Доступна їжа, яка покращує сон

Сон - важлива складова для гарного здоров'я. Його нестача може спровокувати ослаблення імунітету, збільшити ризик діабету, призвести до набору ваги і підвищеного тиску.

Доктор Еллісон Зіберн зазначає, що деякі продукти харчування можуть призводити до проблем зі сном. Але є й інші, досить доступні, які допоможуть повноцінно підготуватися до відходу в країну мрій.

Горіхи і насіння

Мигдаль, кеш'ю, фісташки та волоські горіхи є природними джерелами мелатоніну, а також амінокислоти триптофану, яка відіграє важливу роль у виробництві серотоніну й мелатоніну. Крім того, вони сповнені магнієм, важливим мінералом для здоров'я кісток, мозку, серця і м'язів.

Як і горіхи, насіння, такі як насіння льону, гарбузове та соняшникове, можуть підтримувати здоровий сон через високого рівня триптофану, без якого не може вироблятися досить серотоніну й мелатоніну.

Молочні продукти

Молоко (особливо тепле), йогурт без наповнювачів і сир - відмінні варіанти, коли мова йде про молочні продукти, позитивно впливають на сон.

Ківі

В чотиритижневому дослідженні 24 людини вживали два ківі за годину до сну.

"Результати показали, що вживання цього фрукта допомагає заснути швидше і поліпшити якість сну. Це може бути пов'язано з високою концентрацією антиоксидантів і вітамінів, таких як фолієва кислота", - підкреслює доктор Зіберн.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не варто боятись картоплі на дієті?

Дієта для мами | 07:30, 14.11.2025

Їсти чи не їсти: роками точаться дискусії щодо того, чи варто їсти картоплю.

Як коров'яче молоко впливає на здоров'я дітей?

Дитяче харчування | 06:30, 14.11.2025

Канадські медики дослідили, що діти, які п'ють коров'яче молоко, краще ростуть.

6 продуктів, які здатні зіпсувати настрій

Здоров'я | 01:20, 14.11.2025

Їжа є основною частиною нашого життя, але сучасні люди часто споживають багато некорисних страв. Повсякденні продукти, які позбавлені важливих поживних речовин, мінералів та здорових жирів, також насичені рівнем цукру, пов'язані з депресією.

Чому треба їсти банани щодня?

Харчування | 00:30, 14.11.2025

Ми зібрали деякі корисні властивості цього фрукта.

Чому не можна пити чай з молоком?

Здоров'я | 23:30, 13.11.2025

Пити чай з молоком - це, може, й смачно, але це не корисно для здоров’я. Принаймні в цьому переконують німецькі вчені.

5 продуктів, які незамінні для здорової шкіри взимку

Харчування | 22:30, 13.11.2025

Якщо ви помітили, що ваша шкіра втратила здоровий вигляд – додайте у раціон ці продукти.

3 міфи про здоровий сніданок

Харчування | 20:30, 13.11.2025

Багато хто ігнорує ранковий прийом їжі через відсутність апетиту, а хтось твердо впевнений в тому, що з ранку можна їсти все, що завгодно.