Якими порціями треба їсти, щоби не поправитися

Дієтологи радять тим, хто не хоче набирати зайву вагу, порівнювати свої порції з різноманітними предметами. До прикладу, порція м'яса не повинна перевищувати розмірів колоди карт.

Обсяг вуглеводної їжі - розмір кулака. Гранична допустима норма вершкового масла - не більш кінчика пальця.

Дієтологи кажуть, що люди психологічно запрограмовані - тарілку після їжі потрібно залишати чистою, тому вони з'їдають, незалежно від обсягу, стільки, скільки їм поклали. Так і відбувається переїдання.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Китайська дієта: як за два тижні втратити 20 кг

А от фахівець з харчування Кейтлін Зельман вважає, що порції можна вимірювати звичними для всіх предметами. Приклад: блін не повинен перевищувати розміри CD-диску, а порція майонезу - фішку для гри в покер. Обсяг споживаного шоколаду необхідно скоротити до розміру упаковки зубної нитки.

Щоб набрати вагу, досить збільшити споживання їжі до 3 500 калорій. Це не так складно, зважаючи, що останнім часом розмір порцій сильно виріс. Наприклад, американські експерти з'ясували: розмір порції печива в 7 разів перевищує стандартний.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому важливо навчати дітей толерантності?
  
• Як гра у футбол впливає на здоров'я дитини?
  
• Морквяно-гречані кекси
  
• Трикутники з сиром і шпинатом
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтологи розповіли, як сон впливає на нашу вагу

Здоров'я | 08:00, 14.04.2023

Тривалість і якість сну безпосередньо пов'язані з нашою вагою, вважають дієтологи. Вони кажуть, що при нестачі сну порушується баланс речовин, що відповідають за відчуття голоду і ситість, порушується метаболізм.

Що буде, якщо відмовитися від шоколаду на місяць?

Харчування | 07:00, 12.04.2023

Шоколад — один із найпопулярніших продуктів у світі. Його люблять і діти, і дорослі. Однак дослідження свідчать, що відмова від шоколаду принесе більше користі, ніж шкоди. Що буде через 30 днів без солодкого?

5 найкращих фруктів для схуднення

Дієта для мами | 05:00, 12.04.2023

Ці фрукти мають низьку калорійність, містять клітковину та корисні поживні речовини, які сприяють втраті жирової маси.

Дієта 5:2: хороший вибір для гестаційного діабету

Дієта для мами | 23:00, 11.04.2023

Втрата ваги після гестаційного діабету може запобігти виникненню діабету 2 типу. І все ж пошук найефективнішого способу схуднення та утримання ваги може бути складним завданням, особливо для матерів, які народили дитину.

Продукти, які можна їсти перед сном без шкоди для фігури

Харчування | 10:00, 09.04.2023

Сучасна наука наполягає, що їсти ввечері не тільки можна, але і потрібно - навіть якщо ви намагаєтеся схуднути. Головне робити це не пізніше, ніж за 2-3 години до сну, а також знати, які саме продукти можна їсти на вечерю або пізній перекус дійсно бе

Чому зайва вага повертається після дієти?

Дієта для мами | 07:00, 08.04.2023

Сувора дієта дає хороші результати, але, на жаль, утримати вагу на потрібній позначці після їх завершення дуже складно. Чому так відбувається, і як не набрати зайвих кілограмів, розповіла лікарка-дієтологиня Світлана Фус.

Яка дієта допоможе продовжити життя?

Профілактика і лікування | 07:00, 07.04.2023

Вживання приблизно п'яти порцій фруктів і овочів в день є оптимальним для довгого життя. Результати відповідного дослідження були опубліковані вченими з Американської кардіологічної асоціації в журналі Circulation.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: