Чи безпечно дотримуватися дієти під час грудного годування?

Як тільки з’являється нова тенденція дієта, багато мам хочуть спробувати її та повернути собі гарне тіло. Проте, вони задаються питанням: «Чи безпечно сидіти на дієті під час годування груддю?»

Кетогенна дієта – одна з найбільш популярних зараз. План харчування з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів тренує організм використовувати жир як основне джерело енергії замість вуглеводів. Це означає, що м’ясо, овочі, вершкове масло, горіхи, вершки та олія дозволені, але квасоля, зернові, фрукти та картопля заборонені.

Враховуючи всі обставини, кето звучить як найкраще, що може запропонувати світ дієт. Ви можете їсти багато продуктів, які зазвичай обмежені, а великий вміст жиру може змусити вас відчувати ситість при меншій кількості калорій. Хоча важко знайти офіційні дослідження, експерти в галузі охорони здоров’я застерігають від переходу на кето спосіб життя під час годування груддю.

Головна проблема полягає в тому, що це просто занадто обмежувальне рішення. Будь-який екстремальний план харчування, кето чи інший, заважає вам отримувати поживні речовини, необхідні для годування груддю. Кето, зокрема, зменшує кількість крохмалистих продуктів і фруктів, позбавляючи ваш організм клітковини та води. Брак клітковини викликає проблеми з травленням, а зневоднення зменшує кількість молока. Крім того, виключення вуглеводів може призвести до ще більшої втоми в виснажених молодих мам, оскільки мозку потрібні вуглеводи.

Отже, якщо кето та інші екстремальні дієти не приносять користі, який здоровий спосіб схуднути, коли дитина прив’язана до грудей?

Перш ніж зосередитися на схудненні, важливо знати, які поживні речовини вам потрібні під час годування груддю.

Рекомендують годуючим мамам щодня споживати такі поживні речовини :

5 порцій кальцію.
3 порції білка.
2 порції вітаміну С.
3-4 порції зелених або жовтих фруктів і овочів.
1 порція інших фруктів і овочів.
Принаймні 2-3 порції омега-3 жирних кислот на тиждень.
Принаймні 1 порція заліза.
Принаймні 3 порції складних вуглеводів і цільного зерна.
Невелика кількість їжі з високим вмістом жиру.

Тепер поговоримо про калорії. Тільки процес вироблення молока спалює від 300 до 500 на день, тому грудне вигодовування є власним видом тренування. Мама, яка годує, потребує від 1500 до 1800 калорій на день. Дотримуватися дієти потрібно лише в тому випадку, якщо у вас був зайвий жир до вагітності або ви набрали більше ваги за ці дев’ять місяців, ніж рекомендував лікар.

Нарешті, зачекайте, поки вашій дитині виповниться принаймні два місяці, перш ніж починати дієту, щоб дати вашому організму достатньо часу, аби звикнути до вироблення здорового молока.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому так важливо вкладати дитину спати не пізніше 21:00?
  
• Як зберегти романтику після народження дітей?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 ключових причин безпліддя у чоловіків

Безпліддя | 09:30, 28.04.2025

Все частіше з проблемою безпліддя стикаються молоді чоловіки. Однією з ключових причин цього є ожиріння, так як з ростом урбанізації і нездорового способу життя, шанси отримати зайву вагу підвищуються у багато разів. У свою чергу це позначається нега

Захоплення кавою безпечне для майбутніх мам

Я вагітна | 14:50, 24.04.2025

Дослідники з Університету Квінсленд довели, що щоденне вживання латте або чорної кави не збільшує ризики під час вагітності. А це означає, що майбутні мами можуть спокійно вживати улюблений напій.

Вчені назвали найкращий вік для зачаття дитини

Плануємо дитину | 07:40, 24.04.2025

Вчені з Лондона з’ясували, що ідеальним люди називають вік в 27 років.

Важливість рухливості сперматозоїдів у досягненні вагітності

Плануємо дитину | 14:50, 22.04.2025

Сперматозоїди повинні мати достатню енергію та рухливість, щоб дістатися через фаллопієві труби до яйцеклітини і забезпечити запліднення. При астенозооспермії рухливість сперматозоїдів суттєво порушена, що значно знижує шанси на природну вагітність.

ЧИ може стрес стати причиною безпліддя?

Безпліддя | 12:10, 22.04.2025

Стрес, як фізіологічна та психологічна реакція організму на зовнішні або внутрішні подразники, активує низку біологічних процесів, серед яких найважливішим є вивільнення гормонів стресу, зокрема кортизолу. Кортизол, який виробляється в наднирниках, є

Що церква каже про процедуру штучного запліднення?

Вагітність та пологи | 10:30, 22.04.2025

Церква критично висловлюється щодо процедури in vitro, оскільки це допускає зачаття людського життя не природним шляхом, а внаслідок медичного експерименту, який передбачає відбір і навіть знищення непотрібних ембріонів, і не лікує безпліддя. Однак ц

Чому жінки вирішують народжувати вдома?

Пологи | 09:30, 22.04.2025

Некомфортні атмосфера та умови, які геть не сприяють розслабленню, часто зневажливе ставлення персоналу в пологовому – не єдина причина рішення народжувати вдома. Жінок також відштовхує “конвеєрний” підхід і штучне втручання лікарів у процес пологів,

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: