Що їсти, щоб спати спокійно?

Adoption
Date
  • 5262 Переглядів
Часто під вечір, особливо з приходом холодів, ми відчуваємо голод і пробуємо "заморити черв'ячка" продуктами чи стравами, які, на наш погляд, не шкодять нашому здоров'ю і фігурі. Але часто робимо помилковий вибір. Тому сьогодні ми вирішили поділитися з вами цікавою інформацією про те, що потрібно їсти, щоб сон був міцним і спокійним.

0008_stailsranlmld.jpg (27.92 Kb)


Намагайтеся їсти за дві години до сну
Річ у тому, що в лежачому положенні при перетравленні їжі може статися кислотний рефлюкс. Саме з цієї причини нутриціологи радять повноцінно приймати їжу за 2-3 години до сну, а щоб утамувати відчуття голоду перед сном, можна з'їсти шматочок чорного шоколаду або ж жменю горіхів. Якщо від пізньої вечері відмовитися все-таки не вдається, то радимо обмежитися індичкою і цільнозерновими хлібцями в невеликій кількості. Вони не завдадуть дискомфорту під час сну, але допоможуть утамувати відчуття голоду.

Акцентуйте на білкових продуктах
Протеїн є одним з найважливіших компонентів їжі, який допоможе стабілізувати рівень цукру в крові і, як наслідок, досягти глибокої фази сну. Ідеальна вечеря буде складатися з білка, який міститься в насінні чіа, кіноа і червоній рибі, корисних жирів для зниження холестерину в крові (авокадо або салат, заправлений оливковою олією — чудово підійдуть), а також складних вуглеводів. Головне пам'ятати — навіть такий збалансований і корисний прийом їжі може стати тягарем для організму, якщо з'їсти занадто багато.

Вибирайте продукти, що містять триптофан
Чи знали ви, що гормон сну можна отримати з тих же горіхів чи м'яса? Є продукти, які містять амінокислоти, що стимулюють вироблення мелатоніну і серотоніну. Насіння чіа, волоський горіх, і навіть звичайнісінька індичка будуть чудовим джерелом триптофану. А для повного розслаблення м'язів, дієтологи радять включити в раціон банани. Але й не варто забувати про вівсянку, яка легко поєднується з горіхами, фруктами і насінням, та є справжнім джерелом мелатоніну, а також вітамінів D і B3.

Уникайте продуктів, що містять трансжири і швидкі вуглеводи
Цукор, смажене, хлібобулочні вироби, а також усе, що містить добавки, шкодить травній системі, особливо, в другій половині дня, коли метаболізм сповільнюється. Тому від цієї категорії продуктів слід відмовитися. «Сніданок на вечерю» може стати вашим гідом при виборі чогось легкого та поживного. А замість келиха вина — склянка води. Ваш шлунок точно вам подякує.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: здоров'я, сон, харчування, продукти, користь


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Як ми вже неодноразово зазначали, ми - те, що їмо. Тож дуже важливо харчуватися відповідально та збалансовано, особливо тепер, коли стреси підстерігаю

Що їсти мамі і татові, щоб бути стійкими до стресу?

Харчування | 10:30, 24.04.2024

Як ми вже неодноразово зазначали, ми - те, що їмо. Тож дуже важливо харчуватися відповідально та збалансовано, особливо тепер, коли стреси підстерігають нас на кожному кроці.

Мама теперішнього короля Чарльза ІІІ, королева Єлизавета ІІ, померла у віці 96 років. Медики назвали причиною смерті рак. Як і її покійний чоловік, Єл

Що їла покійна королева Єлизавета ІІ, яка дожила до 96 років?

Харчування | 08:30, 24.04.2024

Мама теперішнього короля Чарльза ІІІ, королева Єлизавета ІІ, померла у віці 96 років. Медики назвали причиною смерті рак. Як і її покійний чоловік, Єлизавета ІІ намагалася дотримуватися усіх рекомендацій лікарів і все життя стежила за тим, що вона їс

Дуже важливо підходити до початку прикорму малюків відповідально. Те, що дитина споживає, впливає на її розвиток.

Педіатр назвав продукти, які необхідні для розвитку дітей

Харчування | 07:40, 24.04.2024

Дуже важливо підходити до початку прикорму малюків відповідально. Те, що дитина споживає, впливає на її розвиток.

Це гарне рішення на заміну духовці, коли хочеться приготувати смачний, простий і корисний десерт нашвидкуруч.

Як приготувати яблука з сиром в мультиварці?

Харчування | 14:00, 23.04.2024

Це гарне рішення на заміну духовці, коли хочеться приготувати смачний, простий і корисний десерт нашвидкуруч.

Смачну і поживну страву можна приготувати за оригінальним рецептом, а можна обрати «лінивий» варіант на той випадок, коли часу обмаль, а голодні діти

Лінива лазанья — простий і оригінальний рецепт

Харчування | 13:00, 23.04.2024

Смачну і поживну страву можна приготувати за оригінальним рецептом, а можна обрати «лінивий» варіант на той випадок, коли часу обмаль, а голодні діти і чоловік хочуть на обід щось смачненьке та неординарне.

Усі ми знаємо, що така їжа, як чіпси, хот-доги і таке інше не можна назвати корисним харчуванням, однак є багато продуктів, які ми вважаємо корисними,

4 шкідливі продукти, які ми помилково вважаємо корисними

Харчування | 11:20, 23.04.2024

Усі ми знаємо, що така їжа, як чіпси, хот-доги і таке інше не можна назвати корисним харчуванням, однак є багато продуктів, які ми вважаємо корисними,а насправді вони несуть шкоду для хдоров'я.

Є люди, які обожнюють м'ясо, а є ті, які б усе віддали за шматочок тортика, навіть якщо мова йде про сніданок. Медикиня розповіла, чому цього робити н

Солодкий сніданок - причина сонливості протягом дня

Харчування | 14:50, 22.04.2024

Є люди, які обожнюють м'ясо, а є ті, які б усе віддали за шматочок тортика, навіть якщо мова йде про сніданок. Медикиня розповіла, чому цього робити не варто.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: