5 порад, як покращити сон

Сон грає вирішальну роль в нашому здоров'ї, визначає не тільки рівень енергії і здатність до ефективного функціонування, але і підтримує молодість, захищає від хвороб і сприяє самовідновлення організму. Якщо у вас проблеми із засинанням або ви не висипаєтеся - знайте, ви не самотні, у багатьох людей подібна проблема, особливо зараз, в епоху постійного стресу. Але як бути?

Більшості дорослих потрібно від семи до восьми годин сну щоночі, щоб відчувати себе добре відпочили і повними енергії кожен день, тому в першу чергу слід нормалізувати свій графік і дотримуватися стабільного режиму відбою / підйому. Ведіть спостереження за режимом сну: зверніть увагу на те, які чинники впливають на ваш сон, що сприяє відпочинку, а що - нестачі сну. Поспостерігайте за собою тиждень-два і спробуйте наступні поради:

1. Зведіть до мінімуму світло і звук. Ці два фактори навколишнього середовища можуть вплинути як на якість, так і на кількість сну. Темрява змушує ваш мозок виділяти мелатонін для розслаблення і занурення в сон. Тому так важливо мінімізувати вплив світла перед сном, особливо блакитного випромінювання ваших гаджетів. Не дивіться перед сном телевізор, відкладіть телефон, спальня повинна бути затемнена і налаштована на відпочинок. Приберіть всі пристрої з спальні, використовуйте маску для сну або закрийте вікно шторами, включіть запис звуків лісу / шум моря / забезпечте повну тишу - за бажанням. Головне, щоб ви могли повністю розслабитися і спокійно заснути.

2. Влаштуйтеся зручніше. Дорослі проводять близько третини свого життя уві сні, тому варто витратитися на постільну білизну, яка розслабляє і радує дотиком. Вкрай важлива відповідна подушка. І не останню роль грає температура. Перед тим, як лягти в ліжко, знизьте температуру в кімнаті на кілька градусів. Під час відпочинку ваша температура тіла знижується, і підтримку прохолоди в кімнаті допоможе природному розслабленню і швидкому зануренню в сон. Прохолодне вологе повітря - запорука гарного сну, спасибі Комаровскому за популяризацію цього твердження.

3. Дотримуйтесь розпорядку дня. Не тільки діти, але і дорослі сплять краще, коли у них є розпорядок дня. Вечірні ритуали також важливі. Якщо робити те ж саме перед сном щоночі, це допоможе підготувати тіло до відпочинку і мозок до сну. Створіть свої ритуали розслаблення - будь то розтяжка, читання, медитація, масаж рук, читання книги з дитиною, піша прогулянка і тепла ванна.

4. Вчіться справлятися зі стресом. Те, як ви справляєтеся зі стресом, може зіграти важливу роль в здатності легко засинати і добре висипатися. І хоч стрес - невід'ємна частина нашого життя, коли він переходить в занепокоєння або тривожність, це може порушити ваш сон. Якщо ваш мозок зайнятий обмірковуванням всіх подій прожитого дня замість відпочинку, а в тілі відчуття, що все ще потрібно кудись бігти, пробуйте відволіктися і розслабитися.

5. Сходіть до лікаря. Дуже часто поганий сон - не причина вашої втоми, а наслідок, результат накопичення прихованих дисфункцій в організмі. Якщо ви зловили себе на тому, що не можете заснути - встаньте, відверніться на читання книги, сходіть випийте води, глибоко подихайте і знову поверніться в ліжко. Якщо день у день у вас не виходить переключитися з тривожних думок, занепокоєння отруює вам життя, мабуть, варто звернутися по допомогу до психотерапевта. І ендокринолога, адже порушення сну - частий симптом гормонального збою і дефіциту найважливіших мікроелементів, ознака порушень в роботі мозку і сигнал про те, що резерви організму вимагають перезавантаження.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому болять вуха у немовлят?

Немовля | 00:30, 18.10.2025

У немовлят вуха болять найчастіше через особливості будови слухової труби, яка є коротшою та ширшою, ніж у дорослих, що полегшує потрапляння інфекції з носоглотки в середнє вухо. Найпоширенішими причинами є ускладнення застуди (ГРВІ) або нежитю, а та

Що робити, якщо в дитини промокли ноги?

Дитина | 10:30, 17.10.2025

Якщо ноги дитини промокли, необхідно негайно відвести її додому, зняти мокре взуття та шкарпетки, а потім ретельно висушити ноги, зробити масаж і закутати їх у сухі шкарпетки. Після цього можна запропонувати теплий чай або інший теплий напій для зігр

Чи є вітаміни для зміцнення імунітету у дітей?

Профілактика і лікування | 09:30, 17.10.2025

Існують вітаміни та мікроелементи, які допомагають зміцнювати імунітет дітей: найважливішими є вітаміни A, C, D, групи B, а також мікроелементи, такі як цинк, залізо, селен та йод. Важливо забезпечити їх збалансоване надходження, оскільки вони підтри

Атопічний дерматит у дитини: що робити?

Хвороби | 08:30, 17.10.2025

Щоб допомогти дитині з атопічним дерматитом, потрібно щодня доглядати за шкірою (зволожувати її емолентами, правильно купати) та уникати подразників (неякісні засоби для купання, синтетичний одяг). Важливо також звернутися до лікаря для призначення і

Якщо болить спина у дитини: що робити?

Дитина | 07:40, 17.10.2025

Якщо у дитини болить спина, обов'язково зверніться до лікаря (сімейного лікаря, невролога або ортопеда) для діагностики та встановлення причини. Це може бути пов'язано з поганою поставою, надмірною вагою, неправильним носінням рюкзака, стресом або бі

Чому небезпечно безконтрольно приймати антибіотики?

Профілактика і лікування | 11:20, 16.10.2025

Безперечно, антибіотики є надзвичайно корисними інструментами в лікуванні багатьох інфекційних захворювань. Проте безконтрольне та неправильне використання цих ліків може стати справжньою загрозою для нашого здоров’я і громадського благополуччя.

Магній для дитячих кісток важливіший за кальцій?

Дитина | 10:30, 16.10.2025

Здоров’я дитячих кісток – це не тільки питання про кальцій. Останнім часом на передній план виходить інший важливий елемент, який грає ключову роль у зміцненні кісток – магній. Часто забуваний, цей мінерал має величезний вплив на ріст та розвиток кіс