Вправи при спробі завагітніти: користь

Багато говорять про переваги допологових вправ, але рівень вашої фізичної підготовки до зачаття закладає основу для типу вправ, які ви зможете продовжувати протягом здорової вагітності. Якщо ви серйозна спортсменка, зменшіть інтенсивність тренувань за кілька тижнів до того, як спробувати завагітніти, щоб забезпечити регулярну овуляцію. Також припиніть будь-які вправи або види спорту, які викликають у вас неприємні відчуття або піддають ризику травми живота, включаючи верхову їзду, катання на лижах, баскетбол, футбол і гімнастику.

Ходьба
Ходьба є ідеальною вправою до зачаття з кількох причин. Якщо ви не у формі, маєте надмірну вагу та хочете скинути кілька кілограмів для більш здорової вагітності, програма ходьби надасть вам аеробне тренування з низьким навантаженням. Щоб почати, вам не потрібно нічого більше, ніж пара підтримуючого взуття. Після вагітності ви можете продовжувати тренування з ходьбою за згодою свого медичного працівника.

Велоспорт
Їзда на велосипеді — це ще одне серцево-судинне тренування з низьким навантаженням, яке може допомогти вам скинути зайві кілограми або підтримувати здорову вагу, покращити кровообіг, підвищити м’язовий тонус і витривалість, підтримувати здоровий рівень холестерину та знизити ризик таких захворювань, як діабет 2 типу. Більшість видів їзди на велосипеді на відкритому повітрі та велоспорту в приміщенні забезпечують ідеальні тренування перед зачаттям.

Плавання
Більшість фітнес-професіоналів і медичних працівників ставлять плавання на перше місце в списку безпечних вправ перед зачаттям і до пологів. Плавання, біг підтюпцем у басейні та групові заняття з аквааеробіки — це тренування без ударів, які розвивають серцево-судинну та м’язову силу та витривалість. Зазвичай ви можете продовжувати тренування в басейні протягом усієї вагітності без проблем. У другому та третьому триместрах ваша плавучість у воді може допомогти полегшити типові болі, пов’язані з вагітністю, наприклад біль у попереку.

Пілатес
Пілатес — це тренування розуму та тіла, яке одночасно зміцнює та розтягує м’язи. Відвідування мату або заняття на реформері два-три рази на тиждень можуть замінити традиційні силові тренування. Більшість вправ у репертуарі пілатесу зосереджені на ініціації рухів вашими силовими або основними м’язами. Початок вагітності з міцним серцем є необхідною умовою для її збереження, а міцні, стабільні м’язи живота можуть допомогти під час пологів і післяпологового відновлення.

Йога
Йога, як і пілатес, є вправою розуму і тіла, яка збільшує м’язову гнучкість, силу та витривалість. Техніки глибокого дихання сприяють посиленню кровообігу, зниженню стресу та полегшенню релаксації.

Тренування опору
Силові тренування два-три рази на тиждень зміцнюють м’язи та кістки, і те, і інше є корисним під час вагітності. Стабільний м’яч є ідеальним фітнес-обладнанням, оскільки ви можете продовжувати використовувати його під час допологових тренувань із опором.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Однодітні батьки і матері менш схильні до депресії в старості

Здоров'я | 08:30, 08.05.2025

Група вчених виявила, що люди похилого віку, які народили і виховали одну дитину, мають більш високий рівень психологічного благополуччя в порівнянні з тими, у кого було кілька дітей.

Кожна шоста людина світу страждає на безпліддя - статистика

Безпліддя | 01:20, 07.05.2025

Новий звіт, опублікований Всесвітньою організацією охорони здоров’я, показує, що кожен шостий мешканець світу страждає на безпліддя. Результати дослідження свідчать, що безпліддя однаково вражає як чоловіків, так і жінок. Крім того, подібні показник

Вчені назвали найкращий вік для зачаття дитини

Плануємо дитину | 07:40, 24.04.2025

Вчені з Лондона з’ясували, що ідеальним люди називають вік в 27 років.

Важливість рухливості сперматозоїдів у досягненні вагітності

Плануємо дитину | 14:50, 22.04.2025

Сперматозоїди повинні мати достатню енергію та рухливість, щоб дістатися через фаллопієві труби до яйцеклітини і забезпечити запліднення. При астенозооспермії рухливість сперматозоїдів суттєво порушена, що значно знижує шанси на природну вагітність.

До якого віку жінці можна народити дитину без шкоди для здоров'я?

Плануємо дитину | 08:30, 22.04.2025

Найбільш оптимальним віком для зачаття та виношування дитини лікарі вважають 18-30 років. Тоді жіночий організм повністю сформований, а фертильність на піку, тож у цьому віці простіше виносити та народити малюка. Так як згодом оваріальний резерв в ор

Кожен зайвий сантиметр на талії впливає на здатність жінок завагітніти - медики

Плануємо дитину | 00:30, 12.04.2025

Ожиріння позначається на фертильності та репродуктивному здоров’ї жінок. У новому дослідженні китайські вчені встановили, як корелюють окружність талії і ризик жіночого безпліддя.

ЕКЗ після 40 років: які шанси на вагітність?

Вагітність та пологи | 08:30, 11.04.2025

За деякими даними, ймовірність народити здорову дитину після 30 років знижується в середньому на 3,5% на рік. Виражене зниження оваріального резерву починається приблизно з 35 років і до 40 років досягає критичної точки.