Як зберегти струнку фігуру після 40

Це питання бентежить кожну представницю прекрасної половини людства і не дарма, адже струнке і здорове тіло - запорука успіху.

До сорока років, організм будь-якої жінки починає зазнавати безліч не зовсім приємних змін. Поступово сповільнюється обмін речовин, починається гормональна перебудова. Судини забиваються шкідливим холестерином.

Ці зміни відбиваються на психологічному стані жінок. Багато хто починає заїдати нерви солодощами. Результат — стрімкий набір ваги, який неймовірно важко скинути при поганому метаболізмі.

Жінкам, які хочуть виглядати на всі сто навіть в вісімдесят років, слід подбати про свою фігуру і зовнішність вже після тридцяти років. Перше, що потрібно зробити — кинути шкідливі звички: куріння і надмірне споживання алкоголю.

Шкідливою звичкою в сучасному світі стала і швидка їжа:

- фаст-фуди;
- напівфабрикати;
- копченості;
- солодка випічка;
- ковбаси.

Для того, щоб зберегти струнку фігуру, обов'язково потрібно перейти на здорове харчування. Основою цього харчування є:

- овочі;
- фрукти;
- пісне м'ясо;
- морепродукти;
- риба;
- гречка;
- зелений чай;
- кисломолочні продукти;
- оливкова олія.

Особливо корисні томати, горіхи, капуста, вишня, горох, болгарський перець, броколі, яблука, морква, гарбуз, шпинат, абрикос.

Добре допомагають схуднути, поліпшити обмін речовин і почистити судини від холестерину спеції:

- корінь імбиру;
- кориця;
- куркума.

Потрібно побільше вживати овочів і фруктів в будь-якому вигляді. Але, як можна менше, в раціоні повинно бути жирного, смаженого, вершкового масла, випічки, цукру, рису, картоплі. Хліб потрібно вживати цільнозерновий, а цукор — замінити медом. Калорійність їжі на добу повинна бути не більше 1200 ккал.

Вітається дробове харчування (6 разів на день) малими порціями. Останній раз потрібно вживати легку їжу, не пізніше трьох годин до сну. Можна раз в тиждень влаштовувати розвантажувальний день (на яблуках або кефірі).

Дуже важлива регулярна фізична активність. Це допомагає спалювати жир і знижувати рівень холестерину. Крім того, в ході тренувань, зміцнюються серце і судини. Фізичні тренування допомагають боротися зі стресами, піднімають настрій.

Займатися фізичними вправами потрібно через чотири години після їжі, а ще ефективніше — на порожній шлунок. Перед тим, як приступити до вправ, обов'язково потрібно розігрітися: пострибати, побігати, зробити розтяжку.

Корисні для стрункості фігури такі вправи, як «Планка», «Вакуум», скручування, підняття ніг під прямим кутом в положенні лежачи, нахили, присідання, розтяжки. Слід більше ходити пішки, плавати, частіше підніматися по сходах, бігати, крутити хула-хуп.

За допомогою ефективного «Вакууму» можна швидко прибрати жир з живота. Виконувати цю вправу можна лежачи, сидячи або стоячи. Роблять спочатку глибокий вдих, а на видиху — потрібно спробувати максимально втягнути живіт. Потім затримують дихання на 10 секунд і повільно вдихають через ніс. Виконують «Вакуум» п'ять разів.

«Планка» — дуже проста корисна вправа. Потрібно лягти на підлогу животом вниз. Потім піднятися, спираючись на пальці ніг і зігнуті в ліктях руки. Слід постаратися вирівняти тіло максимально, без прогину. Починаючи від 30 секунд, потрібно простояти максимально можливий час.

Заняття обов'язково повинні бути регулярними — не менше чотирьох разів на тиждень по одній годині.

Добре допомагає боротися із зайвими кілограмами, а також доглядати за шкірою:

- контрастний душ;
- сауна;
- баня з березовим віником.

Непогано практикувати масаж, олійні обгортання, з глиною, шоколадом, медом.

Неймовірно важливо дотримуватися водного режиму. Тканини організму повинні отримувати в необхідній кількості воду для того, щоб залишатися еластичними. Крім того вода знижує відчуття голоду, виводить з організму шлаки і токсини. У добу потрібно пити не менше двох літрів води.

Дуже важливий для зовнішності повноцінний сон, не менше восьми годин на добу, а також зменшення кількості стресів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

Батьки починають нормально спати, коли дитині виповнюється 6 років - дослідження

Сімейні справи | 08:30, 23.06.2026

«Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дитячий сон.

Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

Тато | 08:30, 22.06.2026

У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

Синдром «передозування дотиками»: чому молода мама не хоче обіймів і як пояснити це чоловікові?

Мама | 07:30, 22.06.2026

«Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouched (втомою від дотиків), і він є абсолютно природним фізіологічним процесом.

Батьківське вигорання: чому це офіційний психологічний діагноз, а не просто «втома»?

Сімейні справи | 06:30, 22.06.2026

Сучасний світ вимагає від батьків бути ідеальними, проте гонитва за цим стандартом часто закінчується клінічним виснаженням — синдромом батьківського вигорання.

Як перестати картати себе за те, що твоя дитина-підліток тебе дратує?

Сімейні справи | 01:20, 22.06.2026

Почуття провини — це найпопулярніша емоція серед батьків тінейджерів. Проте психологи запевняють: дратуватися на підлітка — це абсолютно нормально і біологічно виправдано.

Підлітки під тиском хронічного стресу: як вчасно помітити приховану депресію?

Дитина | 08:30, 21.06.2026

Підлітковий вік є складним сам по собі, а накладання тривалої кризи робить психіку підлітка максимально вразливою до депресивних станів та тривожних розладів.