Сбалансированный рацион для ребенка-спортсмена

Adoption
Date
  • 2425 Переглядів
0704_edinoborstva1.jpg (39.27 Kb)

Никто не станет спорить с тем, что дети должны питаться правильно, сбалансировано и полноценно. Особенно это относится к юным спортсменам, которым особенно важно правильно питаться, чтобы тренировки пошли на пользу, а не наоборот.


Ребенок-спортсмен подвергается серьезным физическим нагрузкам, какой бы вид спорта не выбрали для него родители. Поэтому необходимо внимательно следить за режимом питания, а также за рационом ребенка.

Режим – наше все

Без него никуда. И как бы не кривился ребенок от скучного слова «режим» - для спортсмена это должно войти в привычку. Основные правила просты:
- Питаться необходимо 4 раза в сутки в одинаковое время;
- Обязательны полезные перекусы (фрукты, орехи) чтобы не чувствовать голода и не терять энергию;
- Не кушать перед тренировкой;
- Не тренироваться на совсем голодный желудок – желательно поесть за 2-3 часа до похода в секцию.

Конечно, важно учитывать возраст ребенка. К примеру, если ребенок достиг 13-14 летнего возраста и выступает на серъезных соревнованиях, получая существенные нагрузки, стоит подумать о его послетренировочном восстановлении. Для этой цели вы можете приобрести протеины, либо аминокислотные комплексы. Вы можете купить протеины в магазине atlet.ua в Киеве, с доставкой в любую точку Украины. Также стоит помнить и про витаминно-минеральные комплексы для спортсменов, которые должны приниматься гораздо чаще, чем простыми людьми.

Рацион ребенка-спортсмена

Вообще, сырые фрукты и овощи – важнейшие элементы питания для спортивного малыша. Пища должна быть максимально натуральной – стоит ли говорить, что спорт и различные чипсы, кола и картошка-фри – несовместимые понятия. Очень полезны молочные продукты – после физической нагрузки дайте ребенку стакан молока, а утром обязательно давайте творожный сырок, просто творог или йогурты. Желательно, все натуральное, поменьше красителей и добавок. Каши и злаки подарят силы и энергию, которая так необходима юному чемпиону. К тому же, каша, особенно овсяные хлопья, сохраняют энергию несколько часов – и это позволит ребенку не чувствовать голод во время занятий спортом. Сразу после занятий наедаться также не следует. Дайте спортсмену с собой яблоко или банан, или питьевой йогурт, чтобы он смог восполнить энергию.

Витамины и минералы – необходимые компоненты для здоровья спортивного ребенка. специальные пищевые добавки пойдут на пользу, однако прежде чем их выбрать, проконсультируйтесь с детским доктором – он проверит наличие противопоказаний, и посоветует, что выбрать. Кроме того, не забывайте о важности питья. Ребенок-спортсмен должен пить много воды, чтобы быть здоровым. За 1-2 часа до занятий следует выпить полтора-два стаканы воды, и столько же после.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: спорт


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Багато батьків, особливо ті, котрі стикаються з цим вперше (мова про першу/старшу дитину), не знають, як реагувати і контактувати з підлітком. В цьому

Зміни настрою у підлітковому віці: причини

Школярі | 01:20, 02.05.2024

Багато батьків, особливо ті, котрі стикаються з цим вперше (мова про першу/старшу дитину), не знають, як реагувати і контактувати з підлітком. В цьому віці діти дуже вразливі та емоційні. Тож мамі і татові потрібно набратися терпіння.

У Японії зовсім інші погляди на життя. І на виховання - теж. Мабуть, у фільмах ви зауважували, як маленькі дітки з Японії беззаперечно слухають своїх

Чому японські діти завжди слухаються своїх батьків?

Виховання | 00:30, 02.05.2024

У Японії зовсім інші погляди на життя. І на виховання - теж. Мабуть, у фільмах ви зауважували, як маленькі дітки з Японії беззаперечно слухають своїх батьків. Чому у нас інакше? І чому в них так?

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть від

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Вводити прикорм потрібно дуже обережно, щодня спостерігаючи за реакцією організму дитини на той чи інший продукт. Спеціалісти навіть рекомендують вест

Які продукти не можна давати немовлятам?

Дитяче харчування | 09:30, 01.05.2024

Вводити прикорм потрібно дуже обережно, щодня спостерігаючи за реакцією організму дитини на той чи інший продукт. Спеціалісти навіть рекомендують вести щоденник прикорму, щоб краще сформувати харчові звички дитини.

Якщо одні дітки дуже відкриті і усіма своїми перемогами та хвилюваннями діляться з батьками, то інші вважають за краще приховувати усе негативне. Наві

Як зрозуміти, що над дитиною знущаються в школі?

Дитина | 08:30, 01.05.2024

Якщо одні дітки дуже відкриті і усіма своїми перемогами та хвилюваннями діляться з батьками, то інші вважають за краще приховувати усе негативне. Навіть якщо мова про фізичне насильство в школі. Тому батькам дуже важливо пильно стежити за зміною пове

Дуже важливо знати, яка у вас вагітність (якщо мова йде про багатоплідну): однояйцеві малюки чи двояйцеві. Від цього залежить те, як має піклуватися п

У чому різниця між однояйцевими і різнояйцевими близнюками?

Дитина | 01:20, 01.05.2024

Дуже важливо знати, яка у вас вагітність (якщо мова йде про багатоплідну): однояйцеві малюки чи двояйцеві. Від цього залежить те, як має піклуватися про себе майбутня мама.

Молоді мами помічали, що немовлята сплять спокійніше, поки мама поряд. А варто лише їй відійти в іншу кімнату - і малюк одразу прокидається і плаче. Ч

Чому немовлята краще сплять поряд з мамою?

Немовля | 00:30, 01.05.2024

Молоді мами помічали, що немовлята сплять спокійніше, поки мама поряд. А варто лише їй відійти в іншу кімнату - і малюк одразу прокидається і плаче. Чому так відбувається?

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: