Що їсти, щоб краще спати?

Adoption
Date
  • 213 Переглядів
Чи відомо вам, що те, що ми їмо, впливає на якість нашого сну? Коли справа доходить до спокійного сну, властивості їжі розкриваються геть по-новому.

1134_5.jpg (37.15 Kb)

Магія триптофану
Триптофан схожий на супергероя зі світу снів. Він допомагає виробляти серотонін і мелатонін, два сонливих гормони, які допомагають добре заснути.

Такі продукти, як індичка, курка, горіхи, насіння, тофу та молочні продукти, містять триптофан. Тож дайте дитині бутерброд з індичкою або посипте йогурт насінням для легкого перекусу наприкінці дня.

Магній – сонний мольфар
Магній – наче той заспокійливий чарівник для наших м'язів. Він допомагає м’язам розслабитися, знімає напругу. Магній прокладає м’язам стежинку до міцного сну.

Зелені листові овочі, цільнозернові продукти, горіхи, насіння та банани є найкращими продуктами-джерелами магнію. Отже, приготуйте салат зі шпинату, пожуйте трохи мигдалю або насолоджуйтеся банановим смузі, щоб поринути в країну снів.

Остерігайтеся кофеїнових монстрів
Кава – це насолода. Шоколадка – це мрія. Але будь-що з цього перед сном – це помилка. Вони не дадуть нормально поспати ані вам, ані вашій дитині.

Уникайте перед сном кофеїну та інших стимуляторів — це піде тільки на користь. Прибережіть чашку кави чи шоколадний батончик для денних пригод. А краще, замініть те все бананами.

Складні вуглеводи борються за сон
Складні вуглеводи схожі на воїнів сну. Вони підступно збільшують сонливий хімічний триптофан у нашому мозку.

Їхня секретна зброя – цільнозернові продукти, солодка картопля та бобові. Подавайте на вечерю трохи коричневого рису або ситний суп із сочевиці, і сон вашої дитини буде спокійним та міцним.

Серотонінові супергерої
Серотонін – це гормон щастя, який також допомагає добре засинати. Такі продукти, як банани, ананаси, ківі, помідори та горіхи, підвищують рівень серотоніну. Разом вони наче чудова команда супергероїв, які захищають наш сон від нічних жахів.

Тому перекусіть бананом або приготуйте дитині салат із тропічних фруктів для підвищення рівня серотоніну.

Скажіть «ні» цукру та обробленим харчовим продуктам
Уявіть собі, як у животику гуляють та стрибають нахабні капосники, влаштовують там безлад, спричинять хаос і не дають заснути. Ці капосники – цукор і оброблені харчові продукти (запаковані продукти – снеки, консерви тощо).

Відмовтеся від солодких ласощів і жирних закусок перед сном. Замість цього візьміть свіжі фрукти, вони задовольнять жагу до солодкого, і не завадять спати.

Дотримуйтеся цих порад, і на вас з дитиною чекає цілющий і спокійний сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: їжа, харчування, сон


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Для господинь, у яких не виходять млинці, часто рвуться, стане у пригоді рецепт млинців на основі ряжанки. Ряженка не лише допоможе врятувати млинці,

    Що додати в тісто для млинців, щоб воно не рвалося?

    Харчування | 14:00, 15.08.2025

    Для господинь, у яких не виходять млинці, часто рвуться, стане у пригоді рецепт млинців на основі ряжанки. Ряженка не лише допоможе врятувати млинці, а й надасть їм ніжного вершкового смаку з невеликою кислинкою.

    Пісне печиво на томаті - це простий бюджетний десерт, який легко готується та не потребує ні зайвих витрат, ні багато часу.

    Як пиготувати пісне печиво на томатах без масла і яєць?

    Харчування | 13:00, 15.08.2025

    Пісне печиво на томаті - це простий бюджетний десерт, який легко готується та не потребує ні зайвих витрат, ні багато часу.

    Вживання риби має позитивний вплив на здоров’я дітей, сприяючи їхньому фізичному розвитку та покращуючи функції мозку. Важливо знати, скільки риби їст

    Лікарка назвала продукт, важливий для мозку дітей

    Дитяче харчування | 09:30, 15.08.2025

    Вживання риби має позитивний вплив на здоров’я дітей, сприяючи їхньому фізичному розвитку та покращуючи функції мозку. Важливо знати, скільки риби їсти щодня, для отримання максимальної користі.

    У своєму нещодавньому відео дослідник із Гарварду Нік Норвіц, доктор наук у галузі метаболічного здоров’я та майбутній лікар, аналізує вплив фруктів н

    Скільки фруктів можна їсти щодня?

    Харчування | 08:30, 15.08.2025

    У своєму нещодавньому відео дослідник із Гарварду Нік Норвіц, доктор наук у галузі метаболічного здоров’я та майбутній лікар, аналізує вплив фруктів на організм. Він зазначає, що категоричні твердження про користь чи шкоду фруктів через вміст цукру —

    Нутриціологиня Наталія Гончарик дала поради щодо правильного споживання води, про те, скільки води треба пити, як її зберігати, та яку вибрати — теплу

    2 літри щодня: яку воду краще пити — теплу чи холодну?

    Здоров'я | 07:40, 15.08.2025

    Нутриціологиня Наталія Гончарик дала поради щодо правильного споживання води, про те, скільки води треба пити, як її зберігати, та яку вибрати — теплу чи холодну.

    Зверху ароматне какао-тісто, а всередині м’яка і тягуча кокосова начинка. Виходить настільки смачно, що буде шкода ділитися, тому радимо зразу — готуй

    Печиво «Баунті» — з шоколадом і кокосом

    Харчування | 14:00, 14.08.2025

    Зверху ароматне какао-тісто, а всередині м’яка і тягуча кокосова начинка. Виходить настільки смачно, що буде шкода ділитися, тому радимо зразу — готуй подвійну порцію.

    Якщо звичайні млинці — це просто смачно, то заварні млинці — це зовсім інший рівень. Вони виходять тоненькими, мереживними, але водночас м’якими та ел

    Заварні млинці: рецепт

    Харчування | 13:00, 14.08.2025

    Якщо звичайні млинці — це просто смачно, то заварні млинці — це зовсім інший рівень. Вони виходять тоненькими, мереживними, але водночас м’якими та еластичними. Загорнути в них можна що завгодно — від солодкого сиру до солоної червоної риби, і вони н

    Коментарі до новини