Овочева дієта як спосіб позбавлення симптомів при ПМС

Як стало відомо, для зменшення прояву симптомів при ПМС у жінок в раціон повинні бути включені багато зелених овочів. При цьому прояв симптомів ПМС знизитися на 40%. Так як вміст заліза в даних продуктах складає 90%.

Як встановили вчені з массачусетського і гарвардського університетів під час експерименту, який тривав на протязі 10 років, у 3 тисяч жінок, що вживають в їжу зелені листові овочі, хворобливі симптоми при ПМС знижувалися. Залізо, яке міститься в цих продуктах, сприяє підвищенню настрою. Також в цей період жінкам рекомендується більше відпочивати морально.

Так як під час ПМС у більшості жінок спостерігаються такі симптоми, як надмірна чутливість грудей, дратівливість, перепади настрою, зниження статевого потягу і набряклість.

Під час дослідження жінки відповідали на питання, що стосуються їх повсякденного раціону. Протягом 10 років діагностиці ПМС піддалося більше 1000 учасниць експерименту.

На думку вчених, щоденна норма заліза має становити 20 міліграмів, необхідно дотримуватися даної норми. Перевищення норми може призвести до розвитку таких захворювань: раку печінки, серцевої недостатності, діабету і артриту. Залізом багаті такі продукти, як квасоля, горох, сухофрукти, сочевиця, листові овочі, зелена квасоля і брокколі.

Читайте також: П'ять плюсів вагітності

З усього сказаного можна зробити висновок - з'їдаючи в день продукти, які містять залізо можна уникнути неприємних симптомів ПМС.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Шоколадний десерт з ряжанки — рецепт

Харчування | 14:00, 21.01.2026

Для шоколадного десерту з ряжанки із желатином потрібен цукор, какао, один-два банани. Декілька хвилин у холодильнику — і ми отримаємо ніжний, бо миттєво тане в роті, а ще зручний десерт, бо готується він за лічені хвилин!

Кекси «День і ніч» — рецепт

Харчування | 13:00, 21.01.2026

Для чого вибирати, якщо можна поєднати обидва в одному десерті? Кекси «День і ніч» — це ідеальний баланс контрастних смаків, які доповнюють один одного. Готуються кексики на розпушувачі, тому впорається навіть дитина.

Яблучний крамбл у формі кексів — ароматні мафіни з яблучною начинкою

Харчування | 14:00, 20.01.2026

У цьому рецепті яблука тушкуємо з ароматними спеціями, а тісто замішуємо на маслі, молоці та грецькому йогурті. А класична крамбл-крихта готується на борошні та мʼякому маслі.

Печиво-троянди з кремом — пісочне тісто з білковою начинкою

Харчування | 13:00, 20.01.2026

Таке тісто готується швидко та легко, бо не потребує розпушувача чи довгого охолодження. А для начинки потрібні всього 3 інгредієнти.

Як мультики під час прийому їжі впливають на дитину?

Дитяче харчування | 01:30, 20.01.2026

Дитяча неврологиня Ольга Топоркова наголосила на ризиках, пов'язаних з переглядом мультиків під час їди.

Намазка з тунця та сиру — рецепт

Харчування | 21:30, 19.01.2026

Це бутербродна намазка з трьох інгредієнтів — консервованого тунця, пармезану та вершків.

Найпростіший рецепт рогаликів з варенням

Харчування | 20:43, 19.01.2026

Для тіста до найпростішого рецепта рогаликів потрібна тепла вода та олія.