Намагайтеся їсти за дві години до сну
Річ у тому, що в лежачому положенні при перетравленні їжі може статися кислотний рефлюкс. Саме з цієї причини нутриціологи радять повноцінно приймати їжу за 2-3 години до сну, а щоб утамувати відчуття голоду перед сном, можна з'їсти шматочок чорного шоколаду або ж жменю горіхів. Якщо від пізньої вечері відмовитися все-таки не вдається, то радимо обмежитися індичкою і цільнозерновими хлібцями в невеликій кількості. Вони не завдадуть дискомфорту під час сну, але допоможуть утамувати відчуття голоду.
Акцентуйте на білкових продуктах
Протеїн є одним з найважливіших компонентів їжі, який допоможе стабілізувати рівень цукру в крові і, як наслідок, досягти глибокої фази сну. Ідеальна вечеря буде складатися з білка, який міститься в насінні чіа, кіноа і червоній рибі, корисних жирів для зниження холестерину в крові (авокадо або салат, заправлений оливковою олією — чудово підійдуть), а також складних вуглеводів. Головне пам'ятати — навіть такий збалансований і корисний прийом їжі може стати тягарем для організму, якщо з'їсти занадто багато.
Вибирайте продукти, що містять триптофан
Чи знали ви, що гормон сну можна отримати з тих же горіхів чи м'яса? Є продукти, які містять амінокислоти, що стимулюють вироблення мелатоніну і серотоніну. Насіння чіа, волоський горіх, і навіть звичайнісінька індичка будуть чудовим джерелом триптофану. А для повного розслаблення м'язів, дієтологи радять включити в раціон банани. Але й не варто забувати про вівсянку, яка легко поєднується з горіхами, фруктами і насінням, та є справжнім джерелом мелатоніну, а також вітамінів D і B3.
Уникайте продуктів, що містять трансжири і швидкі вуглеводи
Цукор, смажене, хлібобулочні вироби, а також усе, що містить добавки, шкодить травній системі, особливо, в другій половині дня, коли метаболізм сповільнюється. Тому від цієї категорії продуктів слід відмовитися. «Сніданок на вечерю» може стати вашим гідом при виборі чогось легкого та поживного. А замість келиха вина — склянка води. Ваш шлунок точно вам подякує.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: здоров'я, сон, харчування, продукти, користь
Цікаво також:
Новини по темі
Що їсти мамі і татові, щоб бути стійкими до стресу?
Харчування | 10:30, 24.04.2024
Що їла покійна королева Єлизавета ІІ, яка дожила до 96 років?
Харчування | 08:30, 24.04.2024
Педіатр назвав продукти, які необхідні для розвитку дітей
Харчування | 07:40, 24.04.2024
Як приготувати яблука з сиром в мультиварці?
Харчування | 14:00, 23.04.2024
Лінива лазанья — простий і оригінальний рецепт
Харчування | 13:00, 23.04.2024
4 шкідливі продукти, які ми помилково вважаємо корисними
Харчування | 11:20, 23.04.2024
Солодкий сніданок - причина сонливості протягом дня
Харчування | 14:50, 22.04.2024