Чому з'являється безсоння: причини і лікування

Adoption
Date
  • 3102 Переглядів
277284-frederika.jpg

Проблема поганого сну або безсоння турбує значну кількість навіть повністю здорових людей.
Як боротись з цфєю проблемою і чому вона взагалі з'являється?




Нервове напруження або активна розумова діяльність не дають мозку і тілу відпочивати, викликаючи безсоння. Увечері необхідно відключати голову від всіх тривожних думок, думати про приємне і прекрасне.

Крім нервового напруження, спокійно заснути не дасть і м'язова напруга - якщо у вас болять м'язи від постійного сидіння, затекла спина від автомобільного крісла, якщо ваші м'язи в спазмі або болить поперек, спокійного сну не чекайте. Больовий синдром порушує спокійний сон - головний, зубний або інші види болю - теж причини безсоння.

Ми багато вживаємо стимулюючих напоїв, тому не дивно, що наш сон не відрізняється хорошою якістю. Необхідно за чотири години до сну відмовитися від міцної кави і чорного чаю, газованих напоїв, особливо коли і енергетиків. Всі вони містять великі дози кофеїну - стимулятора активності мозку.

Іншою проблемою неважливого сну є ваше травлення - не дасть заснути занадто ситна вечеря з великою кількістю жирів і білка, вони перетравлюються до 6 годин і порушать нормальний відпочинок. Тому вечеряти треба не менш ніж за 3-4 години до сну.

Найчастіше безсоння викликають дискомфорт в ліжку, порушення в обстановці - часто люди неважливо сплять в новій обстановці, на новому місці. Шкідливо впливають на сон незручна подушка і продавлений матрац. Крім того, поганому сну сприяє духота і сухість повітря, яскраве світло в спальні і шум.

На якість сну впливає телевізор і комп'ютер, мелькання яскравих точок і поєднання яскравих динамічних картинок надмірно навантажує мозок, а укупі з негативною інформацією це стає надмірним подразником.

Як позбутися безсоння?

Крім того, що необхідно усунути фактори, що викликають безсоння, необхідно також застосовувати деякі хитрощі, психологію і народну мудрість.

Передусім, щоб наситити кров киснем, дайте тілу невелике навантаження, а мозку відпочинок.

Якщо прогулянка неможлива - відкрийте за годину до сну вікна, якщо тепло, або кватирку, якщо холодно, і доведіть температуру в спальні до 18-20 градусів. Перед сном можна почитати книгу або подивитися мелодраму, легку комедію, словом, щось, що не сильно порушить мозок.

Для боротьби з безсонням важливий строгий режим, навіть у вихідний. Найчастіше від безсоння страждають ті, хто лягає опівночі або навіть пізніше і пізно встає. Найоптимальніший час укладання в ліжко з 22 до 23 годин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зміцнюємо імунітет малюка

Рецепти народної медицини проти безсоння:

Відмінним розслаблюючим ефектом володіє тепла вода у ванні, при додаванні в неї трав або аромамасел її ефект посилюється. Відмінно допомагають лавандова, м'ятна або лимонна олія, їх можна купити в аптеці і додавати в наповнену ванну.

Можна застосовувати за годину до сну відвари трав - це може бути настій насіння кропу або хмельових шишок, не варто забувати про традиційний народний засіб - склянку теплого молока з медом або чай з м'ятою або лимоном.

Звичайно, існують медикаментозні засоби проти безсоння, але вони мають масу побічних ефектів і призначаються тільки лікарем у важких випадках безсоння. Ці препарати небезпечні важким пробудженням, звиканням і залежністю. Більш м'яким ефектом володіють рослинні препарати з седативним ефектом - вживайте курсом настоянку пустирника або валеріани, можна застосовувати "Персен" або "Ново-пассит".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: безсоння, сон, причини, лікування, профілактика


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Про це розповідає Євген Комаровський.

Температура без інших симптомів: що може бути причиною?

Доктор Комаровский | 07:50, 16.01.2021

Про це розповідає Євген Комаровський.

Біль у попереку може завдавати чимало проблем, особливо якщо він систематичний. Давайте дізнаємось, якими можуть бути його причини.

Головні причини, які провокують біль у попереку

Хвороби | 06:50, 16.01.2021

Біль у попереку може завдавати чимало проблем, особливо якщо він систематичний. Давайте дізнаємось, якими можуть бути його причини.

Українці звикли лікуватись самостійно. Цього робити не можна. Особливо варто знати, які ліки не можна комбінувати.

Ліки, які не можна поєднувати за жодних обставин

Профілактика і лікування | 05:50, 16.01.2021

Українці звикли лікуватись самостійно. Цього робити не можна. Особливо варто знати, які ліки не можна комбінувати.

Зошити з якими листами ні в якому разі не можна купувати дітям до школи?

Які зошити не можна купувати дитині до школи?

Дитина | 05:00, 16.01.2021

Зошити з якими листами ні в якому разі не можна купувати дітям до школи?

Спрага влітку - явище звичне, але якщо вам постійно хочеться пити, навіть взимку, варто звернути увагу на стан свого здоров'я.

Хочеш постійно пити? Це може бути симптомом наступних захворювань

Профілактика і лікування | 07:50, 15.01.2021

Спрага влітку - явище звичне, але якщо вам постійно хочеться пити, навіть взимку, варто звернути увагу на стан свого здоров'я.

Виявляється, треба ще вміти правильно спати! І лікарі вияснили, як це робити.

Чому спати на лівому боці найбільш корисно для здоров'я - медики

Профілактика і лікування | 06:50, 15.01.2021

Виявляється, треба ще вміти правильно спати! І лікарі вияснили, як це робити.

Ми - це те, що ми їмо. Саме так, їжа впливає на наше фізичне і емоційне здоров'я.

Через нестачу якої їжі у вас може бути постійний стрес і депресія?

Профілактика і лікування | 05:50, 15.01.2021

Ми - це те, що ми їмо. Саме так, їжа впливає на наше фізичне і емоційне здоров'я.

Коментарі до новини

Інформація
Коментування даної новини заборонено.