Вправи при спробі завагітніти: користь

Багато говорять про переваги допологових вправ, але рівень вашої фізичної підготовки до зачаття закладає основу для типу вправ, які ви зможете продовжувати протягом здорової вагітності. Якщо ви серйозна спортсменка, зменшіть інтенсивність тренувань за кілька тижнів до того, як спробувати завагітніти, щоб забезпечити регулярну овуляцію. Також припиніть будь-які вправи або види спорту, які викликають у вас неприємні відчуття або піддають ризику травми живота, включаючи верхову їзду, катання на лижах, баскетбол, футбол і гімнастику.

Ходьба
Ходьба є ідеальною вправою до зачаття з кількох причин. Якщо ви не у формі, маєте надмірну вагу та хочете скинути кілька кілограмів для більш здорової вагітності, програма ходьби надасть вам аеробне тренування з низьким навантаженням. Щоб почати, вам не потрібно нічого більше, ніж пара підтримуючого взуття. Після вагітності ви можете продовжувати тренування з ходьбою за згодою свого медичного працівника.

Велоспорт
Їзда на велосипеді — це ще одне серцево-судинне тренування з низьким навантаженням, яке може допомогти вам скинути зайві кілограми або підтримувати здорову вагу, покращити кровообіг, підвищити м’язовий тонус і витривалість, підтримувати здоровий рівень холестерину та знизити ризик таких захворювань, як діабет 2 типу. Більшість видів їзди на велосипеді на відкритому повітрі та велоспорту в приміщенні забезпечують ідеальні тренування перед зачаттям.

Плавання
Більшість фітнес-професіоналів і медичних працівників ставлять плавання на перше місце в списку безпечних вправ перед зачаттям і до пологів. Плавання, біг підтюпцем у басейні та групові заняття з аквааеробіки — це тренування без ударів, які розвивають серцево-судинну та м’язову силу та витривалість. Зазвичай ви можете продовжувати тренування в басейні протягом усієї вагітності без проблем. У другому та третьому триместрах ваша плавучість у воді може допомогти полегшити типові болі, пов’язані з вагітністю, наприклад біль у попереку.

Пілатес
Пілатес — це тренування розуму та тіла, яке одночасно зміцнює та розтягує м’язи. Відвідування мату або заняття на реформері два-три рази на тиждень можуть замінити традиційні силові тренування. Більшість вправ у репертуарі пілатесу зосереджені на ініціації рухів вашими силовими або основними м’язами. Початок вагітності з міцним серцем є необхідною умовою для її збереження, а міцні, стабільні м’язи живота можуть допомогти під час пологів і післяпологового відновлення.

Йога
Йога, як і пілатес, є вправою розуму і тіла, яка збільшує м’язову гнучкість, силу та витривалість. Техніки глибокого дихання сприяють посиленню кровообігу, зниженню стресу та полегшенню релаксації.

Тренування опору
Силові тренування два-три рази на тиждень зміцнюють м’язи та кістки, і те, і інше є корисним під час вагітності. Стабільний м’яч є ідеальним фітнес-обладнанням, оскільки ви можете продовжувати використовувати його під час допологових тренувань із опором.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Важливий крок до появи дитини

Плануємо дитину | 08:30, 02.02.2026

Планування батьківства – це один із найвідповідальніших етапів у житті пари. Адже народження малюка змінює не лише побут, а й сам світогляд майбутніх батьків. Щоб цей процес став радісним і спокійним, варто заздалегідь підготуватися як фізично, так і

7 тривожних сигналів, що чоловік не стане хорошим батьком

Тато | 00:30, 26.01.2026

Бути батьком — це не просто біологічний факт, а глибока внутрішня готовність узяти на себе відповідальність, любов і турботу про іншу людину. Деякі чоловіки можуть бути чудовими партнерами, але зовсім не підготовлені до ролі тата.

Партнер, на якого можна покластися: головні риси зрілого чоловіка

Тато | 23:30, 25.01.2026

Справжня надійність у стосунках проявляється не в гучних словах, а у щоденних діях. Нижче зібрано ключові риси чоловіка, з яким можна вибудувати міцний зв’язок, заснований на повазі, стабільності та розвитку.

Що впливає на погіршення якості чоловічої сперми?

Плануємо дитину | 21:30, 25.01.2026

Зниження якості сперми стало поширеним явищем. Існує багато природних, побутових та медичних чинників, які здатні впливати на рухливість сперматозоїдів, їх кількість та будову.

Оземпікові діти: як препарати для схуднення впливають на фертильність?

Секс | 08:30, 24.01.2026

Оземпік став символом нової ери у медицині — ери, де контроль ваги та діабету має простіший вигляд, ніж будь-коли. Проте разом із мінусами на вагах з’явився ще один несподіваний ефект: зростання кількості незапланованих вагітностей.

Аналізи при плануванні вагітності 2026

Плануємо дитину | 23:30, 14.01.2026

При плануванні вагітності потрібно здати загальні аналізи (кров, сеча), група крові/резус, TORCH-інфекції, ЗПСШ та гепатити, а також гормони щитоподібної залози та статеві гормони за показаннями, плюс УЗД та візит до лікаря, щоб оцінити загальний ста

До якого віку жінці можна народжувати?

Плануємо дитину | 21:30, 27.12.2025

Жінки можуть народжувати протягом репродуктивного віку, який зазвичай триває до 45-50 років, але фізіологічно найкращим періодом для народження здорової дитини вважається вік від 20 до 35 років, оскільки після 35 років ймовірність завагітніти знижуєт