10 суперпродуктів для довгого життя

Adoption

Date: 14:00, 10.08.2022 | Категорія: Харчування [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

5738 Переглядів

Дієта — це один із способів життя, який ми можемо зробити, щоб уповільнити процес старіння та відстрочити появу вікових хронічних захворювань. Уявіть добірку продуктів, які б були смачними, поживними та корисними для вас – тобто вони знижували ризик розвитку захворювань.

5919_630_360_16412824-454.jpg (37.4 Kb)

Пропонуємо вам список із 10 легкодоступних продуктів, які обіцяють вам довге життя.

Яблука
Яблука є чудовим джерелом антиоксидантів, які борються з вільними радикалами, шкідливими речовинами, що утворюються в організмі, які викликають небажані зміни та беруть участь у процесах старіння та деяких хворобах. Дослідження показало, що дорослі жінки, які регулярно їли яблука, мали на 13-22% менший ризик розвитку серцевих захворювань.

Мигдаль
Любіть їх за вітамін Е та здорові жири. Мигдаль багатий поживними речовинами, включаючи залізо, кальцій, вітамін Е, клітковину, рибофлавін і магній. Мигдаль як їжа може допомогти підтримувати здоровий рівень холестерину.

Вівсяна каша
Вівсяна каша — це страва з плющеного або меленого вівса. Овес містить вітаміни групи В, клітковину, корисні для вашого кишечника.

Лимони
Лише один лимон містить більше 100 відсотків вашої щоденної норми вітаміну С, який може допомогти підвищити рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ і зміцнити кістки. Цитрусові флавоноїди, що містяться в лимонах, можуть допомогти пригнічувати ріст ракових клітин і діяти як протизапальний засіб.

Брокколі
Брокколі багата клітковиною, фолієвою кислотою, калієм, кальцієм і фітонутрієнтами. Фітонутрієнти - це сполуки, які знижують ризик розвитку хвороб серця, діабету та деяких видів раку. Брокколі також містить бета-каротин, антиоксидант, а також вітамін С.

Темний шоколад
Так, ви можете побалувати себе. На відміну від молочного або білого шоколаду, темний шоколад, що містить 70 відсотків какао або більше, насичений флавоноїдами. Але не перестарайтеся — маленький квадрат — це все, що вам потрібно.

Часник
Є багато причин насолоджуватися цим потужним представником сімейства цибулевих, включаючи сполуки сірки, які зміцнюють імунну систему та запобігають багатьом раковим захворюванням. Він також корисний для серця, оскільки може запобігти утворенню небезпечних тромбів у крові та може допомогти знизити рівень холестерину.

Авокадо
Багато людей уникають авокадо через високий вміст жиру; вони вважають, що відмова від усіх жирів покращує здоров’я та легше контролювати вагу тіла – це міф. Приблизно 75% калорій в авокадо надходить з жиру, переважно - це мононасичені жири.

Зелений чай
Цей популярний напій, який подається гарячим або холодним, містить катехіни, які борються із запаленням і покращують роботу кровоносних судин. Спробуйте пити його гарячим (з лимоном і медом) або з льодом із порцією улюбленого фруктового соку.

Соєві боби
Соєві боби, як і інші бобові, багаті поживними речовинами, але також є «повноцінним білком», тобто містять усі необхідні амінокислоти. Вони також пропонують ізофлавони, які, як вважається, знижують ризик раку грудей і простати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: