10 дієвих способів, як позбутися відчуття голоду

Коли жінка сидить на дієті, зазвичай, коли надворі ніч, вона сповнена рішучого бажання поїсти і обіцяє собі на ранок знову сідати на строгу дієту. Однак, приходить ранок і їсти хочеться знову, ще більше. Як схуднути без зайвого почуття голоду?

1. Склянка води за півгодини до їжі
Склянка води за 30 хвилин до основного прийому їжі допоможе, по-перше, трохи заспокоїтися і виважено обміркувати, що саме ви збираєтеся є і як це вплине на процес зниження ваги. А «по-друге» вода механічно наповнить шлунок, а значить, ваш організм буде впевнений в тому, що вам не так вже й потрібно змітати половину холодильника.

2. Зелене яблуко за півгодини до їжі
Перевірено - щоб згризти яблуко, потрібно, як мінімум, 5 хвилин. Якщо ви будете його ще й жувати, «як вчили», на перекус ви витратите хвилин 10. Ну а ті 100 ккал, які містяться в яблуці, безумовно, стоять всіх корисних речовин і властивостей, які воно дає.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Лікувальна дієта для серця

3. Складні прийоми їжі
Звісно, наїдатись обідом із шести страв і завершувати все це компотом - не варто. Доведено що більш ситними є мікси білків і складних вуглеводів. Так що типова суміш з курячої грудки або бобів і рису - цілком собі непогана ідея для дієтичного обіду.

4. Висівки
Висівки заповнюють наш шлунок, причому калорійність їх практично нульова. Не обов'язково давитись висівками всухом'ятку, додавайте їх до рідких страв чи до вечірньої склянки кефіру.

5. Правило Парето
Це саме правило з області мотиваційних та економічних технологій свідчить, що тільки 20% зусиль призводять до 80% результатів. Стосовно до дієти воно означає одне - ваш раціон не повинен бути найсуворішим на світі, щоб залишатися ефективним. Залиште собі одне улюблене «недієтичних» блюдо і їжте його час від часу, так, щоб зовсім не розгубити смак до життя з цими нескінченними змінами раціону.

6. Принцип зайнятості
Голод не дошкуляє тих, хто зайнятий корисними і цікавими справами. Тому робіть все, що вам подобається, і що, при цьому не пов'язано з їжею, і ви забудете про зайві перекушуваннях.

7. Пакетне інвестування
Це корисна система для тих хто працює і не має часу збігати додому перекусити. Купіть яскравий контейнер і накладайте в нього собі денну порцію їжі. Так ви не удете мати спокуси бігти в сусідній кіоск за булочкою і зможете худнути зі смаком.

8. Правило виключення
Якщо вам недобре від селери - навіщо нею запихатись? Навіть якщо так вказує обрана вами дієта - не шкодьте собі. Підберіть інший стиль харчування або ж виключіть з раціону продукт, який не любите.

9. Сухий закон
На жаль для любителів випити, абсолютно будь-який алкоголь провокує апетит. Келих вина раз в тиждень корисний, однак на наступний ранок ви може евідчути звірячий голод. Краще утриматись від випивки під час дієти.

10. Виключіть себе зі школи олімпійського резерву
Надлишкові тренування майже ніколи не приводять до зниження ваги, зате, практично завжди провокують підвищення апетиту. Пам'ятайте про це, коли будете залишатися на чергову другу або третю групову тренування у фітнес-клубі, і намагайтеся розглядати своє схуднення саме як комплекс заходів, а не як рівняння, де "множення на спорт" переважує будь з'їдений торт.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Мангово-лаймовий десерт — рецепт

Харчування | 14:00, 27.10.2025

У рецепті все просто: кілька інгредієнтів, мінімум дій і максимум результату — ніжна текстура, насичений колір і природна солодкість. Приготуй його напередодні — і здивуй гостей елегантним десертом, який виглядає, як ресторанний.

Печиво з чорницею — безглютеновий рецепт

Харчування | 13:00, 27.10.2025

У цьому рецепті чорничного десерту використовуємо вівсяні пластівці, вершкове масло, свіжу чорницю і фруктове пюре — без цукру, без складнощів і без зайвого посуду. Приготуй ці м’які печивка для малюка від 12 місяців або для всієї родини.

Котлети по-німецьки, які не потрібно смажити — рецепт

Харчування | 14:00, 26.10.2025

Ці котлети по-німецьки із чорним хлібом, гірчицею та кількома видами фаршу запікаються в духовці, що корисніше. Готуємо з курячого та свинячого фаршу, а перед запіканням змастимо їх жовтком.

Гарбузяники — найпростіший і найсмачніший рецепт

Харчування | 13:00, 26.10.2025

Особливих вимог для гарбузяників немає, але якщо в тебе є мускатний гарбуз, то краще смажити з нього. Це будуть солоні оладки з гарбуза, тож радимо подавати їх зі сметаною та зеленню.

Дослідження показали, чи справді кава впливає на наш сон

Здоров'я | 08:30, 26.10.2025

Нове дослідження показало, що кава перед сном не впливає на якість сну. Дослідники з Флоридського атлантичного університету і Гарвардської медичної школи спостерігали за 785 людьми упродовж 5 164 діб. Вони реєстрували, скільки кофеїну, алкоголю і нік

Котлети «Пташине молоко» — рецепт з курячим фаршем і плавленими сирками

Харчування | 14:00, 25.10.2025

Готують котлети «Пташине молоко» або з філе, або з курячим фаршем. Для начинки, крім плавленого сиру, потрібні варені яйця, трохи вершкового масла та кріп. Котлети просто формуються і швидко запікаються в духовці.

Кабачкові бургери — трендовий рецепт

Харчування | 13:00, 25.10.2025

Кабачкові бургери — це цікаве переосмислення рецепта класичного бургера, в якому замість булочки використовуємо обсмажені в кукурудзяній паніровці кружальця кабачка. А замість котлети у цій варіації іде сирна намазка з овочами і зеленню.