Геть, «екс-вагітний» живіт

У період вагітності обхват талії збільшується в середньому на 1,5 метри, шкіра живота розтягується на 400 відсотків, а жирові клітини збільшують
об´єм на 125 відсотків. Плюс: щастя материнства. Мінус: втрачена фігура. Але, без паніки!

Якщо ви народжували природнім шляхом, ці нескладні вправи можна виконувати вже через два тижні після пологів. Якщо у вас були які-небудь ускладнення при пологах або ж вам робили кесарів розтин, обов´язково порадьтеся з лікарем, перш ніж почати тренування. При появі щонайменших неприємних відчуттів відмовтеся від даної вправи.

Ці вправи трохи відрізняються від звичного всім «качання пресу», тому що враховують післяпологовий стан тіла: перерозтягнуті м´язи не тільки живота, але також тазового дна й стегон.

1. Напружте м´язи тазу, немов вам дуже хочеться в туалет, але ви не можете собі цього дозволити. Одночасно втягніть живіт. Утримуйте м´язи напруженими 10 секунд, потім повільно розслабляйте. Повторювати по 10 разів вранці, вдень і ввечері.

2. Лежачи на спині зігніть ноги в колінах, ступні притиснуті до підлоги. Рівно дихаючи на видиху робіть «великий» животик, на вдиху втягуйте його так сильно, як тільки можливо. Повторити 15 разів.

Через тиждень в цьому ж положенні підніміть стегна і відчуйте, як тягнуться м´язи тазу і передньої поверхні стегна. Затримайтеся на 20 секунд і повільно опустіться. Повторити спочатку 4 рази, поступово доводячи кількість повторів до 10.

3. Лежачи на спині, зігніть ліву ногу, ступня притиснута до підлоги. Праве коліно підтягніть до грудей, потім випрямте, відчувши напругу задніх стегнових м´язів. Зафіксуйте це положення секунд на 10, потім опустіть пряму ногу. Виконувати по 5 повторів на кожну ногу.

Через шість тижнів після неускладнених пологів можна приступити до занять водною аеробікою і відвідувати спортивний зал, правда, в цьому випадку вам не обійтися без консультації кваліфікованого інструктора.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Розлучення онлайн буде доступне у Дії!

Сімейні справи | 00:30, 16.08.2025

Це нововведення планується вже восени.

Що мамі їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

Мама | 14:50, 15.08.2025

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.

Велика помилка жінок у спортзалі, яка дуже шкодить шкірі

Косметологія | 12:10, 15.08.2025

Будь-яка жінка хоче весь час виглядати красиво, у тому числі під час тренування. Однак, існує певна косметика, якої варто уникати під час занять у спортзалі.

Що буде, якщо лягати спати з мокрим волоссям?

Косметологія | 06:20, 15.08.2025

Після довгого дня немає нічого кращого, ніж прийняти душ і лягти спати. Однак, якщо ви маєте звичку лягати спати з мокрою головою, ви можете завдати шкоди своєму здоров'ю та красі. Чому лягати спати з мокрим волоссям не найкраща?

Як в домашніх умовах позбутися другого підборіддя?

Косметологія | 01:20, 15.08.2025

Друге підборіддя - це проблема, з якою стикаються багато людей незалежно від віку та ваги. Причини його появи можуть бути різними: спадковість, надмірна вага, втрата пружності шкіри або навіть неправильна постава.

5 дієвих лайфхаків для боротьби зі стресом

Психологія | 00:30, 15.08.2025

Часом емоції накривають у невідповідний момент, і важливо вміти швидко прийти до тями. Психолог поділився п'ятьма простими, але ефективними способами, які допоможуть впоратися зі стресом та тривогою.

Лікарі розповіли всю правду про коригувальну білизну

Мама | 08:30, 14.08.2025

Коригувальна білизна допомагає створити ідеальні контури тіла, але носіння її може мати негативні наслідки для здоров’я. Лікарі попереджають: занадто тісна білизна здавлює органи, порушує кровообіг і може спричинити проблеми з травленням.