Психологи розповіли, як відволікатися від новин і продовжувати жити під ча війни

Зараз українцям, як ніколи, важко продовжувати жити у тому ж ритмі, який був до ранку 24 лютого. Навіть якщо ви живете у більш-менш безпечних містах України, звуки сирен не дадуть вам забути і розслабитись. А це дуже важливо - розслаблятись хоч іноді! Щоб організм мав сили на боротьбу.

Дуже багато людей дивиться новини 24/7. Це тримає в стані стресу. При постійному гортанні стрічки збільшується кількість кортизолу («гормону стресу», надлишок якого може викликати безсоння, втрату м'язової маси або, навпаки, ожиріння, — прим. ред.), відключається концентрація та знижується працездатність. Згодом стає неможливо вийти із цього стану. Від звички постійного читання новин потрібно позбавлятися, бо це «висмоктує» всі сили.

Наші поради:

Розплануйте день
По-перше, завантажте себе справами наскільки це можливо. По-друге, пропишіть собі графік харчування, прогулянок, домашніх справ, інших базових речей. Звичайно, з огляду на те, де ви знаходитесь.

Обмежуйте новини
Візьміть за правило читати стрічки новин або дивитися ТБ двічі на день в один час. Краще ставте будильник на початок та завершення цієї дії. Новини затягують як наркотик, тому важливо встановити якийсь графік. Думаю, вистачить півгодини.

Ставте ціль
Чітко розумійте, навіщо ви дивитеся новини? Звичайно, щоб бути в курсі всього, що відбувається в країні. Але визначте, що вам це ще дає? Чим ви можете допомогти? Наприклад, визначати фейки у достовірній інформації, поширювати найважливіше для інших, допомагати українцям у гарячих точках.

Не забувайте жити
Нікому не відомо, скільки ще триватиме війна в Україні. Потрібно намагатись відновлювати своє звичне життя, якщо ви в тилу. Телефонуйте рідним чи друзям просто поговорити, як це було до війни, читайте книги, грайте з дітьми, готуйте їжу, займайтеся спортом. Одним словом, заповніть свій час корисними діями. Це відволіче від стрічки новин.

Дозвольте собі розслабитися
Ви не повинні відчувати провину за те, що в безпеці. Новини ж, навпаки, викликають це почуття. Ви поринаєте в усе, про що пишуть, і залишаєтеся в цьому стресі. Не витрачайте сили й енергію на це. Не бійтеся розслабитися і зайнятися улюбленою справою, яка відволіче. «Я влаштовую собі відпустку від читання чи перегляду новин. Це дасть мені життєву силу». Спробуйте сказати таке. Це нормально!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Помилки батьків у спілкуванні з підлітками

Сімейні справи | 23:30, 15.11.2025

Надлишок гормонів, формування характеру та власних поглядів роблять з малюка «невихованого монстра» в очах батьків, які зовсім нічого не розуміють про життя підлітка. Мамині і татові повчання зазвичай сприймаються тільки в «штики», а миле спілкування

Як зрозуміти, що ти не витягуєш і пора до психолога?

Психологія | 19:30, 15.11.2025

Дуже важливо звертати увагу на свій душевний стан та за рядом ознак визначати, що вам необхідно звернутися до психолога.

Про конфлікти у присутності дитини

Сімейні справи | 07:30, 12.11.2025

Як часто ми не стримуємо емоцій і починаємо підвищувати тон прямо при дитині? Здається, що в такі моменти ми просто вимикаємося і не зважаємо на все, що відбувається навколо. Але ж це велика помилка, адже маленька людина все чує, відчуває та пережива

Що робити батькам з закоханим підлітком?

Сімейні справи | 06:30, 10.11.2025

Деяким дорослим з висоти прожитих років перше кохання видається чимось несерйозним і тимчасовим. Імовірно, воно закінчиться так само раптово, як і почалося. Але це не дає права батькам висміювати почуття власної дитини або зовсім не зважати на цей фа

5 міфів про батьківство, які давно треба забути

Сімейні справи | 23:30, 09.11.2025

Народження дитини — приємна і важлива подія в житті будь-якого подружжя. Але разом із радощами на пару очікують труднощі. Спочатку це важкий період адаптації до нового ритму, налагодження побуту, задоволення потреб малюка, а потім безліч питань, як с

Як мамі побороти почуття провини?

Мама | 08:30, 09.11.2025

Почуття провини — це чи не найперша емоція, яка з’являється у мами з появою дитини. Так, звичайно, поруч з вами будуть любов, ніжність і захоплення маленьким чудом, але наразі тиск суспільства настільки сильний, що мама, навіть не усвідомлюючи, почин

10 золотих правил хорошого тата

Тато | 06:30, 09.11.2025

Щоб стати справді хорошим татом, мало бути ним лише формально. Статистика шокує: в середньому батько витрачає на виховання дитини приблизно 5 хвилин на день! Решта часу відведена на вирішення побутових питань. Чомусь тато, хоч і є важливою частиною р