Як рано прокидатися і висиплятися?

Adoption
Date
  • 565 Переглядів
Як навчитися рано вставати зранку і висиплятися, а також усе встигати протягом дня після такого пробудження? Якщо ви сова, це питання здасться вам головоломкою без відповіді. Однак це не так. Щоб привчити себе до раннього підйому, достатньо ретельно все спланувати.

3930_2.jpg (208.6 Kb)


Встановіть режим
Ви здивуєтеся, коли почнете замислюватися, коли лягаєте в ліжко. Як правило, це не раніше опівночі. Нашому тілу необхідний восьми-дев’ятигодинний сон щоночі. Тому, коли наступного разу ставитимете будильник, вирахуйте час, коли найкраще лягати відпочивати.

Створіть правильну атмосферу
Категорично не можна дивитися в ліжку телевізор, а потім у ньому ж їсти, пити та спати. У людини виробляється чітка асоціація між сном та спальнею, а з появою інших активностей тут така асоціація зникає. Вибирайтеся з ліжка, як тільки прокинулися. Краще сходити на кухню і випити склянку води, ніж пролежати весь ранок у ліжку, перевіряючи Instagram.

Розслабтеся
Нашому тілу потрібен час, щоб розслабитися. Неможливо просто взяти та відпустити все, хоча дуже хочеться. Приймайте гарячу ванну перед сном, пийте заспокійливий чай або хоча б навчіться правильно дихати. Ці ритуали допоможуть мозку звикнути до часу сну та пробудження.

Жодних моніторів перед сном
Синє світло монітора безпосередньо впливає на якість сну, оскільки саме воно заважає тілу виробляти мелатонін — гормон, що допомагає засинати. Намагайтеся не дивитися на екран хоча б за годину до сну.

Прокидайтеся без будильника
Попри те що ми не уявляємо життя без будильника, для нашого організму прокидатися з його допомогою — справжній стрес. Якщо вас цікавить максимально природне пробудження, зверніть увагу на розумні гаджети, які імітують природний захід сонця. Коли ви збираєтеся лягати спати, світло повільно тьмяніє до повного відключення, при цьому кімната наповнюється заспокійливим ароматом лаванди. А зранку світло стає яскравішим і в повітрі з’являється запах цитрусової олії, щоб пробудити ваші почуття.

Don’t worry, be happy
Коли переривається фаза короткого сну, ми прокидаємося зі слабкістю. Зазвичай фаза глибокого сну триває 70-90 хвилин. Саме тому краще прокидатися на початкових стадіях, а не перемикати будильник на смартфоні ще на п’ять хвилин. Наприклад, існує безліч розумних будильників, які можуть прорахувати частоту хвиль сну і розбудити вас у відповідний час.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: рано прокидатися


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Звичайна гикавка найчастіше триває кілька хвилин і минає сама, однак іноді спазми не припиняються протягом кількох діб або навіть місяця. Якщо людина

    Гикавка затягнулася: коли домашні хитрики вже не допоможуть

    Здоров'я | 00:18, 14.08.2026

    Звичайна гикавка найчастіше триває кілька хвилин і минає сама, однак іноді спазми не припиняються протягом кількох діб або навіть місяця. Якщо людина гикає понад 48 годин, причиною може бути захворювання або реакція на певні ліки.

    Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після однораз

    Карієс у дітей можна зупиняти без свердління

    Здоров'я | 09:50, 13.08.2026

    Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після одноразового нанесення спеціального препарату розвиток карієсу припинився більш ніж у половині випадків.

    Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

    Чим небезпечний підвищений тиск, якщо його не помітити

    Здоров'я | 08:13, 12.08.2026

    Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

    Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у ж

    Куріння у жінок сприяє ранньому клімаксу

    Здоров'я | 01:00, 12.08.2026

    Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у жінок занадто рано починається клімакс. Клімакс означає згасання репродуктивної функції. Йому передує

    Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання,

    Проста, але корисна каша на сніданок

    Здоров'я | 08:42, 10.08.2026

    Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання, додавши різні продукти або спеції.

    Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варт

    Дієтологи розповіли, чи корисно їсти консервовані огірки

    Здоров'я | 10:26, 09.08.2026

    Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варто купувати їх у магазині.

    Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями

    Лікар назвав користь чорносливу для жінок

    Здоров'я | 09:44, 06.08.2026

    Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями - і дарма. Сухофрукти - не просто смачні ласощі, але ще і джерело корисних вітамінів і мікроелементі

    Коментарі до новини