
• Прагніть до здорової ваги, контролюйте калорійність своєї їжі. Переселенці часто стикаються з білково-калорійним дисбалансом, що призводить до появи надлишкової маси тіла.
• Будьте фізично активні щодня. Навіть за умов війни можна знайти спосіб залишатися активним.
• Використовуйте принцип тарілки здорового харчування. Пам'ятайте, що білки, вуглеводи та жири однаково важливі, але раціон має бути збалансованим.
• Щодня включайте до їжі різноманітні цільнозернові злаки. Принаймні половина всіх вуглеводів повинна надходити від цільнозернових продуктів. Замість хлібобулочних виробів обирайте різноманітні цільнозернові каші.
• Намагайтеся їсти різні фрукти та овочі. Половину вашого добового раціону має складати рослинна їжа.
• Вибирайте фрукти та овочі різних кольорів. Не забувайте включати до раціону зелень.
• Дотримуйтеся правил харчової безпеки, що включають й особисту гігієну. Якщо ви не можете часто мити руки водою з милом, скористайтеся антисептиком зі вмістом спирту не менш як 60%. Мийте овочі та фрукти перед вживанням або протріть їх серветкою з антисептиком. Не зберігайте відкриті консерви та готову їжу поза холодильником.
• Дотримуйтеся дієти з низьким вмістом тваринних жирів та помірним вмістом загального жиру. Жир може швидко дати відчуття насичення, але не забезпечить організм усім необхідним.
• Намагайтеся замінювати частину тваринного білка рослинним білком.
• Збільште споживання знежиреного або нежирного молока та молочних продуктів, таких як кефір, сметана, йогурт, сир тощо.
• Споживайте різноманітні білкові продукти, у тому числі морепродукти, нежирне м'ясо та птицю, яйця, квасолю та горох, соєві продукти, несолоні горіхи та насіння.
• Пийте більше чистої води, надавайте перевагу несолодким напоям та продуктам, щоб зменшити споживання цукру.
• Вибирайте та готуйте продукти з меншим вмістом солі. Споживайте не більше 5 грамів — це приблизно 1 чайна ложка солі на день.
• Споживайте продукти з високим вмістом калію, харчових волокон, кальцію та вітаміну D. До таких продуктів належать овочі, фрукти, цільнозернові продукти, риба, молоко та молочні продукти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, продукти, споживання, вмістом, фрукти, раціону, Споживайте, здоров, перевагу, кальцію

Цікаво також:
Новини по темі

Користь та шкода фісташок для організму
Харчування | 23:00, 05.06.2023

Готуємо фінський рибний суп
Харчування | 21:00, 05.06.2023

Найкращі продукти для бадьорості
Харчування | 19:00, 05.06.2023

Готуємо чізкейк з ківі
Харчування | 17:00, 05.06.2023

Чим можна замінити сіль?
Харчування | 14:00, 05.06.2023

Готуємо салат з прошутто та грушею
Харчування | 09:00, 05.06.2023

Чому чорний рис найкорисніший для організму?
Здоров'я | 08:30, 05.06.2023