Апетит під час вагітності

Постійне бажання що-небудь з'їсти в період вагітності та годування груддю може свідчити про брак певних вітамінів, або про порушення сольового балансу. Більшість жінок пригнічують апетит солодким, хоча краще все-таки збільшувати споживання овочів і фруктів.

У період очікування малюка жінці, звичайно, хочеться їсти більше. Дана ситуація не повинна викликати тривоги. Справа в тому, що з 13-го тижня в крові збільшується рівень естрогену, який стимулює апетит. Цим і пояснюється той факт, що апетит при вагітності помітно збільшується. Незважаючи на це, жінці доводиться пам'ятати про раціон, правильне харчування, щоб не набрати надлишкову вагу.

Апетит при вагітності: загальні рекомендації

Привчіть себе до того, щоб харчуватися 4-5 разів на день, але невеликими порціями. При цьому останній прийом їжі здійснюйте не пізніше 19 годин. Добре справляються з апетитом при вагітності такі продукти, як томатний сік і кисла капуста.

Думка про те, що вагітна жінка не повинна собі ні в чому відмовляти, помилкова. Особливо, якщо мова йде про харчування. Незважаючи на збільшення апетиту, Вам доведеться стежити за кількістю калорій. Переїдати ні в якому разі не можна.

Слід пам'ятати про гормональні перебудови, підвищення рівня цукру в крові. Надмірне захоплення солодкими може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям, зокрема так званий діабет вагітних.

Апетит при вагітності: чого не вистачає організму?

Гостра потреба в певних продуктах зазвичай свідчить про дефіцит якогось вітаміну, макро або мікроелемента. Так, наприклад, тяга до сиру говорить про брак натрію, а потреба в морській капусті викликана дефіцитом йоду.

Якщо, випробовуючи апетит при вагітності, майбутня мама часто просить морозиво, то їй швидше за все необхідний кальцій. Трапляється, що жінка саме в період очікування немовляти починає їсти крейду. Ця ознака також вказує на певні потреби організму, як правило, в залозі.

Бажання їсти солоні огірки теж має свої пояснення. Зазвичай до такого упередженням призводить недолік білкової їжі.

Апетит при вагітності: питання про калорії

Щоб в період вагітності організм працював повноцінно, йому необхідно 2500 ккал в день. В залежності від віку, рівня фізичної активності та інших особливостей даний показник може трохи змінюватися. Так, наприклад, майбутнім мамам, які є прихильниками активного способу життя, може вимагатися до 2900 ккал в день.

Відчуваючи постійний апетит при вагітності, жінки часто зіштовхуються з тим, що не вміють правильно підраховувати калорії. Якщо в перший триместр до звичайного раціону необхідно додатково 100 калорій в день, то в наступний період потреба зростає до 300 калорій.

Цю потребу можуть заповнити чашка нежирного йогурту, змішаного зі свіжими фруктами і 30 г мюслів. Можливі й інші варіанти: пару шматочків хліба, 60 г індички, чайна ложка знежиреного майонезу.

Однак, тим не менше, їсти під час вагітності потрібно, і не мало. Адже їжа - це свого роду задоволення, а якщо задоволена мама, то і задоволений малюк! Смачного Вам! ;)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Мангово-лаймовий десерт — рецепт

Харчування | 14:00, 27.10.2025

У рецепті все просто: кілька інгредієнтів, мінімум дій і максимум результату — ніжна текстура, насичений колір і природна солодкість. Приготуй його напередодні — і здивуй гостей елегантним десертом, який виглядає, як ресторанний.

Печиво з чорницею — безглютеновий рецепт

Харчування | 13:00, 27.10.2025

У цьому рецепті чорничного десерту використовуємо вівсяні пластівці, вершкове масло, свіжу чорницю і фруктове пюре — без цукру, без складнощів і без зайвого посуду. Приготуй ці м’які печивка для малюка від 12 місяців або для всієї родини.

Котлети по-німецьки, які не потрібно смажити — рецепт

Харчування | 14:00, 26.10.2025

Ці котлети по-німецьки із чорним хлібом, гірчицею та кількома видами фаршу запікаються в духовці, що корисніше. Готуємо з курячого та свинячого фаршу, а перед запіканням змастимо їх жовтком.

Гарбузяники — найпростіший і найсмачніший рецепт

Харчування | 13:00, 26.10.2025

Особливих вимог для гарбузяників немає, але якщо в тебе є мускатний гарбуз, то краще смажити з нього. Це будуть солоні оладки з гарбуза, тож радимо подавати їх зі сметаною та зеленню.

Дослідження показали, чи справді кава впливає на наш сон

Здоров'я | 08:30, 26.10.2025

Нове дослідження показало, що кава перед сном не впливає на якість сну. Дослідники з Флоридського атлантичного університету і Гарвардської медичної школи спостерігали за 785 людьми упродовж 5 164 діб. Вони реєстрували, скільки кофеїну, алкоголю і нік

Котлети «Пташине молоко» — рецепт з курячим фаршем і плавленими сирками

Харчування | 14:00, 25.10.2025

Готують котлети «Пташине молоко» або з філе, або з курячим фаршем. Для начинки, крім плавленого сиру, потрібні варені яйця, трохи вершкового масла та кріп. Котлети просто формуються і швидко запікаються в духовці.

Кабачкові бургери — трендовий рецепт

Харчування | 13:00, 25.10.2025

Кабачкові бургери — це цікаве переосмислення рецепта класичного бургера, в якому замість булочки використовуємо обсмажені в кукурудзяній паніровці кружальця кабачка. А замість котлети у цій варіації іде сирна намазка з овочами і зеленню.