Не секрет, що здоров’я нашого сну залежить від рівня гормону мелатоніну. Завдяки правильному раціону організм здатен більше виробляти необхідну речовину. У деяких продуктах є амінокислота, яка сприяє розслабленню і заспокоєнню. Отже, щоб зробити сон дитини міцним і спокійним, намагайтеся перед засинанням давати наступні продукти.
Молочні продукти. Йогурт, молоко, сир та твердий сир здатні забезпечити хороший сон вашій дитині.
Крім того, в молочці багато кальцію, завдяки якому відбувається вироблення мелатоніну.
Вівсянка буде корисною не тільки на сніданок, а й на вечерю. У ній міститься білок і вуглеводи. Останні збільшують продуктивність мелатоніну. Також після вживання вівсянки відчуття ситості зберігається довше, а значить у дитини буде менше приводів прокидатися посеред ночі.
Банан можна використовувати як перекус перед сном. Він насичує організм корисними вітамінами, забезпечує відчуття ситості і сприяє виробленню гормону сну.
Ківі теж прекрасний варіант для перекусу, якщо дитині подобається цей фрукт. У ньому багато калію, вітамінів С і Е, які допомагають відчути розслаблення і таким чином покращують сон.
Вишневий сік є рекордсменом за кількістю антиоксидантів та мелатоніну, завдяки яким можна нормалізувати сон і поліпшити імунну систему. Але він повинен бути натуральний, без консервантів.
Кукурудза – джерело корисних з’єднань для здорового сну. Кількість мелатоніну в кукурудзі – 270 нг на 100 г. За рахунок корисних вітамінів і мікроелементів кукурудза зміцнює імунітет, знижує тривожність і нормалізує сон.
Ромашковий чай прекрасне рішення для діток, яких нелегко укласти в ліжко. У ромашковому чаї багато заспокійливих і розслаблюючих з’єднань. Він позбавляє тривоги, сприяє швидкому засипанню і міцному сну. Також підходить для дорослих, які борються з безсонням.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: перекус, дитина, спати всю ніч
Цікаво також:
Новини по темі
Їжа не повинна бути подарунком чи покаранням: Лікар розповів, як змінити харчову поведінку у дітей
Дитяче харчування | 00:30, 14.04.2024
«Вода надміру навантажує незрілі нирки дитини»: чим поїти малюка в спеку?
Дитина | 12:10, 13.04.2024
Найніжніші оладки з вівсянки — корисний та смачний сніданок за 25 хвилин
Харчування | 14:00, 31.03.2024
Рисово-морквяні котлети — як заохотити дітей їсти рис
Харчування | 13:00, 31.03.2024
Яблучні кільця в тісті — солодкий сніданок для дітей і дорослих
Харчування | 14:00, 30.03.2024
Коли вводити ягоди у прикорм?
Дитяче харчування | 09:30, 30.03.2024
Труднощі прикорму: як зрозуміти, що дитина сита?
Дитяче харчування | 07:40, 30.03.2024