Що буде, якщо повністю відмовитися від кави?

У нашій улюбленій каві міститься кофеїн. Кофеїн — палиця з двома кінцями. З одного боку, у ньому є певна користь — поліпшення пам’яті і, звичайно ж, підвищення бадьорості, але з іншого боку, люди, які відмовилися від нього, відзначають різкі зміни в житті. Перш ніж попрощатися зі своєю кавоваркою, дізнайтеся, які побічні ефекти чекають вас при відмові від кави.

1. Якщо ви завзятий любитель кави, то прекрасно знаєте, що кілька годин без кофеїнової дози можуть викликати у вас ломку — і нічого приємного в ній немає. Симптоми включають втому, головні болі і різкі перепади настрою. Якщо ви зважилися порвати з кофеїном, заздалегідь повідомте про це друзям і рідним, щоб вони з розумінням поставилися до вашого важкого стану.

Хоча всі люди різні, якщо ви звикли споживати від 400 до 500 мл кофеїну в день (3-4 філіжанки кави), то відчуєте симптоми відмови від нього у всій красі. «Кофеїнова ломка», як правило, триває 7-10 днів, але її можна полегшити, якщо скорочувати обсяг кофеїну поступово, а не кидати його раптово. Кожні 2-3 дні трохи зменшуйте свою звичну порцію кофеїну. Випивайте лише півчашки або змішуйте звичайну каву з ковою без кофеїну.

2. Ви напевно знаєте, що газовані напої з кофеїном і кавово-кондитерські напої — годинна бомба надмірної ваги, яка тікає з кожним ковтком. Але навіть невинна ложка цукру та «крапелька» вершків до кави можуть піднести вам сюрприз у 200 калорій. Відніміть парочку таких філіжанок кави зі свого денного раціону, і ви побачите істотну економію в калоріях.

3. Кофеїн, крім усього іншого, є ще і тимчасовим гнобителем апетиту. При відмові від нього ви відчуєте «натуральний» голод куди гостріше. Крім того, за даними Mayo Clinic, кофеїн здатний прискорювати метаболізм. Цей ефект не значний, але якщо ви звикли пити чорну каву, то спалювання калорій у вас йде пришвидшенно, а значить, вам буде простіше скидати вагу. Без нього ви цілком можете побачити «приріст» на терезах якийсь час.

4. Дозаправка кофеїном навіть за 6 годин до сну може серйозно погіршить ваші шанси на спокійну ніч. В результаті ви прокинетеся з відчуттям розбитості і потребою в новій порції кофеїну. Виходить порочне коло. Саме тому люди, які відмовилися від кофеїну, сплять більш глибоким сном порівняно з тими, хто бавиться кавою хоча б трохи. Так, на початку ви будете почувати себе втомленим, поки організм буде звикати до життя без кофеїну. Але з часом ви знайдете джерело бадьорості, не гірше чашки еспрессо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Графік обстеження дитини до року

5. Кофеїн є стимулятором, тобто тим, що натискає на педаль газу вашої нервової системи. Кофеїн викликає спалах адреналіну, без потреби вводячи вас в стан підвищеної готовності «до всього». До того ж, кофеїн звужує кровоносні судини, що підвищує ваш тиск. Відмовтеся від нього, і ви станете відчувати себе спокійніше.

6. Згадана вище «готовність до всього», в яку вас вводить кофеїн, має і свої плюси, коли справа стосується інтенсивного бігу або надто активних тренувань. Американський коледж спортивної медицини однозначно заявив, що кофеїн покращує показники і інтенсивність під час тренувань. Такий кофеїновий допінг може зіграти вирішальну роль на марафоні або в спортзалі.

7. Кава — джерело антиоксидантів №1 в раціоні американців, згідно з дослідженням Університету Скрантона. Можливо, саме тому дослідження, опубліковане в журналі Breast Cancer Research, виявило, що жінки, які випивають 5 і більше чашок кави в день, на 57% рідше мають рак грудей, ніж ті, хто п’є менше 1 філіжанки в день. А недавнє дослідження Американського журналу епідеміології опублікувало звіт, де було сказано, що 3-5 чашки кави в день зменшують ризик смерті від хвороб серця на 21%. Але ж антиоксиданти можна отримувати не тільки з кави — їх багато і в зеленому чаї. Також непогано переключити своє джерело антиоксидантів на фрукти та овочі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• «Тато - найкращий на світі»: чому це добре і чому погано?
  
• Чому дітям небезпечно ходити влітку без сонцезахисних окулярів?
  
• Смачний лимонний чізкейк без випічки
  
• Апельсиновий хлібець з родзинками
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому імбир варто додати у щоденний раціон?

Харчування | 10:30, 14.05.2025

Імбир давно здобув репутацію природного засобу, який підтримує здоров’я та допомагає при різних недугах. Особливо він цінується за здатність полегшувати травлення та зменшувати запальні процеси.

Навіщо французи миють хліб?

Харчування | 08:30, 14.05.2025

Усі звикли мити овочі, фрукти, крупу та інші продукти перед приготуванням і вживанням. Однак професійні французькі кухарі також радять мити хліб, і ось навіщо.

Чому жінки набирають вагу після 40 років?

Дієта для мами | 00:30, 14.05.2025

У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше.

Смакує і дорослим, і дітям: ідеальний рецепт лимонаду

Харчування | 14:00, 13.05.2025

Такий лимонад можна і дорослим, і дітям. Ароматний, бо з медом та лимонами. Такий лимонад можна готувати цілий рік.

Баклажани під пармезаном: вийде навіть у новачків

Харчування | 13:00, 13.05.2025

Щоб приготувати баклажани в духовці, багато кулінарного таланту не треба. Впораються з подібним завданням навіть новачки, які жодного разу в житті не вмикали таку техніку. Рецепт вважається неймовірно легким, а пропорції розраховані таким чином, щоб

Чи можна дітям їсти яйця кожен день?

Харчування | 12:10, 13.05.2025

Яйця є дуже якісним джерелом тваринного білка для людини. В той час як звичайний тваринний білок засвоюється на 80%, білок курячого яйця засвоюється на майже 90%. Це означає, що яйця можна сміливо включати до раціону як альтернативу м’ясу, особливо н

Шоколадні пряники в глазурі: рецепт, як з дитинства

Харчування | 17:32, 12.05.2025

Заварні пряники в глазурі – це ніжні ласощі, що тануть у роті. Таких не знайдеш у магазині, проте приготувати їх удома під силу кожній господині.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: