Що їсти, якщо ви хочете завагітніти

Ви можете оптимізувати загальний стан свого організму для зачаття, вживаючи корисну для вас їжу та дотримуючись здорового способу життя. Деякі дослідження показують, що продукти, багаті поживними речовинами, включаючи фрукти та овочі, рибу, устриці, рослинні білки та цільні зерна, можуть допомогти підтримати фертильність. Обмежте вживання алкоголю, транс-жирів і кофеїну. Заохочуйте свого партнера дотримуватись здорової дієти, оскільки це підтримує здоров’я сперми.

Ось кілька порад щодо того, як і що їсти, щоб підготувати організм для здорової вагітності та здорової дитини.

Фрукти та овочі

Думайте про продукт як про полівітаміни матері-природи. Фрукти та овочі містять широкий спектр вітамінів і мінералів, і отримання достатньої кількості певних поживних речовин особливо важливо до того, як ви завагітнієте.

Наприклад, такі продукти, як шпинат, брюссельська капуста, спаржа, брокколі, цитрусові, горіхи, бобові, цільні зерна, а також збагачений хліб і пластівці мають високий вміст фолієвої кислоти вітаміну B. Фолієва кислота — це природна форма важливої поживної речовини в пренатальних вітамінах, яку слід приймати, якщо ви намагаєтеся завагітніти.

Вживання їжі, багатої на фолієву кислоту, до та під час вагітності може допомогти запобігти вродженим дефектам нервової трубки, таким як розщілина хребта. Ви можете втратити багато цього вітаміну під час приготування їжі, тому готуйте овочі на пару або в невеликій кількості води, щоб зберегти фолієву кислоту.

Загалом, вибирайте фрукти та овочі різноманітних кольорів, щоб отримати найбільшу поживну віддачу.

Риба

Морепродукти є найкращим джерелом омега-3 жирних кислот і, на думку деяких вчених, ці необхідні жири можуть позитивно впливати на фертильність. Дослідження показують, що дієта, багата омега-3 жирними кислотами, може допомогти регулювати овуляцію, покращити якість яйцеклітин і навіть уповільнити старіння яєчників.

З іншого боку, ви, мабуть, також чули, що деякі види риби містять такі забруднювачі, як ртуть. У великих дозах такі важкі метали шкідливі для розвитку мозку та нервової системи дитини.

Доброю новиною є те, що не вся риба містить багато ртуті. Жінки, які намагаються завагітніти, можуть безпечно їсти приблизно дві-три порції на тиждень риби, включаючи консервований легкий тунець, лосось, креветки, тріску, тілапію та сома.

Однак варто обмежити споживання деяких видів риби, включаючи білого тунця (альбакора), і повністю відмовитися від риби-меча, марліна, королівської скумбрії, великоокого тунця та акул, оскільки вони мають найвищий рівень ртуті.

Ви можете приймати добавки з риб’ячим жиром, якщо вам не подобаються морепродукти, але спочатку поговоріть зі своїм лікарем про те, яку марку купувати та скільки вам слід приймати.

Устриці

Є деякі наукові докази того, що вживання устриць може підвищити фертильність. Устриці багаті цинком, який відіграє важливу роль у виробленні сперми та тестостерону у чоловіків, а також у овуляції та фертильності у жінок. Це не означає, що ви повинні їсти тарілку з устрицями на половинці мушлі під час кожного прийому їжі. Дотримання рекомендованої дієтичної норми цинку (8 мг на день) може допомогти вашій репродуктивній системі працювати належним чином, але надмірна кількість цинку (або будь-якої поживної речовини, якщо на те пішло) не перетворить жодного з вас на машину для створення дитини. Фактично, надвисокі дози вітамінів і мінералів можуть фактично знизити вашу фертильність.

Рослинні білки

Білок є важливою частиною здорового харчування. Ті, хто вживав одну щоденну порцію рослинного білка – наприклад, горіхи, квасоля, горох, соєві боби або тофу – мали менше шансів мати безпліддя через проблеми з овуляцією, - свідчать дослідження.

Цільні зерна

Жінка, яка намагається завагітніти, повинна їсти якомога більше продуктів, багатих поживними речовинами, і цільні зерна є чудовим варіантом. Згідно з дослідженнями, здорове харчування, яке включає цільні зерна, пов’язане з кращою фертильністю.

Лікарі рекомендують їсти висівки, вівсянку, коричневий рис або цільнозерновий хліб.

Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, макаронні вироби та білий рис, безпосередньо не знижують ваші шанси завагітніти, але вони негативно впливають на ваше тіло, оскільки процес рафінування позбавляє зерна ключових поживних речовин, таких як клітковина, деякі вітаміни групи В та залізо.

Якщо у вас синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), найпоширеніша причина безпліддя у жінок, зверніть особливу увагу на типи вуглеводів, які ви споживаєте. СПКЯ — це гормональний дисбаланс, який може погіршитися, коли рівень інсуліну в крові підвищується, а рафіновані вуглеводи є основною причиною стрибків інсуліну.

Продукти, яких слід уникати або обмежувати

Намагайтеся уникати алкоголю.

Час від часу пляшка пива чи келих вина, ймовірно, не вплине на ваші шанси завагітніти, але два чи більше напоїв на день може зашкодити вам.

Алкоголь може завдати шкоди дитині, що розвивається, і оскільки ви можете не знати точно, коли у вас овуляція або вагітність, ви можете перестрахуватися і повністю відмовитися від алкоголю.

Зведіть до мінімуму трансжири

Вважається, що транс-жири, які містяться в багатьох оброблених і фаст-фудах, пов’язані з безпліддям. Дослідження показують, що дієти з високим вмістом транс-жирів можуть бути пов’язані з проблемами овуляції (а також із зниженням кількості сперми та якості сперми у чоловіків).

Зведіть до мінімуму кофеїн

Є певні докази того, що дуже велике споживання – понад 500 міліграмів на день або приблизно п’ять чашок кави, залежно від міцності заварки – може вплинути на фертильність. Але експерти загалом погоджуються, що споживання кофеїну від низького до помірного (менше 200 міліграмів на день або приблизно дві чашки кави) не повинно ускладнювати вам вагітність.

Оскільки ніхто не знає напевно, як кофеїн впливає на фертильність, деякі експерти пропонують ще більше зменшити споживання кофеїну або повністю відмовитися від нього, особливо якщо у вас є труднощі із зачаттям або якщо ви проходите екстракорпоральне запліднення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому так важливо вкладати дитину спати не пізніше 21:00?
  
• Як зберегти романтику після народження дітей?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 ключових причин безпліддя у чоловіків

Безпліддя | 09:30, 28.04.2025

Все частіше з проблемою безпліддя стикаються молоді чоловіки. Однією з ключових причин цього є ожиріння, так як з ростом урбанізації і нездорового способу життя, шанси отримати зайву вагу підвищуються у багато разів. У свою чергу це позначається нега

Захоплення кавою безпечне для майбутніх мам

Я вагітна | 14:50, 24.04.2025

Дослідники з Університету Квінсленд довели, що щоденне вживання латте або чорної кави не збільшує ризики під час вагітності. А це означає, що майбутні мами можуть спокійно вживати улюблений напій.

Вчені назвали найкращий вік для зачаття дитини

Плануємо дитину | 07:40, 24.04.2025

Вчені з Лондона з’ясували, що ідеальним люди називають вік в 27 років.

Важливість рухливості сперматозоїдів у досягненні вагітності

Плануємо дитину | 14:50, 22.04.2025

Сперматозоїди повинні мати достатню енергію та рухливість, щоб дістатися через фаллопієві труби до яйцеклітини і забезпечити запліднення. При астенозооспермії рухливість сперматозоїдів суттєво порушена, що значно знижує шанси на природну вагітність.

ЧИ може стрес стати причиною безпліддя?

Безпліддя | 12:10, 22.04.2025

Стрес, як фізіологічна та психологічна реакція організму на зовнішні або внутрішні подразники, активує низку біологічних процесів, серед яких найважливішим є вивільнення гормонів стресу, зокрема кортизолу. Кортизол, який виробляється в наднирниках, є

Що церква каже про процедуру штучного запліднення?

Вагітність та пологи | 10:30, 22.04.2025

Церква критично висловлюється щодо процедури in vitro, оскільки це допускає зачаття людського життя не природним шляхом, а внаслідок медичного експерименту, який передбачає відбір і навіть знищення непотрібних ембріонів, і не лікує безпліддя. Однак ц

Чому жінки вирішують народжувати вдома?

Пологи | 09:30, 22.04.2025

Некомфортні атмосфера та умови, які геть не сприяють розслабленню, часто зневажливе ставлення персоналу в пологовому – не єдина причина рішення народжувати вдома. Жінок також відштовхує “конвеєрний” підхід і штучне втручання лікарів у процес пологів,

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: