Що їсти, щоб краще спати?

Adoption
Date
  • 536 Переглядів
Чи відомо вам, що те, що ми їмо, впливає на якість нашого сну? Коли справа доходить до спокійного сну, властивості їжі розкриваються геть по-новому.

1134_5.jpg (37.15 Kb)


Магія триптофану
Триптофан схожий на супергероя зі світу снів. Він допомагає виробляти серотонін і мелатонін, два сонливих гормони, які допомагають добре заснути.

Такі продукти, як індичка, курка, горіхи, насіння, тофу та молочні продукти, містять триптофан. Тож дайте дитині бутерброд з індичкою або посипте йогурт насінням для легкого перекусу наприкінці дня.

Магній – сонний мольфар
Магній – наче той заспокійливий чарівник для наших м'язів. Він допомагає м’язам розслабитися, знімає напругу. Магній прокладає м’язам стежинку до міцного сну.

Зелені листові овочі, цільнозернові продукти, горіхи, насіння та банани є найкращими продуктами-джерелами магнію. Отже, приготуйте салат зі шпинату, пожуйте трохи мигдалю або насолоджуйтеся банановим смузі, щоб поринути в країну снів.

Остерігайтеся кофеїнових монстрів
Кава – це насолода. Шоколадка – це мрія. Але будь-що з цього перед сном – це помилка. Вони не дадуть нормально поспати ані вам, ані вашій дитині.

Уникайте перед сном кофеїну та інших стимуляторів — це піде тільки на користь. Прибережіть чашку кави чи шоколадний батончик для денних пригод. А краще, замініть те все бананами.

Складні вуглеводи борються за сон
Складні вуглеводи схожі на воїнів сну. Вони підступно збільшують сонливий хімічний триптофан у нашому мозку.

Їхня секретна зброя – цільнозернові продукти, солодка картопля та бобові. Подавайте на вечерю трохи коричневого рису або ситний суп із сочевиці, і сон вашої дитини буде спокійним та міцним.

Серотонінові супергерої
Серотонін – це гормон щастя, який також допомагає добре засинати. Такі продукти, як банани, ананаси, ківі, помідори та горіхи, підвищують рівень серотоніну. Разом вони наче чудова команда супергероїв, які захищають наш сон від нічних жахів.

Тому перекусіть бананом або приготуйте дитині салат із тропічних фруктів для підвищення рівня серотоніну.

Скажіть «ні» цукру та обробленим харчовим продуктам
Уявіть собі, як у животику гуляють та стрибають нахабні капосники, влаштовують там безлад, спричинять хаос і не дають заснути. Ці капосники – цукор і оброблені харчові продукти (запаковані продукти – снеки, консерви тощо).

Відмовтеся від солодких ласощів і жирних закусок перед сном. Замість цього візьміть свіжі фрукти, вони задовольнять жагу до солодкого, і не завадять спати.

Дотримуйтеся цих порад, і на вас з дитиною чекає цілющий і спокійний сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: їжа, харчування, сон


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Цей десерт без випікання не містить рафінованого цукру та поєднує натуральну солодкість фініків із насиченим кавовим смаком. Завдяки горіхам кульки ви

    Кавові енергетичні кульки — простий десерт без цукру і випікання

    Харчування | 14:00, 17.06.2026

    Цей десерт без випікання не містить рафінованого цукру та поєднує натуральну солодкість фініків із насиченим кавовим смаком. Завдяки горіхам кульки виходять поживними, а кава додає приємних обсмажених нот, які добре поєднуються з карамельним смаком с

    Пиріг можна випікати в будь-якій невисокій формі.

    Економний шоколадний пиріг без масла і шоколаду

    Харчування | 13:00, 17.06.2026

    Пиріг можна випікати в будь-якій невисокій формі.

    Вчені проаналізували дані 1,5 мільйона осіб і дійшли невтішного висновку: лише одна банка коли на день збільшує ризик раку печінки майже на 50%, а рід

    Кола вдвічі збільшує ризик раку печінки

    Харчування | 06:30, 15.06.2026

    Вчені проаналізували дані 1,5 мільйона осіб і дійшли невтішного висновку: лише одна банка коли на день збільшує ризик раку печінки майже на 50%, а рідкісного і дуже агресивного виду (ВХК) — майже на 100%.

    Достатньо з'їдати 4 і більше порцій більше 100 г на тиждень. Через високий вміст цукру та жирів порушується мікрофлора кишечника, різко зростає ризик

    Передозування морозивом цілком реальне — попередили лікарі

    Харчування | 00:30, 15.06.2026

    Достатньо з'їдати 4 і більше порцій більше 100 г на тиждень. Через високий вміст цукру та жирів порушується мікрофлора кишечника, різко зростає ризик діабету, карієсу, підвищеної нервозності та перепадів настрою.

    Раптова відмова дитини від м'ясних страв часто лякає батьків ризиком розвитку анемії та затримки росту.

    Чому дитина відмовляється від м'яса: дефіцит заліза та альтернативні джерела білка

    Дитяче харчування | 06:30, 13.06.2026

    Раптова відмова дитини від м'ясних страв часто лякає батьків ризиком розвитку анемії та затримки росту.

    Знадобиться пів літра молока, яйця та трішки вершкового масла. Це один з базових рецептів млинців, який варто тримати під рукою.

    Простий рецепт млинців на молоці для новачків

    Харчування | 14:00, 12.06.2026

    Знадобиться пів літра молока, яйця та трішки вершкового масла. Це один з базових рецептів млинців, який варто тримати під рукою.

    Завдяки грибам ці печінкові оладки будуть максимально соковитими й ніжними. Смачно буде як з курячою, так і з яловичою печінкою.

    Печінкові оладки з печерицями — бюджетний рецепт

    Харчування | 13:00, 12.06.2026

    Завдяки грибам ці печінкові оладки будуть максимально соковитими й ніжними. Смачно буде як з курячою, так і з яловичою печінкою.

    Коментарі до новини