Як зберегти струнку фігуру після 40

Це питання бентежить кожну представницю прекрасної половини людства і не дарма, адже струнке і здорове тіло - запорука успіху.

До сорока років, організм будь-якої жінки починає зазнавати безліч не зовсім приємних змін. Поступово сповільнюється обмін речовин, починається гормональна перебудова. Судини забиваються шкідливим холестерином.

Ці зміни відбиваються на психологічному стані жінок. Багато хто починає заїдати нерви солодощами. Результат — стрімкий набір ваги, який неймовірно важко скинути при поганому метаболізмі.

Жінкам, які хочуть виглядати на всі сто навіть в вісімдесят років, слід подбати про свою фігуру і зовнішність вже після тридцяти років. Перше, що потрібно зробити — кинути шкідливі звички: куріння і надмірне споживання алкоголю.

Шкідливою звичкою в сучасному світі стала і швидка їжа:

- фаст-фуди;
- напівфабрикати;
- копченості;
- солодка випічка;
- ковбаси.

Для того, щоб зберегти струнку фігуру, обов'язково потрібно перейти на здорове харчування. Основою цього харчування є:

- овочі;
- фрукти;
- пісне м'ясо;
- морепродукти;
- риба;
- гречка;
- зелений чай;
- кисломолочні продукти;
- оливкова олія.

Особливо корисні томати, горіхи, капуста, вишня, горох, болгарський перець, броколі, яблука, морква, гарбуз, шпинат, абрикос.

Добре допомагають схуднути, поліпшити обмін речовин і почистити судини від холестерину спеції:

- корінь імбиру;
- кориця;
- куркума.

Потрібно побільше вживати овочів і фруктів в будь-якому вигляді. Але, як можна менше, в раціоні повинно бути жирного, смаженого, вершкового масла, випічки, цукру, рису, картоплі. Хліб потрібно вживати цільнозерновий, а цукор — замінити медом. Калорійність їжі на добу повинна бути не більше 1200 ккал.

Вітається дробове харчування (6 разів на день) малими порціями. Останній раз потрібно вживати легку їжу, не пізніше трьох годин до сну. Можна раз в тиждень влаштовувати розвантажувальний день (на яблуках або кефірі).

Дуже важлива регулярна фізична активність. Це допомагає спалювати жир і знижувати рівень холестерину. Крім того, в ході тренувань, зміцнюються серце і судини. Фізичні тренування допомагають боротися зі стресами, піднімають настрій.

Займатися фізичними вправами потрібно через чотири години після їжі, а ще ефективніше — на порожній шлунок. Перед тим, як приступити до вправ, обов'язково потрібно розігрітися: пострибати, побігати, зробити розтяжку.

Корисні для стрункості фігури такі вправи, як «Планка», «Вакуум», скручування, підняття ніг під прямим кутом в положенні лежачи, нахили, присідання, розтяжки. Слід більше ходити пішки, плавати, частіше підніматися по сходах, бігати, крутити хула-хуп.

За допомогою ефективного «Вакууму» можна швидко прибрати жир з живота. Виконувати цю вправу можна лежачи, сидячи або стоячи. Роблять спочатку глибокий вдих, а на видиху — потрібно спробувати максимально втягнути живіт. Потім затримують дихання на 10 секунд і повільно вдихають через ніс. Виконують «Вакуум» п'ять разів.

«Планка» — дуже проста корисна вправа. Потрібно лягти на підлогу животом вниз. Потім піднятися, спираючись на пальці ніг і зігнуті в ліктях руки. Слід постаратися вирівняти тіло максимально, без прогину. Починаючи від 30 секунд, потрібно простояти максимально можливий час.

Заняття обов'язково повинні бути регулярними — не менше чотирьох разів на тиждень по одній годині.

Добре допомагає боротися із зайвими кілограмами, а також доглядати за шкірою:

- контрастний душ;
- сауна;
- баня з березовим віником.

Непогано практикувати масаж, олійні обгортання, з глиною, шоколадом, медом.

Неймовірно важливо дотримуватися водного режиму. Тканини організму повинні отримувати в необхідній кількості воду для того, щоб залишатися еластичними. Крім того вода знижує відчуття голоду, виводить з організму шлаки і токсини. У добу потрібно пити не менше двох літрів води.

Дуже важливий для зовнішності повноцінний сон, не менше восьми годин на добу, а також зменшення кількості стресів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як уникнути набряків після сну?

Здоров'я | 01:20, 30.12.2025

Багато хто помічає, що після пробудження обличчя стає "пом’ятим" і опухлим. Також після сну можуть з’являтися зморшки і відбитки від подушки. Цього можна уникнути, дотримуючись простих правил.

Як збільшити лактацію в домашніх умовах?

Післяпологовий період | 08:30, 29.12.2025

Лактація – це складний механізм, який залежить від гармонійної роботи гормонів, таких як пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за вироблення молока, а окситоцин допомагає його “виштовхувати” з молочних залоз. Якщо баланс цих гормонів порушуєтьс

Які документи потрібні для розлучення, якщо є діти

Сімейні справи | 01:20, 28.12.2025

В Україні, якщо подружжя має неповнолітніх дітей, розлучення можливе лише через суд, і ключовими є документи, що підтверджують особу, шлюб та інтереси дитини. Основний перелік включає позовну заяву, свідоцтво про шлюб, свідоцтва про народження дітей,

До якого віку жінці можна народжувати?

Плануємо дитину | 21:30, 27.12.2025

Жінки можуть народжувати протягом репродуктивного віку, який зазвичай триває до 45-50 років, але фізіологічно найкращим періодом для народження здорової дитини вважається вік від 20 до 35 років, оскільки після 35 років ймовірність завагітніти знижуєт

Ідеальна температура в спальні, яка потрібна для міцного сну вночі

Здоров'я | 07:30, 27.12.2025

Експерти зі сну розкрили оптимальну температуру в спальні для нічного спокійного сну, і вся річ у тому, щоб допомогти природному процесу терморегуляції вашого тіла.

Чи правильно ви поставили цілі на Новий рік – тест від психолога

Психологія | 00:30, 27.12.2025

Якщо заздалегідь прокласти маршрут, тобто визначити важливі для себе цілі та наповнити план необхідними значущими подіями, то рік у підсумку принесе більше задоволення й результатів. Психологиня, психотерапевт, травмотерапевт, сексолог, сімейний конс

Коли та як потрібно розповідати дитині про контрацепцію?

Сімейні справи | 19:30, 26.12.2025

Якщо вашому чаду 16 або 17 років, і ви вирішили, як свідомі батьки, обговорити з ним інтимну тему контрацепції, то вітаємо. Ви спізнилися років на 10.