Чому з'являється безсоння: причини і лікування

Проблема поганого сну або безсоння турбує значну кількість навіть повністю здорових людей.
Як боротись з цфєю проблемою і чому вона взагалі з'являється?

Нервове напруження або активна розумова діяльність не дають мозку і тілу відпочивати, викликаючи безсоння. Увечері необхідно відключати голову від всіх тривожних думок, думати про приємне і прекрасне.

Крім нервового напруження, спокійно заснути не дасть і м'язова напруга - якщо у вас болять м'язи від постійного сидіння, затекла спина від автомобільного крісла, якщо ваші м'язи в спазмі або болить поперек, спокійного сну не чекайте. Больовий синдром порушує спокійний сон - головний, зубний або інші види болю - теж причини безсоння.

Ми багато вживаємо стимулюючих напоїв, тому не дивно, що наш сон не відрізняється хорошою якістю. Необхідно за чотири години до сну відмовитися від міцної кави і чорного чаю, газованих напоїв, особливо коли і енергетиків. Всі вони містять великі дози кофеїну - стимулятора активності мозку.

Іншою проблемою неважливого сну є ваше травлення - не дасть заснути занадто ситна вечеря з великою кількістю жирів і білка, вони перетравлюються до 6 годин і порушать нормальний відпочинок. Тому вечеряти треба не менш ніж за 3-4 години до сну.

Найчастіше безсоння викликають дискомфорт в ліжку, порушення в обстановці - часто люди неважливо сплять в новій обстановці, на новому місці. Шкідливо впливають на сон незручна подушка і продавлений матрац. Крім того, поганому сну сприяє духота і сухість повітря, яскраве світло в спальні і шум.

На якість сну впливає телевізор і комп'ютер, мелькання яскравих точок і поєднання яскравих динамічних картинок надмірно навантажує мозок, а укупі з негативною інформацією це стає надмірним подразником.

Як позбутися безсоння?

Крім того, що необхідно усунути фактори, що викликають безсоння, необхідно також застосовувати деякі хитрощі, психологію і народну мудрість.

Передусім, щоб наситити кров киснем, дайте тілу невелике навантаження, а мозку відпочинок.

Якщо прогулянка неможлива - відкрийте за годину до сну вікна, якщо тепло, або кватирку, якщо холодно, і доведіть температуру в спальні до 18-20 градусів. Перед сном можна почитати книгу або подивитися мелодраму, легку комедію, словом, щось, що не сильно порушить мозок.

Для боротьби з безсонням важливий строгий режим, навіть у вихідний. Найчастіше від безсоння страждають ті, хто лягає опівночі або навіть пізніше і пізно встає. Найоптимальніший час укладання в ліжко з 22 до 23 годин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зміцнюємо імунітет малюка

Рецепти народної медицини проти безсоння:

Відмінним розслаблюючим ефектом володіє тепла вода у ванні, при додаванні в неї трав або аромамасел її ефект посилюється. Відмінно допомагають лавандова, м'ятна або лимонна олія, їх можна купити в аптеці і додавати в наповнену ванну.

Можна застосовувати за годину до сну відвари трав - це може бути настій насіння кропу або хмельових шишок, не варто забувати про традиційний народний засіб - склянку теплого молока з медом або чай з м'ятою або лимоном.

Звичайно, існують медикаментозні засоби проти безсоння, але вони мають масу побічних ефектів і призначаються тільки лікарем у важких випадках безсоння. Ці препарати небезпечні важким пробудженням, звиканням і залежністю. Більш м'яким ефектом володіють рослинні препарати з седативним ефектом - вживайте курсом настоянку пустирника або валеріани, можна застосовувати "Персен" або "Ново-пассит".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Глисти в дітей: руйнуємо міфи про «скрипіння зубами» і токсичну профілактику

Інфекції | 06:30, 27.06.2026

Тема глистів у дітей оповита десятками міфів, через які батьки або ігнорують реальну хворобу, або труять дитячий організм небезпечними ліками про всяк випадок.

Синдром сухого ока у дітей цифрової епохи: приховані загрози екранного часу

Хвороби | 00:30, 26.06.2026

Сучасні діти проводять перед екранами гаджетів значну частину дня. Це призвело до різкого омолодження синдрому сухого ока, який раніше вважався хворобою дорослих. Коли дитина дивиться на монітор, частота кліпання знижується майже втричі. Слізна плівк

Укус навіть звичайної мурашки може призвести до смерті – попереджають лікарі

Здоров'я | 06:30, 24.06.2026

У деяких людей прихована алергія на мурашину отруту здатна викликати найпотужніший анафілактичний шок із летальним кінцем.

Вітамін D3 і магній допомагають боротися з депресією і старінням мозку

Профілактика і лікування | 06:30, 23.06.2026

Здоров’я мозку залежить не лише від думок чи емоцій, а й від нутрієнтів - це показують дослідження.

Дітей без щеплень не будуть брати в садочки і школу

Дитина | 00:30, 23.06.2026

Верховна Рада готує заміну застарілому законодавству, яка передбачає заборону на відвідування шкіл та садочків невакцинованими дітьми, обов’язкове внесення даних до ЕСОЗ та впровадження відповідальності за порушення.

Кола вдвічі збільшує ризик раку печінки

Харчування | 06:30, 15.06.2026

Вчені проаналізували дані 1,5 мільйона осіб і дійшли невтішного висновку: лише одна банка коли на день збільшує ризик раку печінки майже на 50%, а рідкісного і дуже агресивного виду (ВХК) — майже на 100%.

Дитяча аптечка для подорожей: список критично важливих медикаментів

Хвороби | 07:30, 13.06.2026

Збори у відпустку чи до бабусі в село завжди супроводжуються ризиком забути щось важливе, особливо якщо йдеться про здоров'я малюка.