Що з'їсти на обід, коли ти в офісі: смачні ідеї

Обід на роботі

Для повноцінної роботи протягом усього дня одного лише сніданку недостатньо. Давай розглянемо десять правильних перекусів для офісу.

Активний режим життя і велика завантаженість на роботі диктують свої правила: нам часто не вистачає часу на те, щоб просто поїсти, не кажучи вже про здорову їжу. Тому часто ми задовольняємося перекушуваннями: сендвічами, чіпсами, солоними сухариками, печивом, і ще більше посилюємо плачевний стан наших шлунків.

Топ-10 здорових страв для офісу

1. Вівсяна і гречана каші

Перевага цих страв - простота приготування. Досить залити вівсяні або гречані пластівці окропом і дати настоятися 15-20 хв.

Ці каші багаті білком, вуглеводами, мінералами, вітамінами і клітковиною. Так само можна заварювати каші і з пакетиків, але в таких кашах слід уважно читати упаковку і вибирати без добавок, стабілізаторів, емульгаторів і т.д.

2. Мюслі

Перекусити можна і мюслями, заливши їх молоком або йогуртом. Єдине але - упаковку мюслів теж потрібно вивчати на предмет наявності в них ненатуральних добавок, великої кількості цукру і т.д.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кориця замінить противірусні

3. Сир

В якості перекусу буде хороший сир в заводській упаковці або в вакуумному контейнері. Його краще купувати безпосередньо перед обідом, тому як зберігати цей продукт без холоду можна не довше 3 годин.

У сирі міститься білок - казеїн, який має високу поживну цінність і повноцінно замінює інші тваринні білки. 300 г сиру - це добова доза білка, необхідна для організму.

Також в сирі багато кальцію і фосфору, які сприяють формуванню та зміцненню кісткової тканини.

4. Варене яйце

Яйця багаті білком, в них також міститься багато вітаміну D - він необхідний для міцних кісток і красивих зубів, нігтів і волосся, так як регулює рівень кальцію в організмі.

5. Сезонні овочі

Овочі, наприклад, свіжий помідор, огірок, солодкий перець (якщо сезон), гілочку зелені можна взяти з дому. Овочі та зелень в змозі прожити день без холодильника. У них містяться необхідні для організму вітаміни та мікроелементи.

Якщо для свіжих овочів не сезон, цілком підійдуть домашні соління - мариновані огірочки, помідори, квашена капуста.

6. Відварна курка

Відварене м'ясо курки підійде тим, хто турбується про свою фігуру - в курячому м'ясі мало жиру. У той же час курка багата білком і глютаміном, які стимулюють роботу нервової системи.

Зберігати відварене куряче м'ясо без холодильника можна майже 5 годин, але тільки при температурі не більше 20 ° С. До речі, завдяки тривалому терміну зберігання, курку радять брати в дорогу - наприклад, щоб поїсти в поїзді.


7. Кефір, ряжанка

Кефір або ряжанка покращують обмін речовин, сприяють виведенню з організму токсинів і накопичених продуктів обміну, покращують роботу серцево-судинної системи, печінки, нирок та інших внутрішніх органів людини.

Настільки цілющими властивостями кефір і ряжанка володіють завдяки високому вмісту вітамінів, особливо вітамінів групи В, С і А, і мікроелементів.

8. Червона риба

Замість бутерброда з куркою можна зробити бутерброд зі слабосоленою червоною рибою - лососем, сьомгою, фореллю, горбушею.

Така риба багата омега-3 жирними кислотами, які, зокрема, покращують стан наших сусідів, а, значить, знижують ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, риба багата білком що легко засвоюється і фосфором, який необхідний для нормальної структури кісток, нігтів і зубів і їх фортеці.

9. Картопля в мундирі

Картоплю в мундирі можна запросто приготувати в мікрохвильовій печі. Головне - не забути проколоти шкірку, інакше під впливом мікрохвиль картопля може вибухнути.

У картоплі висока енергетична цінність, у ньому міститься білок, амінокислоти і велику кількість вітаміну С. Такий картопля прекрасно втамовує голод і сприяє підвищенню імунітету.

10. Ягоди, фрукти, горіхи, сухофрукти

Фрукти, ягоди, горіхи і сухофрукти чудово підійдуть для перекушування. Вони і смачні, і корисні - багаті вітамінами, амінокислотами, мікро-і макроелементами, необхідними нашому організму.

Що пити на роботі

Для нормальної роботи нашому організму необхідна вода. Щоденна норма - близько 1,5-2 літри.

Краще всього пити просту воду без газу. Як альтернативу можна пити зелений чай. У ньому містяться алкалоїди кофеїн і теобромін, які покращують кровообіг і забезпечують киснем головний мозок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Медики назвали найкращий сніданок для зниження тиску

Харчування | 23:55, 28.08.2026

Також правильний сніданок очищає судини від надлишків холестерину.Науковці з'ясували, який продукт на сніданок допоможе вирішити проблему високого тиску. Відповідне дослідження проводилося британськими фахівцями, які представляють Лідський університе

Який домашній напій обрати для щоденного раціону: сік, узвар чи компот

Харчування | 20:47, 28.08.2026

Домашні напої, такі як сік, узвар і компот, хоч і готуються із подібних фруктів, мають суттєві відмінності у складі та впливі на організм. Їх різниця полягає у концентрації природних цукрів, кількості клітковини, способі приготування та кількості дод

Вчені розповіли, що може допомогти швидко підбадьоритися

Харчування | 08:20, 27.08.2026

Комбінація L-теаніну та кофеїну допомагає мозку залишатися пильним під час сильного недосипу.Дослідження вчених з Університету Пераденії показало, що поєднання L-теаніну та кофеїну здатне підвищувати уважність та швидкість реакцій у людей, які не спа

Рецепт ситних голубців з бурякового листя

Харчування | 11:58, 26.08.2026

Голубці з бурякового листя дуже схожі на традиційні, які так сильно люблять в українських сім'ях. І навіть незважаючи на відсутність м'яса, вони виходять ситними та ніжними.

Домашній «Живчик» з яблук: простий рецепт смачного напою

Харчування | 21:54, 25.08.2026

Такий яблучний напій узимку зникає дуже швидко. Особливо смакує домашній «Живчик» дітям: він виходить ароматним, освіжаючим і чудово втамовує спрагу. А за смаком нагадує улюблений газований напій із магазину.

Дієтологи розкрили правильний спосіб варіння сосисок

Харчування | 23:43, 22.08.2026

Сосиски необхідно варити всього 20 секунд з моменту закипання. Про це розповіли дієтологи Вероніка Черанева та Ірина Бородіна.

Спагеті з кабачка з креветками

Харчування | 23:12, 20.08.2026

Кабачкові спагеті можна подавати із вершковим маслом або ж приготувати повноцінну вечерю з додатками. Овочеві спагеті — смачна альтернатива макаронам.