Зернові + Знежирене молоко
Вуглеводи, що містяться в зернових, допомагають заснути, а білок, яким багате молоко, сприяють міцному сну протягом всієї ночі. Крім того, в молоці багато кальцію і магнію — ключових елементів для здорового сну. Для здорового сну достатньо однієї чашки вівсяних пластівців з низьким вмістом цукру (не більше 6 грамів цукру на порцію) і склянка знежиреного молока.
Знежирений грецький йогурт + Диня
Зневоднення може бути однією з причин поганого сну. Фрукти з великим вмістом рідини можуть компенсувати брак води в організмі. Крім динь відмінно підійдуть яблука, апельсини та груші. У поєднанні з білком, який у великій кількості міститься в йогурті, ваш десерт стане хорошим снодійним. Змішайте шматочки фруктів з ½ склянки грецького йогурту.
Сушені вишні + Фісташки
У фісташках міститься ідеальний коктейль з білка, магнію і вітаміну В6, які відповідають за глибокий сон. Крім того, як показали дослідження, виробленню мелатоніну (гормону, що відповідає за регулювання добових ритмів) сприяє вишня. Головне не перебрати: для здорового сну достатньо 30 грам горіхів і чашки вишні. Перевищення денної норми може призвести до зворотного ефекту.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дешеві засоби, які замінять дорогу косметику
Крекери + Сир
У крекерах і сирі міститися кальцій, магній і триптофан, які так необхідні нам для сну. Моцарелла з низьким відсотком жирності буде ідеальним доповненням до хрустких зернових крекерів. Але не варто захоплюватися: зайві калорії можуть стати причиною безсоння.
Мигдальне масло + банан
Банани і мигдаль — справжнє джерело вітаміну В6 і магнію. Така закуска гарантує вам міцний здоровий сон. Десерт краще з’їсти за обідом — організму потрібен час, що б перетравити горіхове масло.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: сон, безсоння, харчування, продукти, користь, здоров'я, їсти перед сном
Цікаво також:
Новини по темі
Чи можна погладшати, якщо їсти банани щодня?
Харчування | 09:30, 28.03.2024
Яку небезпеку для здоров'я дітей і дорослих становить морозиво?
Харчування | 07:40, 28.03.2024
Яка їжа замінить таблетки для схуднення?
Харчування | 06:20, 28.03.2024
Для сну і спокою: Як правильно готувати ромашковий чай?
Здоров'я | 00:30, 28.03.2024
Квіти з тіста — ніжне печиво для шкільних перекусів
Дитяче харчування | 14:00, 27.03.2024
Смачне і поживне овочеве пюре для найменших
Дитяче харчування | 13:00, 27.03.2024
Які помідори не можна додавати до раціону мамі?
Харчування | 10:30, 27.03.2024