Як зберегти струнку фігуру після 40

Це питання бентежить кожну представницю прекрасної половини людства і не дарма, адже струнке і здорове тіло - запорука успіху.

До сорока років, організм будь-якої жінки починає зазнавати безліч не зовсім приємних змін. Поступово сповільнюється обмін речовин, починається гормональна перебудова. Судини забиваються шкідливим холестерином.

Ці зміни відбиваються на психологічному стані жінок. Багато хто починає заїдати нерви солодощами. Результат — стрімкий набір ваги, який неймовірно важко скинути при поганому метаболізмі.

Жінкам, які хочуть виглядати на всі сто навіть в вісімдесят років, слід подбати про свою фігуру і зовнішність вже після тридцяти років. Перше, що потрібно зробити — кинути шкідливі звички: куріння і надмірне споживання алкоголю.

Шкідливою звичкою в сучасному світі стала і швидка їжа:

- фаст-фуди;
- напівфабрикати;
- копченості;
- солодка випічка;
- ковбаси.

Для того, щоб зберегти струнку фігуру, обов'язково потрібно перейти на здорове харчування. Основою цього харчування є:

- овочі;
- фрукти;
- пісне м'ясо;
- морепродукти;
- риба;
- гречка;
- зелений чай;
- кисломолочні продукти;
- оливкова олія.

Особливо корисні томати, горіхи, капуста, вишня, горох, болгарський перець, броколі, яблука, морква, гарбуз, шпинат, абрикос.

Добре допомагають схуднути, поліпшити обмін речовин і почистити судини від холестерину спеції:

- корінь імбиру;
- кориця;
- куркума.

Потрібно побільше вживати овочів і фруктів в будь-якому вигляді. Але, як можна менше, в раціоні повинно бути жирного, смаженого, вершкового масла, випічки, цукру, рису, картоплі. Хліб потрібно вживати цільнозерновий, а цукор — замінити медом. Калорійність їжі на добу повинна бути не більше 1200 ккал.

Вітається дробове харчування (6 разів на день) малими порціями. Останній раз потрібно вживати легку їжу, не пізніше трьох годин до сну. Можна раз в тиждень влаштовувати розвантажувальний день (на яблуках або кефірі).

Дуже важлива регулярна фізична активність. Це допомагає спалювати жир і знижувати рівень холестерину. Крім того, в ході тренувань, зміцнюються серце і судини. Фізичні тренування допомагають боротися зі стресами, піднімають настрій.

Займатися фізичними вправами потрібно через чотири години після їжі, а ще ефективніше — на порожній шлунок. Перед тим, як приступити до вправ, обов'язково потрібно розігрітися: пострибати, побігати, зробити розтяжку.

Корисні для стрункості фігури такі вправи, як «Планка», «Вакуум», скручування, підняття ніг під прямим кутом в положенні лежачи, нахили, присідання, розтяжки. Слід більше ходити пішки, плавати, частіше підніматися по сходах, бігати, крутити хула-хуп.

За допомогою ефективного «Вакууму» можна швидко прибрати жир з живота. Виконувати цю вправу можна лежачи, сидячи або стоячи. Роблять спочатку глибокий вдих, а на видиху — потрібно спробувати максимально втягнути живіт. Потім затримують дихання на 10 секунд і повільно вдихають через ніс. Виконують «Вакуум» п'ять разів.

«Планка» — дуже проста корисна вправа. Потрібно лягти на підлогу животом вниз. Потім піднятися, спираючись на пальці ніг і зігнуті в ліктях руки. Слід постаратися вирівняти тіло максимально, без прогину. Починаючи від 30 секунд, потрібно простояти максимально можливий час.

Заняття обов'язково повинні бути регулярними — не менше чотирьох разів на тиждень по одній годині.

Добре допомагає боротися із зайвими кілограмами, а також доглядати за шкірою:

- контрастний душ;
- сауна;
- баня з березовим віником.

Непогано практикувати масаж, олійні обгортання, з глиною, шоколадом, медом.

Неймовірно важливо дотримуватися водного режиму. Тканини організму повинні отримувати в необхідній кількості воду для того, щоб залишатися еластичними. Крім того вода знижує відчуття голоду, виводить з організму шлаки і токсини. У добу потрібно пити не менше двох літрів води.

Дуже важливий для зовнішності повноцінний сон, не менше восьми годин на добу, а також зменшення кількості стресів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як позбутися запаху сигарет у квартирі?

Сімейні справи | 07:30, 17.05.2026

Запах тютюну в оселі – одна з тих речей, яка дратує швидше, ніж зникає. Але є кілька простих і доступних способів, які допоможуть освіжити повітря без дорогих засобів і зайвих нервів. Запах сигарет у квартирі може стати справжнім випробуванням для вс

Чому ми прокидаємося втомленими навіть після сну?

Здоров'я | 01:20, 17.05.2026

Все більше людей скаржаться на постійну втому, навіть якщо сплять достатньо або мають вихідні. Фахівці пояснюють: проблема вже давно не лише у фізичному перевантаженні. Сучасний мозок майже не отримує справжнього відпочинку через постійний інформацій

4 знаки Зодіаку, які притягують до себе людей

Сімейні справи | 00:30, 17.05.2026

Одні легко стають душею компанії, інші – закохують у себе з першої розмови. Астрологи назвали чотири знаки Зодіаку, які мають особливу енергетику та природну привабливість. Їх складно не помітити – і ще складніше забути.

Як наша сексуальність змінюється з віком?

Секс | 08:30, 16.05.2026

Сексологи та ендокринологи стверджують: жіночий настрій і сексуальність багато в чому залежать від коливань гормонального фону протягом циклу і протягом життя.

Названа користь зефіру для жінок

Харчування | 07:30, 16.05.2026

За словами медиків, зефір не повинен повною мірою замінити решту їжі, а стати частиною раціону. До його складу входить агар-агар, багатий на йод і селен, так як цю добавку виготовляють з морських водоростей.

Які жінки найбільше полюбляють секс?

Секс | 06:30, 16.05.2026

Провідний іспанський сексолог провів дослідження завдяки якому визначив, які жінки полюбляють секс, а які – не дуже. Сексолог Франсіско Кабельо з Андалузького інституту сексології та психології поділився результатами масштабного дослідження, присвяче

Як покращити сон?

Здоров'я | 01:20, 16.05.2026

Прості прийоми, які допомагають зміцнити здоров’я за рахунок сну.