Які найкорисніші овочі і як їх вибирати?

Американські вчені стверджують, що три порції овочів в день значно подовжують тривалість життя. Які овочі найкорисніші, і як вибирати їх правильно?

Баклажан
У цьому овочі є все для допомоги роботи серця - калій, вітамін С і клітковина, баклажани допомагають при схудненні, а також знижують рівень шкідливого холестерину. Темно-фіолетова шкірка містить антиоксиданти, що корисно для пам'яті, а також для роботи мозку в цілому.

Баклажан повинен бути пружним на дотик, вибирайте ті плоди, шкірка яких буде гладенькою. Зверніть увагу на плодоніжки, вона повинна бути зеленою і свіжою.

Кабачок
Незамінний для підтримки чоловічого здоров'я, багатий вітаміном С, бета-каротином, а також лютеїн, зменшує ризик захворювань на рак простати. У складі присутні фітонутрієнти, які перешкоджають збільшенню простати при надлишку тестостерону. Кабачки часто включають в меню тим, хто хоче схуднути, вони дуже поживні, але при цьому на 100 грамів містять всього 17 калорій.

Найкращі кабачки збирають з травня по липень, кращими з них будуть невеликі плоди з тонкою шкіркою. Кабачки можна заморозити, при цьому, вони не втратять своїх властивостей.

Морква
Всі знають, що в моркві багато бігу-каротину, ця речовина необхідна для здоров'я волосся і нігтів, оскільки без нього неможливий синтез вітаміну А. Дефіцит вітаміну А призводить до погіршення зору в темний час дня, а для вагітних жінок він небезпечний патологіями в розвитку плода. Морква найкраще їсти з рослинними оліями, оскільки вітамін А є жиророзчинний, крім нього в моркві присутні цинк, магній, вітаміни С, Е і РР. Щоденне вживання моркви в три рази знижує ризик розвитку онкологічних процесів в організмі.

Вибираючи моркву, звертайте увагу на невеликі коренеплоди. Найбільше поживних і корисних речовин присутні в твердій моркві яскраво-оранжевого кольору, вона буде найсмачнішою.

Броколі
Більшість дітей терпіти не можуть броколі, але батьки наполегливо намагаються нагодувати ними своїх нащадків, і правильно роблять. У цьому овочі багато того, що необхідно для правильного росту і розвитку, наприклад, калій і магній. Вживання брокколі зміцнює серце, судини і кістки, а також завдяки високому вмісту клітковини знижують рівень холестерину, ця властивість корисно для дорослих людей. Цей зелений овоч покращує колір обличчя і благотворно впливає на роботу кишечника, присутні в складі фолати необхідні для жінок, які планують вагітність.

При виборі броколі звертайте увагу на стебло, він повинен бути тонким, а суцвіття повинні володіти насиченим темно-зеленим кольором.

Помідори
У помідорах мало натрію і дуже багато калію, завдяки чому вони стабілізують артеріальний тиск і знижують ймовірність розвитку захворювань серця і судин. Ідеальна пропорція в поєднанні натрію і калію буде працювати лише в тому випадку, якщо їсти помідори без додавання солі. Помідори можна і потрібно їсти при діабеті, оскільки вони не підвищують рівень цукру в крові, а також вони необхідні для запобігання раннього старіння, в складі є багато колагену. Також ці плоди багаті клітковиною, що корисно для кишечника.

Вибирати помідори потрібно дуже ретельно, вони мають властивість вбирати в себе нітрати. Найкраще купувати плоди, знаючи, в яких умовах вони виросли, визначити це по зовнішньому вигляду буває дуже складно. Кращі помідори - це ті, що вирощені без хімікатів в теплицях з крапельної системою поливу, такі плоди будуть смачними і влітку, і взимку.

Болгарський перець
Багато хто думає, що найбільше вітаміну С міститься в цитрусових, але вони помиляються, лідером в цьому питанні є болгарський перець. Також в ньому чимало аскорбінової кислоти і вітамінів групи В. Болгарський перець дуже корисний для волосся і нігтів.

Найкорисніший болгарський перець продається в кінці літа, для нього це природний період дозрівання. Плоди повинні бути важкими, з гладкою блискучою шкірою, плодоніжка не повинна бути пересушеною.

Якщо заморозити перець в кінці літа, то його можна буде їсти до самого кінця зими, він відмінно зберігає всі корисні речовини і вітаміни.

Капуста
Головна перевага капусти перед іншими овочами полягає в присутності речовини дііндолілметан, воно захищає організм від радіації, справляючись навіть з дуже високими дозами. Ця речовина використовується для збереження червоних і білих кров'яних тілець у онкологічних хворих при хіміотерапії. У капусті міститься і вітамін К, він бере участь в синтезі кальцію і регуляції згортання крові.

Капуста повинна бути дуже соковитою і важко, листя не повинні при натисканні мнятися, містити плями і потемніння на поверхні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому дітям небезпечно ходити влітку без сонцезахисних окулярів?
  
• Чи допоможе вітамін Д при дитячих істериках?
  
• Паштет з курячої печінки з крем-сиром
  
• Запіканка з французьких тостів і яблук
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна дітям їсти яйця кожен день?

Харчування | 12:10, 13.05.2025

Яйця є дуже якісним джерелом тваринного білка для людини. В той час як звичайний тваринний білок засвоюється на 80%, білок курячого яйця засвоюється на майже 90%. Це означає, що яйця можна сміливо включати до раціону як альтернативу м’ясу, особливо н

Шоколадні пряники в глазурі: рецепт, як з дитинства

Харчування | 17:32, 12.05.2025

Заварні пряники в глазурі – це ніжні ласощі, що тануть у роті. Таких не знайдеш у магазині, проте приготувати їх удома під силу кожній господині.

Пиріг з шинкою і сиром за 30 хвилин: рецепт

Харчування | 16:00, 12.05.2025

Цей пиріг стане улюбленим за смак та аромат, а також за мінімальні витрати часу на його приготування.

Що їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

Дієта для мами | 01:20, 12.05.2025

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.

Частина банану, яку ми викидаємо, а в ній - найбільше корисних речовин

Харчування | 00:30, 12.05.2025

Багато людей викидають нитки, які є під шкіркою банана, однак ці "нитки" є важливими пучками флоеми. Вони відіграють ключову роль у розподілі поживних речовин в плоді під час його зростання. Тому ці частини банана не варто ігнорувати, адже вони містя

Готуємо медово-лимонний тортик за рецептом Меган Маркл

Харчування | 14:00, 11.05.2025

Цей торт має усі характеристики ідеального десерту: він смачний, красивий та поєднує різні текстури.

Голубці з картоплі, зварені в овочевому бульйоні

Харчування | 13:00, 11.05.2025

Вони смачні, мають насичений смак. У їхню начинку можна додавати гриби, відварені або підсмажені. Також можна полити вже готову страву грибним соусом.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: