Як мамі впоратися з тривожністю і страхами?

Чим старші діти, тим більше тривоги виникає у мам. Як же зрозуміти, де проходить межа між нормальною турботою і надмірним занепокоєнням?

З народженням дитини звичний світ перевертається, відповідальність зростає в рази, а з нею зростає і мамина тривожність. Дуже цінно, якщо в цей період є помічники по господарству, сприятлива обстановка вдома і досвідчений педіатр, якому можна довіритися.

Малюк підростає і починає активно пізнавати світ. Дитинство здається райським часом, тому що тепер за активним малюком потрібна не одна, а кілька пар очей і рук, яких у мами, звичайно, немає. Накопичується втома, одноманітність стомлює, і в якийсь момент можна «недоглядіти», «проспати», «гримнути» — в цілому, зробити щось, що може викликати почуття провини і думку «я — погана мати». Не тримайте переживання в собі, висловлюйте їх у компанії близьких, тих, хто здатний зрозуміти і підтримати вас. Співчуття і слова підбадьорення з боку чоловіка, мами, подруги або ще когось, а часом і просто обійми можуть подарувати полегшення. Якщо поскаржитися-поплакатися нікому, знайдіть можливість подивитися комедію або смішні ролики на ютубі. І, будь ласка, читайте менше новин.

Коли приходить час вести дитину в дитсадок або на розвиваючі заняття, мамин страх найчастіше пов’язаний з побоюванням, що «там» до дитини будуть погано ставитися. Лікується він просто — познайомтеся з вихователями, поспостерігайте, як вони спілкуються з дітьми в групі, ввечері можна зустріти інших батьків і дізнатися їхню думку.

У шкільному віці розквітають страхи невиправданих надій. Батьки мріяли про одне, а діти вибрали «не тих» друзів, отримують «не ті» відмітки, і цілі на життя у них теж «не ті». Щоб не розчаровуватися і не переживати невідповідність очікувань і реальності як власний провал, прийміть те, що діти не зобов’язані жити за вашими планами. Це розуміння допоможе вам не втратити контакт з підростаючою дитиною і зберегти теплі стосунки навіть в підлітковому періоді. Це варте куди більшого, ніж «правильне» хобі, «правильні» друзі або оцінки.

Якщо життя блякне на тлі постійних страхів і переживань, можливо, занепокоєння досягає критичної межі. Варто звернутися за підтримкою до психолога, якщо ви:

- постійно відчуваєте страх за дитину;
- не можете розслабитися;
- відчуваєте симптоми на зразок розладів травлення, стрибків тиску, прискореного серцебиття;
- насилу засинаєте, часто або рано прокидаєтеся, тому що тривожні думки буквально не дають вам спати, їх неможливо контролювати.

Терпіти все це не варто, оскільки постійне занепокоєння вимотує нервову систему і ресурси організму в цілому: ви швидко втомлюєтеся, емоційно вигораєте і можете передати свої тривоги дітям, які «зчитують» мамин стан без слів. За допомогою психолога можна і потрібно вчитися справлятися з тривогами, ставати стійкішими емоційно.

Як самостійно впоратися з тривожними думками?
Коли мозок панікує і неможливо впоратися з хвилюванням, нам складно звернути увагу на щось ще, крім предмета своєї тривоги. Щоб вийти з режиму автопілота і взяти хвилювання під контроль, пропоную п’ять технік самодопомоги.

- Змінюйте фокус уваги. Коли тривожні думки заволодівають вами, згадуйте все приємне, що сталося з вами в період материнства. Перегляньте фото, погортайте альбом з пам’ятними записами, відчуйте, скільки радості ви з дитиною вже подарували один одному, і скільки радості і гордості ще попереду!
- Пам’ятайте про реальність. Сприймайте свій стан як тимчасове переживання, до того ж необґрунтоване. Нагадайте собі, що ви зробили все від вас залежне, щоб запобігти уявної ситуацію, і що ваші побоювання рідко втілюються в життя.
- Займіться справою. Коли відчуваєте, що підкрадається тривога, спрямуйте енергію в якесь русло: займіться прибиранням, робочим проектом або зарядкою.
- Придумайте своє «стоп-слово». Пам’ятаєте легендарну фразу «Я подумаю про це завтра?», яку періодично говорила собі Скарлетт О’Хара? Використовуйте її або придумайте власний умовний знак, який буде зупиняти потік страшних думок.
- Перегляньте роль тривоги. Якщо ви думаєте, що хвилювання про дитину — це ваш спосіб продемонструвати любов, спробуйте трансформувати її в турботу і висловлювати в обіймах, лагідних словах, за допомогою спільних занять, сюрпризів, приготування чогось смачненького і інших приємних речей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як зрозуміти, що чоловік вас вже не любить?

Мама | 06:30, 21.12.2025

Щоб зрозуміти, що чоловік вас не любить, зверніть увагу на емоційну відстороненість, відсутність ініціативи, не бажання планувати майбутнє та ігнорування ваших потреб і почуттів; це проявляється через зменшення фізичної близькості, часті сварки, пост

Чи справді корисно вмивати обличчя холодною водою?

Косметологія | 22:30, 20.12.2025

Щоденне умивання - це догляд за шкірою номер один. Так ви позбудетеся від забруднень, таких як бруд, сміття і бактерії, і шкіра стане чистою. Одним зі спірних питань є використання холодної води для вмивання обличчя.

Чому категорично не можна втягувати живіт?

Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

Коли треба лягати спати, щоб схуднути?

Здоров'я | 08:30, 20.12.2025

Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати, щоб не гладшати, розповів тренер Віктор Мандзяк?

7 причин швидкого набору ваги, про які не усі знають

Дієта для мами | 07:30, 20.12.2025

Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про це розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

О котрій годині потрібно вставати зранку: лікар дав чітку відповідь

Здоров'я | 22:30, 19.12.2025

Кожна людина обирає собі той графік засинання та прокидання, який їй найбільше пасує. Медики наголошують, що найголовніше — це спати не менш 7-9 годин вночі. Однак в організму людини є певні біоритми, які мають дуже велике значення для настрою, стану

5 причин, через які врранці може боліти голова

Здоров'я | 21:30, 19.12.2025

Симптоми головного болю можуть з'являтися раптово і затьмарювати не тільки ранок, а й увесь наступний день. І головний біль одразу після пробудження - дуже неприємний симптом. Чому вранці виникає головний біль?