Що робити при панічній атаці: поради психологів

Панічні атаки накривають дедалі більше людей. Коронавірус, постковід, нестабільна ситуація війни – все це не сприяє спокою. Психологи розповідають, як допомогти собі.

Як проявляється панічна атака
Ми всі чули це словосполучення, але часто не розуміємо, як може проявлятись панічна атака. "Здається, що серце вистрибне з грудей", "було почуття, що я зараз помру", "так страшно мені не було ніколи в житті" - так описують свої відчуття люди, які пережили панічну атаку. На жаль, через війну збільшилася кількість тих, кого, як цунамі, накриває паніка. Це може статися і під час хвороби, оскільки коронавірус б'є по нервах, негативно впливаючи на нервову систему. Це може статися і після того, як людина вилікувалась від коронавірусу. Панічні атаки – один із головних симптомів постковидного синдрому, з яким, як ми вже писали, стикаються навіть діти. Вони можуть розвинутись і у тих, хто не хворів на ковід або перехворів на нього у легкій формі.

Як допомогти собі при панічній атаці?
Випийте маленькими ковтками склянку води.
Сконцентруйтеся на якомусь предметі та постарайтеся дати йому 5 параметрів. Наприклад, вікно: велике, прямокутне, чисте, біле, прозоре. Такий метод дозволяє "переключитися" з думок про погане.
Заспокойте подих. Наприклад, вдихайте на рахунок один, два, три, чотири, а видихайте повільніше - порахуйте до 5-6.
Дихайте в душу. Так називається метод, коли потрібно натягнути на ніс комір, гольф, футболку та дихати у область сонячного сплетення. Як варіант цього – можна дихати в кульок. Наприклад, так діяти радять на борту літака, коли у людини трапляється гострий напад аерофобії.
Прийміть позу ембріона. Наше тіло пам'ятає, що в такому становищі воно відчувало себе захищеним. Важливо при цьому масажувати руки, ноги. Так ви відчуватимете, що ви знаходитесь в моменті «тут і зараз» і що ви живі.
Посідайте, пострибайте. Вмийтеся холодною водою.

Важливо пам'ятати, що зазвичай панічна атака триває від 5 до 20 хвилин. Коли ви перебуваєте в спокійному стані, час від часу практикуйте ці прості дії, щоб вони були відпрацьовані до автоматизму. Також важливо, щоб їх знали ті, з ким живе або тісно спілкується людина, яка має панічні атаки. Щоб вони могли вчасно допомогти іншим.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 ознак, що ваші стосунки приречені

Сімейні справи | 00:30, 25.04.2024

Склеїти розбитий посуд можливо, та з нього вже не можна їсти чи пити улюблений напій, чи не так? Так само зі стосунками. Існують ознаки того, що зовсім скоро ви розійдетеся різними шляхами.

Щоб бути щасливими у шлюбі, не обов'язково сходитися характерами - психологи

Сімейні справи | 06:20, 24.04.2024

Від моменту створення сім'ї молодим людям бажають поважати один одного, адже перший рік вони будуть притиратися характерами. І цей період часто дається не легко. Та виявилося, що не обов'язково сходитися характерами, щоб мати щасливий шлюб.

Вчені: Людям цікавіше дивитися телевізор, ніж займатися сексом

Секс | 00:30, 24.04.2024

Результати дослідження нас, м'яко кажучи, здивували. Та виявилося, що дивитись шоу багатьом опитуваним цікавіше, ніж займатися коханням з другою половинкою.

Як швидко забути свого колишнього?

Мама | 10:30, 23.04.2024

Невдалі стосунки, розчарування в коханні - усе це знайоме кожному з нас. І одні швидко оговтуються після розчарування, а інші довго переживають болючі моменти в житті.

Instagram серйозно підриває впевненість в собі - психологи

Психологія | 09:30, 23.04.2024

Більшість з нас, прокинувшись і перед сном, гортає стрічку новин, "сидить в соцмережах і розглядає фото й відео своїх друзів в соцмережах. Виявляється, це погано впливає на самооцінку.

Вчені виявили, що стрес і самотність вкорочують життя

Психологія | 12:10, 17.04.2024

Хочете довго і щасливо жити? Тоді перестаньте хвилюватися через дрібниці і знайдіть людей, поряд з якими вам буде добре. Так радять науковці.

Психотерапевт розповів, як впоратися з безсонням

Здоров'я | 12:10, 14.04.2024

Безсоння негативно впливає на самопочуття і якщо воно триває довго, можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям. У тому числі з психологічним. Тож важливо знайти методи, які допоможуть вам спокійно спати всю ніч.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: