Проблема поганого сну або безсоння турбує значну кількість навіть повністю здорових людей.
Як боротись з цфєю проблемою і чому вона взагалі з'являється?
Нервове напруження або активна розумова діяльність не дають мозку і тілу відпочивати, викликаючи безсоння. Увечері необхідно відключати голову від всіх тривожних думок, думати про приємне і прекрасне.
Крім нервового напруження, спокійно заснути не дасть і м'язова напруга - якщо у вас болять м'язи від постійного сидіння, затекла спина від автомобільного крісла, якщо ваші м'язи в спазмі або болить поперек, спокійного сну не чекайте. Больовий синдром порушує спокійний сон - головний, зубний або інші види болю - теж причини безсоння.
Ми багато вживаємо стимулюючих напоїв, тому не дивно, що наш сон не відрізняється хорошою якістю. Необхідно за чотири години до сну відмовитися від міцної кави і чорного чаю, газованих напоїв, особливо коли і енергетиків. Всі вони містять великі дози кофеїну - стимулятора активності мозку.
Іншою проблемою неважливого сну є ваше травлення - не дасть заснути занадто ситна вечеря з великою кількістю жирів і білка, вони перетравлюються до 6 годин і порушать нормальний відпочинок. Тому вечеряти треба не менш ніж за 3-4 години до сну.
Найчастіше безсоння викликають дискомфорт в ліжку, порушення в обстановці - часто люди неважливо сплять в новій обстановці, на новому місці. Шкідливо впливають на сон незручна подушка і продавлений матрац. Крім того, поганому сну сприяє духота і сухість повітря, яскраве світло в спальні і шум.
На якість сну впливає телевізор і комп'ютер, мелькання яскравих точок і поєднання яскравих динамічних картинок надмірно навантажує мозок, а укупі з негативною інформацією це стає надмірним подразником.
Як позбутися безсоння?
Крім того, що необхідно усунути фактори, що викликають безсоння, необхідно також застосовувати деякі хитрощі, психологію і народну мудрість.
Передусім, щоб наситити кров киснем, дайте тілу невелике навантаження, а мозку відпочинок.
Якщо прогулянка неможлива - відкрийте за годину до сну вікна, якщо тепло, або кватирку, якщо холодно, і доведіть температуру в спальні до 18-20 градусів. Перед сном можна почитати книгу або подивитися мелодраму, легку комедію, словом, щось, що не сильно порушить мозок.
Для боротьби з безсонням важливий строгий режим, навіть у вихідний. Найчастіше від безсоння страждають ті, хто лягає опівночі або навіть пізніше і пізно встає. Найоптимальніший час укладання в ліжко з 22 до 23 годин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зміцнюємо імунітет малюка
Рецепти народної медицини проти безсоння:
Відмінним розслаблюючим ефектом володіє тепла вода у ванні, при додаванні в неї трав або аромамасел її ефект посилюється. Відмінно допомагають лавандова, м'ятна або лимонна олія, їх можна купити в аптеці і додавати в наповнену ванну.
Можна застосовувати за годину до сну відвари трав - це може бути настій насіння кропу або хмельових шишок, не варто забувати про традиційний народний засіб - склянку теплого молока з медом або чай з м'ятою або лимоном.
Звичайно, існують медикаментозні засоби проти безсоння, але вони мають масу побічних ефектів і призначаються тільки лікарем у важких випадках безсоння. Ці препарати небезпечні важким пробудженням, звиканням і залежністю. Більш м'яким ефектом володіють рослинні препарати з седативним ефектом - вживайте курсом настоянку пустирника або валеріани, можна застосовувати "Персен" або "Ново-пассит".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як захистити дитину від хвороб у школі?
Якщо у дитини болить зуб: Як допомогти?
Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
Теги: безсоння, сон, причини, лікування, профілактика
