Як зберегти струнку фігуру після 40

Це питання бентежить кожну представницю прекрасної половини людства і не дарма, адже струнке і здорове тіло - запорука успіху.

До сорока років, організм будь-якої жінки починає зазнавати безліч не зовсім приємних змін. Поступово сповільнюється обмін речовин, починається гормональна перебудова. Судини забиваються шкідливим холестерином.

Ці зміни відбиваються на психологічному стані жінок. Багато хто починає заїдати нерви солодощами. Результат — стрімкий набір ваги, який неймовірно важко скинути при поганому метаболізмі.

Жінкам, які хочуть виглядати на всі сто навіть в вісімдесят років, слід подбати про свою фігуру і зовнішність вже після тридцяти років. Перше, що потрібно зробити — кинути шкідливі звички: куріння і надмірне споживання алкоголю.

Шкідливою звичкою в сучасному світі стала і швидка їжа:

- фаст-фуди;
- напівфабрикати;
- копченості;
- солодка випічка;
- ковбаси.

Для того, щоб зберегти струнку фігуру, обов'язково потрібно перейти на здорове харчування. Основою цього харчування є:

- овочі;
- фрукти;
- пісне м'ясо;
- морепродукти;
- риба;
- гречка;
- зелений чай;
- кисломолочні продукти;
- оливкова олія.

Особливо корисні томати, горіхи, капуста, вишня, горох, болгарський перець, броколі, яблука, морква, гарбуз, шпинат, абрикос.

Добре допомагають схуднути, поліпшити обмін речовин і почистити судини від холестерину спеції:

- корінь імбиру;
- кориця;
- куркума.

Потрібно побільше вживати овочів і фруктів в будь-якому вигляді. Але, як можна менше, в раціоні повинно бути жирного, смаженого, вершкового масла, випічки, цукру, рису, картоплі. Хліб потрібно вживати цільнозерновий, а цукор — замінити медом. Калорійність їжі на добу повинна бути не більше 1200 ккал.

Вітається дробове харчування (6 разів на день) малими порціями. Останній раз потрібно вживати легку їжу, не пізніше трьох годин до сну. Можна раз в тиждень влаштовувати розвантажувальний день (на яблуках або кефірі).

Дуже важлива регулярна фізична активність. Це допомагає спалювати жир і знижувати рівень холестерину. Крім того, в ході тренувань, зміцнюються серце і судини. Фізичні тренування допомагають боротися зі стресами, піднімають настрій.

Займатися фізичними вправами потрібно через чотири години після їжі, а ще ефективніше — на порожній шлунок. Перед тим, як приступити до вправ, обов'язково потрібно розігрітися: пострибати, побігати, зробити розтяжку.

Корисні для стрункості фігури такі вправи, як «Планка», «Вакуум», скручування, підняття ніг під прямим кутом в положенні лежачи, нахили, присідання, розтяжки. Слід більше ходити пішки, плавати, частіше підніматися по сходах, бігати, крутити хула-хуп.

За допомогою ефективного «Вакууму» можна швидко прибрати жир з живота. Виконувати цю вправу можна лежачи, сидячи або стоячи. Роблять спочатку глибокий вдих, а на видиху — потрібно спробувати максимально втягнути живіт. Потім затримують дихання на 10 секунд і повільно вдихають через ніс. Виконують «Вакуум» п'ять разів.

«Планка» — дуже проста корисна вправа. Потрібно лягти на підлогу животом вниз. Потім піднятися, спираючись на пальці ніг і зігнуті в ліктях руки. Слід постаратися вирівняти тіло максимально, без прогину. Починаючи від 30 секунд, потрібно простояти максимально можливий час.

Заняття обов'язково повинні бути регулярними — не менше чотирьох разів на тиждень по одній годині.

Добре допомагає боротися із зайвими кілограмами, а також доглядати за шкірою:

- контрастний душ;
- сауна;
- баня з березовим віником.

Непогано практикувати масаж, олійні обгортання, з глиною, шоколадом, медом.

Неймовірно важливо дотримуватися водного режиму. Тканини організму повинні отримувати в необхідній кількості воду для того, щоб залишатися еластичними. Крім того вода знижує відчуття голоду, виводить з організму шлаки і токсини. У добу потрібно пити не менше двох літрів води.

Дуже важливий для зовнішності повноцінний сон, не менше восьми годин на добу, а також зменшення кількості стресів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як пережити менопаузу без дискомфорту?

Мама | 20:30, 14.01.2026

Період менопаузи приносить значні зміни в житті жінки через гормональну перебудову організму. Припливи жару, порушення сну, перепади настрою та фізичний дискомфорт ускладнюють повсякденне життя, але правильна підтримка допомагає пом’якшити симптоми т

Що робити батькам, якщо дитина їх не слухає?

Дитина | 00:30, 14.01.2026

Часто батькам здається, що дитина їх не чує. Буває, що навіть після п’яти повторень дитина може ігнорувати вимоги батьків, а починає слухати лише тоді, коли до неї підвищують голос чи навіть кричать. Що робити, аби не зриватися на дітей?

Експертка назвала помилку, яка завдає шкоди обличчю

Косметологія | 21:30, 13.01.2026

Під час прийому душу багато хто допускається поширеної помилки, яка шкодить шкірі. Мова йде про очищення обличчя в душі гарячою водою.

Ранкові звички, які допоможуть схуднути

Здоров'я | 20:30, 12.01.2026

Дотримуватися здорового розпорядку дня вранці буває непросто. Дзвін будильника, поспіх перед роботою і брак часу можуть легко відвернути від здорових звичок. Особливо це помітно, якщо ви намагаєтеся схуднути: ранковий хаос часто призводить до того, щ

Чи можна пити алкоголь при грудному вигодовуванні?

Післяпологовий період | 00:30, 12.01.2026

Те, що алкоголь згубно впливає на будь-яку людину, – давно всім відомий факт, який не потребує доказів. Проте деякі матусі час від часу замислюються про вживання алкоголю при грудному вигодовуванні. Одна з основних проблем відмови від алкоголю – трад

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Чому люди прокидаються за кілька хвилин до дзвінка будильника?

Здоров'я | 06:30, 10.01.2026

Багатьом знайоме відчуття розчарування, коли будильник поставлено на конкретний час, а організм вирішує розбудити вас лише за кілька хвилин до дзвінка. Виявляється, за цим явищем стоїть біологія і робота внутрішнього годинника нашого тіла.