Як мамі і татові все встигати після безсонної ночі?

Медики з Гарвардської медичної школи склали оптимальний розпорядок дня для тих, хто не виспався.

7:00 - Прокинутися. Робіть що завгодно, тільки не засинайте. Зайві п'ять хвилин не додадуть пильності, але можуть стати причиною запізнення на роботу.

7:05 - Випити кави. Маленька чашка еспрессо добре бадьорить вранці.

7:30 - Сніданок. Не чекайте довго, перш ніж поїсти. Дослідження показують, що вживання їжі протягом години після пробудження підвищує настрій і здатність думати. Для отримання більшої енергії на сніданок краще їсти цільнозернові продукти, білок і фрукти.

8:00 - Погрітися на сонці. Яскраве сонячне світло підвищує уважність і відновлює циркадні ритми. Якщо вийти на вулицю можливості немає, посвітіть на себе смартфоном або планшетом. Блакитне світло екрана імітує яскравість сонця і змушує мозок припинити вироблення мелатоніну, гормону, який посилає мозку сигнал про потребу у сні.

9:00 - Найважливіші завдання – в першу чергу. Після безсонної ночі найбільше енергії у людини буде в перші три години неспання. Тому потрібно встигнути вирішити критично важливі справи.

10:00 - Ще раз випити кави. Кофеїн допомагає збільшити концентрацію уваги і пильність.

11:00 - Скоригувати графік ділових зустрічей. З людьми краще взаємодіяти тоді, коли ви перебуваєте в хорошій формі. Якщо ви не виспалися, спілкування буде малоефективним, а ймовірність виникнення конфліктної ситуації підвищиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Каші, від яких ви не розтовстієте

12:00 - Час для легкого перекусу. Тримайтеся подалі від нездорової їжі та не їжте занадто багато. Ситний обід буде хилити в сон ще більше.

12:30 - Прогулянка. Невеликі перерви в роботі поповнюють запас енергії, покращують самоконтроль і здатність приймати рішення, підвищують креативне мислення.

13:00 - Ще раз випити кави. Через шість-вісім годин після пробудження людина, як правило, починає знову хотіти спати. Щоб підвищити пильність, ще одна маленька чашка кави не завадить. Однак після 15:00 від кави краще відмовитися. Інакше безсонною виявиться і наступна ніч.

14:00 - Подрімати. В автомобілі, конференц-залі чи під столом, у цей час корисно прилягти на 20 хвилин і відпочити. Такий короткий відпочинок відновить сили і допоможе продуктивно допрацювати.

15:00 - Час для легкого перекусу. Продукти з низьким глікемічним індексом, наприклад, пластівці з висівками, відрегулюють коливання цукру в крові та оптимізують розумові здібності і концентрацію уваги.

З 15:15 до 17:30 - Вирішувати нескладні завдання. У цей період думати про серйозні речі буде вкрай складно. Сконцентруватися на важливій задачі можна буде максимум на 10 хвилин. Тому на кінець робочого дня краще залишати більш легкі справи. Потім, по можливості, потрібно постаратися втекти з роботи трохи раніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Психологи дали батькам 7 порад

Психологія | 22:30, 15.12.2025

Затяжна війна створює постійний стан невизначеності, через який дедалі більше українців відчувають знесилення та апатію. І дорослі, і діти стикаються з проблемами у пошуку мотивації та ресурсів для щоденних справ: роботи, навчання, саморозвитку. Окре

Дорослий чоловік, а поводиться, як дитина: що робити?

Сімейні справи | 21:30, 15.12.2025

Експерти пояснили, що таке інфантильна позиція, назвали її основні ознаки та розповіли, як подолати інфантилізм.

Як впоратися з тривожними думками, які не дають спати?

Здоров'я | 19:30, 15.12.2025

Психологи пояснили, чому вночі не дають спати погані думки та що з цим робити.

Чому здатність плакати важлива для нашоого здоров'я і психіки?

Здоров'я | 08:30, 15.12.2025

Психологи пояснили, чому сльози важливі для нашого емоційного здоров’я і що слід зробити, щоб повернути собі здатність плакати.

Щасливі стосунки знижують ризик ранньої смерті на 40% - дослідження

Сімейні справи | 07:30, 15.12.2025

Результати досліджень, проведених у різних країнах світу, свідчать, що кохання та щасливі романтичні стосунки можуть стати ключем до довшого та здоровішого життя. Експерти закликають відкрити для себе ці несподівані переваги.

Чому бабусі такі важливі у вихованні дітей?

Сімейні справи | 06:30, 14.12.2025

Вчені Університету Еморі в США вперше просканували мозок бабусь, коли ті переглядали фотографії своїх маленьких онуків, і отримали нейронний знімок особливого зв’язку між поколіннями.

Чи мають батьки бути друзями своїм дітям?

Сімейні справи | 08:30, 13.12.2025

Часто кажуть, що батьки мають бути друзями своїм дітям. Певною мірою це так. Але не на 100%.