Як рано прокидатися і висиплятися?

Adoption
Date
  • 420 Переглядів
Як навчитися рано вставати зранку і висиплятися, а також усе встигати протягом дня після такого пробудження? Якщо ви сова, це питання здасться вам головоломкою без відповіді. Однак це не так. Щоб привчити себе до раннього підйому, достатньо ретельно все спланувати.

3930_2.jpg (208.6 Kb)


Встановіть режим
Ви здивуєтеся, коли почнете замислюватися, коли лягаєте в ліжко. Як правило, це не раніше опівночі. Нашому тілу необхідний восьми-дев’ятигодинний сон щоночі. Тому, коли наступного разу ставитимете будильник, вирахуйте час, коли найкраще лягати відпочивати.

Створіть правильну атмосферу
Категорично не можна дивитися в ліжку телевізор, а потім у ньому ж їсти, пити та спати. У людини виробляється чітка асоціація між сном та спальнею, а з появою інших активностей тут така асоціація зникає. Вибирайтеся з ліжка, як тільки прокинулися. Краще сходити на кухню і випити склянку води, ніж пролежати весь ранок у ліжку, перевіряючи Instagram.

Розслабтеся
Нашому тілу потрібен час, щоб розслабитися. Неможливо просто взяти та відпустити все, хоча дуже хочеться. Приймайте гарячу ванну перед сном, пийте заспокійливий чай або хоча б навчіться правильно дихати. Ці ритуали допоможуть мозку звикнути до часу сну та пробудження.

Жодних моніторів перед сном
Синє світло монітора безпосередньо впливає на якість сну, оскільки саме воно заважає тілу виробляти мелатонін — гормон, що допомагає засинати. Намагайтеся не дивитися на екран хоча б за годину до сну.

Прокидайтеся без будильника
Попри те що ми не уявляємо життя без будильника, для нашого організму прокидатися з його допомогою — справжній стрес. Якщо вас цікавить максимально природне пробудження, зверніть увагу на розумні гаджети, які імітують природний захід сонця. Коли ви збираєтеся лягати спати, світло повільно тьмяніє до повного відключення, при цьому кімната наповнюється заспокійливим ароматом лаванди. А зранку світло стає яскравішим і в повітрі з’являється запах цитрусової олії, щоб пробудити ваші почуття.

Don’t worry, be happy
Коли переривається фаза короткого сну, ми прокидаємося зі слабкістю. Зазвичай фаза глибокого сну триває 70-90 хвилин. Саме тому краще прокидатися на початкових стадіях, а не перемикати будильник на смартфоні ще на п’ять хвилин. Наприклад, існує безліч розумних будильників, які можуть прорахувати частоту хвиль сну і розбудити вас у відповідний час.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: рано прокидатися


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Кольори оточують нас від самого народження. Причому дитина знайомиться з ними раніше, ніж дізнається їхні назви. Кольори безпосередньо впливають на фо

    Лікувальні кольори: вплив кольоротерапії на психоемоційне здоров'я дитини

    Дитина | 20:50, 08.11.2025

    Кольори оточують нас від самого народження. Причому дитина знайомиться з ними раніше, ніж дізнається їхні назви. Кольори безпосередньо впливають на формування характеру малюка, його самооцінку і психологічне здоров’я. Ця їхня особливість сьогодні шир

    Подорожі з дитиною в машині часто перетворюються на справжній кошмар для батьків, оскільки не всі діти спокійно переносять тривалі поїздки. Кожна друг

    Як подорожувати з дитиною, яку нудить у транспорті?

    Дитина | 20:20, 08.11.2025

    Подорожі з дитиною в машині часто перетворюються на справжній кошмар для батьків, оскільки не всі діти спокійно переносять тривалі поїздки. Кожна друга дитина у віці від 2 до 12 років страждає на хворобу руху, яка в медицині називається кинетоз.

    Один із найсильніших стресів у житті жінка відчуває в перший рік після народження первістка. Тому що тільки в ідеальному світі жінка, яка нещодавно на

    Антистрес для молодої мами

    Мама | 19:45, 08.11.2025

    Один із найсильніших стресів у житті жінка відчуває в перший рік після народження первістка. Тому що тільки в ідеальному світі жінка, яка нещодавно народила дитину, встигає і малюком займатися, і обіди смачні готувати, і чоловікові увагу приділяти, і

    На 100% застрахувати себе і свою сім’ю від вірусних та бактеріальних захворювань при зміні сезонів не вийде. Проте ризик захворіти можна звести до мін

    Як вберегти себе і дитину від хвороб восени?

    Хвороби | 23:30, 07.11.2025

    На 100% застрахувати себе і свою сім’ю від вірусних та бактеріальних захворювань при зміні сезонів не вийде. Проте ризик захворіти можна звести до мінімуму. Розповідаємо як.

    Зазвичай поняття депресія не використовується стосовно дітей. До недавнього часу навіть медики вважали, що цей стан притаманний лише дорослим. Та з ча

    Осіння депресія у дитини: як її помітити?

    Дитина | 20:30, 07.11.2025

    Зазвичай поняття депресія не використовується стосовно дітей. До недавнього часу навіть медики вважали, що цей стан притаманний лише дорослим. Та з часом прийшло розуміння, що дратівливість, замкнутість, безпричинні істерики та невмотивовані напади а

    Практично всі діти люблять солодощі, але у великій кількості цукор може призвести до проблем зі здоров’ям і порушення поведінки. Як уберегти свою дити

    Скільки прихованого цукру споживає дитина щодня?

    Дитяче харчування | 19:30, 07.11.2025

    Практично всі діти люблять солодощі, але у великій кількості цукор може призвести до проблем зі здоров’ям і порушення поведінки. Як уберегти свою дитину та скоротити споживання вільного цукру?

    Підлітки ростуть дуже швидко. Тому, варто підготуватися до розмови про зміни в її дівочому тілі та про перші місячні заздалегідь. В середньому, місячн

    Розмова з донькою про місячні

    Мама | 20:30, 06.11.2025

    Підлітки ростуть дуже швидко. Тому, варто підготуватися до розмови про зміни в її дівочому тілі та про перші місячні заздалегідь. В середньому, місячні у дівчаток починаються в період з 12 до 14 років. Але початок місячних і в 9 років, і в 16 – норма

    Коментарі до новини