Як в 50 років виглядати лише на 30?

"Інші мами скаржилися, що їм скоро стукне 40. Коли я сказала, що мені вже 43, вони були шоковані", - каже дієтолог Сара Шенкер. Вона разом з фітнес-експертом, Петою Біі, представили світу книгу "Тіло, що не старіє".

Рішення написати цей «гід з молодості» прийшло до Сари Шенкер після спілкування з батьками однокласників її дітей. «Інші мами скаржилися, що їм скоро стукне 40. Коли я сказала, що мені вже 43, вони були шоковані», – розповідає Сара.

«Перше, що повинні зробити жінки, охочі запобігти процесу старіння, це усвідомити і прийняти той факт, що тіло змінюється», – говорить Пета Біі, – «Те, що вам вдавалося у 20 років, зараз може вже не вийти».

1. Пропускайте сніданок
Для жінок старше 35 років повноцінний сніданок вже не такий важливий. Головне – харчуватися здоровою їжею протягом дня. Пропускаючи сніданок, в цілому жінки споживають менше калорій і не набирають зайву вагу.

На обід фахівці рекомендують їсти такі страви, як морський окунь на грилі з солодкою картоплею і брокколі, смажений сир тофу або м'ясну страву типу індички з квасолею.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Каші, від яких ви не розтовстієте

2. Насичуйтесь надовго
Під час кожного прийому їжі їжте білок. Якщо ви не відмовилися від вуглеводів, вживайте тільки цільнозернові продукти. Таке харчування допоможе довше почуватися ситим і не ходити до холодильника.

3. Фрукти і жири – це добре
Фрукти є джерелом клітковини і поживних речовин. Різні жири, які містяться в горіхах, олії, насінні, пісному м'ясі – це теж корисно.

4. Їжте перед тренуваннями
Ідея про те, що перед тренуванням не можна їсти – це омана, поширена для збільшення виробництва енергетичних батончиків і солодких спортивних напоїв, які пропонують людям після спортзалу. Займайтеся по 45 хвилин чотири рази на тиждень і при цьому нормально харчуйтеся.

5. Тренуйтеся потроху, але часто
З віком час одного тренування слід скорочувати, а кількість занять – збільшувати. Якщо у зрілому віці людина «перезаймається», вона виглядатиме виснаженою, із запалими щоками та порожніми очима.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Темний шоколад уповільнює старіння

Косметологія | 00:30, 26.03.2026

Регулярне споживання шоколаду пов'язане зі зниженням ризику серцевих захворювань. Аналіз 336 289 осіб протягом останніх 50 років виявив, що ті, хто їв шоколад більше одного разу на тиждень, мали на 8% менший ризик розвитку ішемічної хвороби серця.

Що їсти для здорового волосся?

Косметологія | 21:30, 03.03.2026

Серед найбільш обговорюваних поживних речовин, необхідних для загального здоров'я, біотин зазвичай не потрапляє до списку. Багато людей вважають біотин важливим мікроелементом для блискучого волосся, шкіри та нігтів, але це лише верхівка айсберга.

Навіщо мастити пупок рициновою олією на ніч?

Здоров'я | 01:30, 05.02.2026

Сучасні соціальні мережі часто переповнені нетрадиційними ідеями для догляду за тілом. Останнім часом набирає обертів нова тенденція: нанесення рицинової олії на пупок. Кілька крапель цієї олії мають зменшити живіт і навіть покращити травлення.

Сухість повік: що робити?

Косметологія | 01:20, 04.02.2026

Сухі, подразнені повіки — це не лише естетична проблема, а й відчутний фізичний дискомфорт. Вони можуть лущитися, свербіти, червоніти, викликати печіння та навіть біль.

Кортизолове обличчя: чому виникають набряки, які вам не властиві?

Косметологія | 06:30, 31.01.2026

Розбираємось із цим питанням разом із дерматологинею Dr. Geeta Yadav. Термін «кортизолове обличчя» не є офіційним діагнозом у медицині. Він виник у соцмережах і частково базується на реальному феномені, відомому в ендокринології як «місячне обличчя»

Що їсти, щоб бути красивою?

Харчування | 01:20, 29.01.2026

Немає чарівного продукту, який може самотужки змінити вашу шкіру. Здоровий колір обличчя виникає завдяки поєднанню способу життя: якісного сну, керування стресом, регулярного руху, зволоження та захисту від сонячних пошкоджень. Ці фактори працюють ра

Яке ідеальне дозування ботоксу?

Косметологія | 19:30, 28.01.2026

Спробуємо розібратися, як знайти баланс між природністю та ефектом «мертвого обличчя», скільки ботоксу — це «достатньо», а коли вже «забагато».