Поради мамі й татові: Як виспатися в спеку?

Adoption
Date
  • 1087 Переглядів
Британська лікарка-фізіолог і експертка зі сну Наріна Рамлахан поділилася кількома порадами, як зробити свій сон у спекотну літню ніч комфортним.

8731_4.jpg (26.32 Kb)


Лікарка розповіла, що найкраще спати у кімнаті, в якій підтримується температура від 16 до 21 градусу. Також ваш мозок має бути трохи прохолоднішим, ніж решта тіла.

"Повноцінний сон важливий для того, щоб обробляти інформацію, отриману протягом дня, а також для відновлення фізичного та психічного балансу тіла", – розповіла Рамлахан. – "В ідеалі, щоб ми могли добре спати, між нашим тілом і нашим мозком повинна існувати різниця температур – тепле тіло і холодна голова!"

Поради, як зробити свій сон комфортним:

- Покладіть постільну білизну в морозильну камеру на пару хвилин (спочатку вкладіть її у поліетиленовий пакет). Якщо у вас недостатньо місця в холодильнику або морозильній камері, можна охолодити лише наволочку або піжаму.
- Зволожуйте своє тіло перед сном кремом на основі алое вера. Найкраще зберігати його в холодильнику.
- Наповніть порожню пляшку від парфумів охолодженою водою і тримайте біля ліжка, розпорошуйте воду на обличчя, потилицю та задню частину колін, щоб охолонути.
- Використовуйте бавовняну піжаму та тонкі чисті бавовняні простирадла для свого ліжка. Високоякісна бавовна – ідеальний матеріал для постільної білизни, який дозволяє тілу залишатися прохолодним.
- Переконайтесь, що ви не вживаєте занадто багато білка, оскільки це може нагріти ваше тіло, підвищуючи рівень метаболізму.
- Якщо за три години до сну поїсти гостру їжу, це може викликати підвищену пітливість, що, у свою чергу, знижує температуру тіла.
- Займайтеся спортом вранці, а не ввечері, щоб тіло не розігрівалося на ніч.
- Приймайте ввечері прохолодний душ. Але не надто холодний, бо ваше тіло реагуватиме на різку зміну температури, зберігаючи тепло.
- Наповніть пляшку з крижаною водою і поставте на "точки охолодження" вашого тіла: коліна, щиколотки, зап’ястя, шию, пах і лікті. Ви також можете наповнити грілку прохолодною водою, заморозити її і взяти з собою в ліжко.
- Протягом дня регулярно пийте воду, але не надто багато на ніч.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як виспатися, сон, спека, сон в спеку


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Приблизно у 20% людей навіть короткочасне перебування на сонці призводить до появи комплексу симптомів, подібних до алергічної реакції. Особливо вразл

    Чому виникає алергія на сонце та як її лікувати?

    Алергія | 01:20, 05.06.2026

    Приблизно у 20% людей навіть короткочасне перебування на сонці призводить до появи комплексу симптомів, подібних до алергічної реакції. Особливо вразливими є діти, вагітні жінки, власники світлої шкіри.

    Так, акне може виникати у дітей різного віку — від немовлят до підлітків. Це захворювання пов’язане з підвищеною активністю сальних залоз, але його пр

    Чи може у дитини бути акне?

    Дитина | 00:30, 05.06.2026

    Так, акне може виникати у дітей різного віку — від немовлят до підлітків. Це захворювання пов’язане з підвищеною активністю сальних залоз, але його причини та прояви відрізняються залежно від віку дитини.

    Гінекологи уникають дій, які порушують природний мікрофлорі та pH-баланс. Експерти ніколи не використовують ароматизоване мило для інтимної гігієни, н

    Гінекологи застерігають: Це шкодить жіночому здоров'ю

    Мама | 08:30, 04.06.2026

    Гінекологи уникають дій, які порушують природний мікрофлорі та pH-баланс. Експерти ніколи не використовують ароматизоване мило для інтимної гігієни, не рекомендують спринцювання, не ігнорують зміни в циклі та не займаються самолікуванням хвороб за по

    З медичної точки зору автозасмага є набагато безпечнішою для шкіри.

    Що безпечніше для шкіри: сонце чи автозасмага?

    Здоров'я | 07:30, 04.06.2026

    З медичної точки зору автозасмага є набагато безпечнішою для шкіри.

    Риба є неймовірним джерелом поживних речовин для малюка. Вона багата на вітаміни та мікроелементи, які сприяють його здоровому росту та розвитку. Особ

    Чи необхідна в раціоні дитини риба?

    Дитяче харчування | 01:20, 04.06.2026

    Риба є неймовірним джерелом поживних речовин для малюка. Вона багата на вітаміни та мікроелементи, які сприяють його здоровому росту та розвитку. Особливо цінні омега-3 жирні кислоти, які мають позитивний вплив на мозок та зорову систему. Риба також

    Сучасні діти не стільки частіше хворіють загалом, скільки стикаються з іншим спектром проблем. Якщо раніше переважали важкі інфекції, то зараз фокус з

    Чому сучасні діти хворіють частіше, ніж їхні батьки і дідусі з бабусями?

    Хвороби | 00:30, 04.06.2026

    Сучасні діти не стільки частіше хворіють загалом, скільки стикаються з іншим спектром проблем. Якщо раніше переважали важкі інфекції, то зараз фокус змістився на хронічні стани. Це зумовлено гіподинамією, зміною раціону, екологією, стресом та тим фак

    Якщо не їсти весь день, в організмі запуститься поетапний процес переходу на внутрішні джерела енергії, який супроводжуватиметься зниженням рівня цукр

    Що буде, якщо не їсти весь день?

    Харчування | 08:30, 03.06.2026

    Якщо не їсти весь день, в організмі запуститься поетапний процес переходу на внутрішні джерела енергії, який супроводжуватиметься зниженням рівня цукру в крові, початком спалювання жиру та активацією клітинного очищення. Для здорової людини один день

    Коментарі до новини