграє важливу роль у забезпеченні здоров'я і нормального росту дітей. Однак існують випадки, коли в організмі дитини не вистачає цього ві

Чому в дитини не засвоюється вітамін Д?

Дитина | 23:00, 07.09.2023

Вітамін D відіграє важливу роль у забезпеченні здоров'я і нормального росту дітей. Однак існують випадки, коли в організмі дитини не вистачає цього вітаміну, і це може призводити до різних проблем зі здоров'ям.

Вагітність - це час радості, але також і відповідальності за здоров'я майбутньої матері та її малюка. Один з найважливіших аспектів під час вагітності

Вітамін С при вагітності: що варто знати

Вагітність та пологи | 01:30, 01.09.2023

Вагітність - це час радості, але також і відповідальності за здоров'я майбутньої матері та її малюка. Один з найважливіших аспектів під час вагітності - правильне харчування. Вітаміни та мінерали грають важливу роль у забезпеченні нормального розвитк

Вітаміни є важливою складовою раціону кожної людини, особливо дітей, чия організація ще розвивається. Дефіцит вітамінів може впливати на здоров'я та р

Як зрозуміти, що в дитини дефіцит вітамінів?

Дитина | 01:30, 21.08.2023

Вітаміни є важливою складовою раціону кожної людини, особливо дітей, чия організація ще розвивається. Дефіцит вітамінів може впливати на здоров'я та рост дитини, але як розпізнати, коли виникає проблема?

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: