Як змусити себе не їсти, коли ви на дієті

1. Поганий настрій - треба поїсти, хороший настрій - треба потішити себе ще більше смачненьким шматочком тортика. Чому нікому в голову не прийде заохотити себе овочевим салатом, сиром з фруктами, чому це має бути щось "зі шкідливого"? Якщо хочете керувати апетитом, відмовтеся від звички винагороджувати себе солодощами або котлетками.

2. Коли ми переїдаємо, нам хочеться вживати все більше і більше їжі. Це стосується і свят, коли ми дозволяємо собі з'їсти більше звичайного. Але щоб контролювати апетит і порції, дуже важливо звертати увагу на кількість їжі, яку ми споживаємо. Якщо ви худнете, 250 г їжі за один прийом буде цілком нормально, якщо ж просто підтримуєте вагу в нормі, норма 350 гр. Це та кількість їжі, яка наситить наш організм, позбавить від почуття голоду, і ми не будемо відчувати важкість у шлунку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ви дуже недооцінюєте каву - медики

3. Якщо ми систематично обмежуємо наш організм в їжі, нам постійно хочеться їсти. Якщо ви звикли не снідати, зовсім не дивно, що вже через годину ваш апетит прокинеться і дасть про себе знати. Тому, щоб ним управляти, необхідний режим. Ваш організм звикне до того, що ви щоранку його годуєте, на обід даєте якийсь суп, а увечері не перевантажувати смаженою картоплею і фаст-фудом.

4. Для того, щоб управляти своїм апетитом, необхідна дисципліна для організму і повна відмова від безглуздого харчування. Це означає, що вживати їжу не можна на бігу, перед комп'ютером і телевізором і т.д. Прийом їжі - це особливий ритуал і завжди можна знайти півгодини-годину, щоб у спокійній обстановці насолодитися смачною стравою і отримати не тільки корисні вітаміни для організму, але й задоволення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як позбутися почуття голоду під час схуднення?

Дієта для мами | 00:30, 12.05.2026

Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

Кава допомагає схуднути

Дієта для мами | 07:30, 24.04.2026

Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

Які продукти допоможуть скинути вагу?

Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

Що їсти для плоского живота?

Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 00:30, 30.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.