Як персики можуть допомогти вам схуднути?

Персики є поживними джерелами вітамінів А і С, і ви можете їсти ці літні фрукти на перекус або майже з будь-якою їжею. Незалежно від того, чи є у вас багато свіжих персиків з літнього врожаю, чи ви їсте заморожені, ви можете схуднути, вживаючи персики. Щоб якнайкраще відповідати вашим цілям схуднення, їжте їх у помірних кількостях і зосередьтеся на тому, щоб решта вашої дієти була низькокалорійною.

Оскільки свіжий великий персик містить 68 калорій, персики легко вписуються в дієту з контрольованим вмістом калорій для схуднення. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте, а включення низькокалорійних продуктів, таких як персики, може допомогти вам дотримуватися низькокалорійної дієти. Щоб зменшити споживання калорій, вибирайте персики замість висококалорійних продуктів. Візьміть на десерт персик замість брауні, який зазвичай містить близько 227 калорій, або перекусіть свіжим персиком замість картопляних чіпсів, які мають 152 калорії.

Великий свіжий персик містить 2,6 грама харчових волокон, або 10 відсотків добової норми на основі дієти з 2000 калорій. Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти контролювати вагу, оскільки вона допомагає вам відчувати ситість, тому ви їсте менше інших потенційно висококалорійних продуктів. Персики також ситні, тому що вода становить 89 відсотків їхньої ваги. Вода – це поживна речовина без калорій, яка допомагає зменшити відчуття голоду, оскільки вона наповнює ваш живіт. Для сніданку з високим вмістом клітковини додайте нарізані персики до вівсяної каші або цільнозернової холодної каші зі знежиреним молоком.

Деякі види персиків містять більше калорій і менш корисні для схуднення. Сушені персики мають нижчий вміст води, ніж свіжі, і мають вищий вміст калорій. Кожна чверть склянки порції несолодких сушених персиків містить 96 калорій. Підсолоджені заморожені персики містять 118 калорій на півсклянки, а півсклянки персиків, консервованих у сиропі, містить 80 калорій. Для кращих результатів схуднення вибирайте свіжі персики, несолодкі заморожені персики або персики, консервовані у власному соку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Деруни на майонезі з зеленою цибулею — простий бюджетний рецепт

Харчування | 13:00, 19.06.2026

Ми добре знайомі з десятками рецептів дерунів, але такі смажили вперше. Вирішили замішувати тісто з додаванням майонезу і нарізаної зеленої цибулі. Нам сподобалася ніжна текстура страви!

Вершковий хліб без духовки — рецепт з сухими дріжджами

Харчування | 14:00, 18.06.2026

Тісто замішуємо на молоці й сухих дріжджах, а вершковим буде хліб, бо під час формування додаємо трохи масла.

Десерт «Конвертики з яблуками та корицею»

Харчування | 13:00, 18.06.2026

Для тіста потрібен холодний маргарин, який порубаємо з борошном. Після замішування тісту потрібен час на відпочинок, близько однієї години.

Кавові енергетичні кульки — простий десерт без цукру і випікання

Харчування | 14:00, 17.06.2026

Цей десерт без випікання не містить рафінованого цукру та поєднує натуральну солодкість фініків із насиченим кавовим смаком. Завдяки горіхам кульки виходять поживними, а кава додає приємних обсмажених нот, які добре поєднуються з карамельним смаком с

Економний шоколадний пиріг без масла і шоколаду

Харчування | 13:00, 17.06.2026

Пиріг можна випікати в будь-якій невисокій формі.

Кола вдвічі збільшує ризик раку печінки

Харчування | 06:30, 15.06.2026

Вчені проаналізували дані 1,5 мільйона осіб і дійшли невтішного висновку: лише одна банка коли на день збільшує ризик раку печінки майже на 50%, а рідкісного і дуже агресивного виду (ВХК) — майже на 100%.

Передозування морозивом цілком реальне — попередили лікарі

Харчування | 00:30, 15.06.2026

Достатньо з'їдати 4 і більше порцій більше 100 г на тиждень. Через високий вміст цукру та жирів порушується мікрофлора кишечника, різко зростає ризик діабету, карієсу, підвищеної нервозності та перепадів настрою.