Чи безпечно дотримуватися дієти під час грудного годування?

Adoption
Date
  • 895 Переглядів
Як тільки з’являється нова тенденція дієта, багато мам хочуть спробувати її та повернути собі гарне тіло. Проте, вони задаються питанням: «Чи безпечно сидіти на дієті під час годування груддю?»

8051_897f54d-carballo-depositphotos1320.jpg (46.21 Kb)

Кетогенна дієта – одна з найбільш популярних зараз. План харчування з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів тренує організм використовувати жир як основне джерело енергії замість вуглеводів. Це означає, що м’ясо, овочі, вершкове масло, горіхи, вершки та олія дозволені, але квасоля, зернові, фрукти та картопля заборонені.

Враховуючи всі обставини, кето звучить як найкраще, що може запропонувати світ дієт. Ви можете їсти багато продуктів, які зазвичай обмежені, а великий вміст жиру може змусити вас відчувати ситість при меншій кількості калорій. Хоча важко знайти офіційні дослідження, експерти в галузі охорони здоров’я застерігають від переходу на кето спосіб життя під час годування груддю.

Головна проблема полягає в тому, що це просто занадто обмежувальне рішення. Будь-який екстремальний план харчування, кето чи інший, заважає вам отримувати поживні речовини, необхідні для годування груддю. Кето, зокрема, зменшує кількість крохмалистих продуктів і фруктів, позбавляючи ваш організм клітковини та води. Брак клітковини викликає проблеми з травленням, а зневоднення зменшує кількість молока. Крім того, виключення вуглеводів може призвести до ще більшої втоми в виснажених молодих мам, оскільки мозку потрібні вуглеводи.

Отже, якщо кето та інші екстремальні дієти не приносять користі, який здоровий спосіб схуднути, коли дитина прив’язана до грудей?

Перш ніж зосередитися на схудненні, важливо знати, які поживні речовини вам потрібні під час годування груддю.

Рекомендують годуючим мамам щодня споживати такі поживні речовини :

5 порцій кальцію.
3 порції білка.
2 порції вітаміну С.
3-4 порції зелених або жовтих фруктів і овочів.
1 порція інших фруктів і овочів.
Принаймні 2-3 порції омега-3 жирних кислот на тиждень.
Принаймні 1 порція заліза.
Принаймні 3 порції складних вуглеводів і цільного зерна.
Невелика кількість їжі з високим вмістом жиру.

Тепер поговоримо про калорії. Тільки процес вироблення молока спалює від 300 до 500 на день, тому грудне вигодовування є власним видом тренування. Мама, яка годує, потребує від 1500 до 1800 калорій на день. Дотримуватися дієти потрібно лише в тому випадку, якщо у вас був зайвий жир до вагітності або ви набрали більше ваги за ці дев’ять місяців, ніж рекомендував лікар.

Нарешті, зачекайте, поки вашій дитині виповниться принаймні два місяці, перш ніж починати дієту, щоб дати вашому організму достатньо часу, аби звикнути до вироблення здорового молока.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дієта, дієта для мами, дієта при годуванні, мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, мамина дієта, порції, годування, вуглеводи, годування груддю, кількість, вміст, речовини, поживні калорії, фрукти


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Медики переконані, що діти, які народжуються у батьків, котрим раніше ставили діагноз

Діти батьків, яким діагностували безпліддя, мають вищі шанси мати аутизм

Патологія | 10:30, 23.05.2024

Медики переконані, що діти, які народжуються у батьків, котрим раніше ставили діагноз "безпліддя", мають підвищений ризик розладу аутистичного спектру (РАС).

Коли ви даєте цьому світу нову людинку, марно содіватися, що ваше життя може бути таким, як раніше. Ви - інші, і стосунки з партнером теж змінюються.

Як партнерам зберегти пристрасть після народження дитини?

Сімейні справи | 00:30, 23.05.2024

Коли ви даєте цьому світу нову людинку, марно содіватися, що ваше життя може бути таким, як раніше. Ви - інші, і стосунки з партнером теж змінюються. І це не обов'язково має негативний сенс! Усе залежить від того, якими відносини були до появи дитини

Чи траплялось у вас, або у ваших знайомих, що тест на вагітність показав неправильний результат? Наприклад, він був негативним, а з часом дазнавались,

Коли робити тест на вагітність, щоб результат був точним?

Я вагітна | 09:30, 22.05.2024

Чи траплялось у вас, або у ваших знайомих, що тест на вагітність показав неправильний результат? Наприклад, він був негативним, а з часом дазнавались, що вагітні? Таке може бути, якщо тест провели неправильно.

Здавалося б, радіти. Та не для всіх жінок ця новина стане приємною. Тож варто дати собі час на осмислення того, що сталося. Навіть якщо позитивний рез

Що робити після позитивного тесту на вагітність?

Я вагітна | 08:30, 22.05.2024

Здавалося б, радіти. Та не для всіх жінок ця новина стане приємною. Тож варто дати собі час на осмислення того, що сталося. Навіть якщо позитивний результат був бажаним, вас теж може охопити хвилювання. Приємний шок. І вагітна не знатиме, як діяти да

У нас шокуючі новини: представниці прекрасної половини людства, які були вагітні у підлітковому віці, ризикують померти до свого тридцятиріччя. Про це

Підліткова вагітність підвищує ризик передчасної смерті

Вагітність та пологи | 20:00, 21.05.2024

У нас шокуючі новини: представниці прекрасної половини людства, які були вагітні у підлітковому віці, ризикують померти до свого тридцятиріччя. Про це свідчать результати дослідження, проведеного в Канаді.

На кожному наступному УЗД вам називають інший термін вагітності? Давайте дізнаємося, як можна вирахувати його самостійно.

Як правильно визначити свій термін вагітності?

Я вагітна | 19:00, 21.05.2024

На кожному наступному УЗД вам називають інший термін вагітності? Давайте дізнаємося, як можна вирахувати його самостійно.

Раніше медики переконували нас, що вагітність омолоджує жіночий організм. Тепер же виявились, що ці 9 місяців впливають абсолютно протилежно, - тобто,

Вагітність прискорює старіння жінки, а грудне вигодовування – омолоджує її

Мама | 17:00, 21.05.2024

Раніше медики переконували нас, що вагітність омолоджує жіночий організм. Тепер же виявились, що ці 9 місяців впливають абсолютно протилежно, - тобто, вони прискорюють старіння. Зате є й позитивна новина: годуючи грудьми, жінка омолоджується.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: