Як мамі прокидатися енергійною навіть після безсонної ночі?

Сон — це одна з ключових складових здоров’я та гарного самопочуття. Дорослим потрібно відпочивати 7–9 годин щоночі, щоб організм міг повністю відновитися. Однак у сучасному ритмі життя не завжди вдається дотримуватися цього правила. Брак якісного сну викликає зранку почуття розбитості та легкого сп’яніння. Це пов’язано з перебудовою роботи мозку через недостатній відпочинок.

Коли ми недосипаємо, мозок не встигає відновитися, через що стає важче зосереджуватися та контролювати емоції. М’язи не відновлюються, що призводить до загальної втоми. Хронічний недосип може викликати головний біль, дратівливість, перепади настрою, підвищення рівня цукру в крові та навіть збільшення ризику серцево-судинних захворювань. Нестача сну провокує переїдання та набір зайвої ваги.

Як збадьоритися після безсонної ночі?

Мабуть, кожен із нас хоча б раз у житті опинявся в ситуації, коли часу на якісний відпочинок не вистачило, а зранку потрібно йти на роботу та активно включатися в процеси. У такі дні навіть десята чашка кави не рятує, а, навпаки, може зашкодити організму. Тому, радимо звернути увагу на інші способи пробудження та підтримки енергії протягом дня:

1. Контрастний душ. Чергування гарячої та холодної води покращує циркуляцію крові та допомагає організму прокинутися. Якщо протягом дня відчуваєте втому, вмийтеся холодною водою – це освіжить і підбадьорить.

2. Збалансований сніданок. Обирайте поживні продукти, які забезпечать організм енергією: каші, цільнозерновий хліб, яйця, свіжі овочі, зелень і фрукти. Не забувайте про підтримку водного балансу для нормального рівня гідратації.

3. Свіже повітря. Прогулянка або провітрювання приміщення наситять організм киснем, покращать когнітивні функції та допоможуть швидше прийти в норму.

4. Спорт. Якщо сил на інтенсивне тренування немає, спробуйте легку розминку, сходіть у басейн або зробіть коротку пробіжку. Навіть невелика активність допоможе зняти втому.

5. Розподіл навантаження. По можливості, виконуйте складні завдання в першій половині дня, поки рівень енергії ще високий. Ввечері краще зосередитися на рутинних справах, що не потребують високої концентрації.

6. Регулярні перерви. Щогодини робіть коротку паузу, щоб розім’яти м’язи, попити води та відвести погляд від комп’ютера. А ввечері постарайтеся дотримуватися ритуалів для покращення якості сну та лягти спати вчасно – це найкращий спосіб відновити сили на наступний день.

Харчування та напої для енергії

Після безсонної ночі організм виснажений і не може ефективно перетравлювати важку їжу. Тому краще обрати легкий, але поживний сніданок. Протягом дня постійно хочеться перекусити або з’їсти щось солодке, адже організму бракує енергії. Однак солодощі лише погіршують ситуацію, викликаючи ще більшу втому та сонливість. Замість них краще віддати перевагу горіхам, фруктам або корисним перекусам.

Не забувайте пити достатню кількість води — це допомагає підтримувати обмінні процеси та зменшує відчуття втоми.

Чи допоможуть збадьоритися зранку кава й чорний чай?

Одна чашка кави чи чорного чаю після сніданку не зашкодить, а, навпаки, допоможе прокинутися. Однак науковці радять вживати кофеїнові напої не одразу після пробудження, а приблизно через годину — у період з 9:30-11:30. Саме в цей час рівень кортизолу починає знижуватися, і кофеїн допомагає підтримати енергійність.

Після безсонної ночі може виникнути бажання випити кілька чашок кави поспіль, але це не найкраще рішення. Надмірна кількість кофеїну може дати зворотний ефект: втому, сонливість, роздратування, підвищене серцебиття і головний біль. Саме тому варто прислухатися до своїх відчуттів й вже тоді обирати напій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Антистрес для молодої мами

Мама | 19:45, 08.11.2025

Один із найсильніших стресів у житті жінка відчуває в перший рік після народження первістка. Тому що тільки в ідеальному світі жінка, яка нещодавно народила дитину, встигає і малюком займатися, і обіди смачні готувати, і чоловікові увагу приділяти, і

7 ознак, що дитині не вистачає вашої уваги

Сімейні справи | 07:30, 08.11.2025

У процесі дорослішання дитині доводиться долати декілька вікових криз. Причому найсерйознішим етапом вважається тінейджерство. Гормональні зміни і соціальне дорослішання призводять до того, що характер і поведінка дитини змінюються до невпізнаваності

Чому підлітки хамлять батькам і як на це реагувати?

Сімейні справи | 21:30, 07.11.2025

На очах у занепокоєних батьків колись золота дитина перетворюється на… кактус. Радикальні зміни в характері свідчать про настання перехідного віку. З цим можна тільки привітати маму й тата, адже їхній малюк починає дорослішати. Тільки чомусь це зовсі

5 фільмів для мами й тата для осіннього вечора

Сімейні фільми | 08:30, 07.11.2025

Є кілька годин вільного часу на те, щоб повністю розслабитися? Тоді швидше займайте місця в глядацькій залі власної вітальні та вибирайте фільм. Нічого страшного, що мама любить серіали, а тато — бойовики. Хороші комедії сподобаються всім.

Як мамі впоратися з тривожністю і страхами?

Мама | 00:30, 07.11.2025

Чим старші діти, тим більше тривоги виникає у мам. Як же зрозуміти, де проходить межа між нормальною турботою і надмірним занепокоєнням?

Чому не варто порівнювати свою дитину з іншими?

Дитина | 23:30, 06.11.2025

Чи допомагають порівняння ставати краще і навчитися чомусь новому?

Чи є щось, що «дитина винна своїм батькам»?

Психологія | 22:30, 06.11.2025

«Я тебе народила, ночами не спала, все для тебе робила … – і де твоя вдячність?» Батьки чекають, випрошують, вимагають подяки... Чи винна дитина щось своїм батькам?