Поради мамі й татові: Як виспатися в спеку?

Adoption
Date
  • 795 Переглядів
Британська лікарка-фізіолог і експертка зі сну Наріна Рамлахан поділилася кількома порадами, як зробити свій сон у спекотну літню ніч комфортним.

8731_4.jpg (26.32 Kb)

Лікарка розповіла, що найкраще спати у кімнаті, в якій підтримується температура від 16 до 21 градусу. Також ваш мозок має бути трохи прохолоднішим, ніж решта тіла.

"Повноцінний сон важливий для того, щоб обробляти інформацію, отриману протягом дня, а також для відновлення фізичного та психічного балансу тіла", – розповіла Рамлахан. – "В ідеалі, щоб ми могли добре спати, між нашим тілом і нашим мозком повинна існувати різниця температур – тепле тіло і холодна голова!"

Поради, як зробити свій сон комфортним:

- Покладіть постільну білизну в морозильну камеру на пару хвилин (спочатку вкладіть її у поліетиленовий пакет). Якщо у вас недостатньо місця в холодильнику або морозильній камері, можна охолодити лише наволочку або піжаму.
- Зволожуйте своє тіло перед сном кремом на основі алое вера. Найкраще зберігати його в холодильнику.
- Наповніть порожню пляшку від парфумів охолодженою водою і тримайте біля ліжка, розпорошуйте воду на обличчя, потилицю та задню частину колін, щоб охолонути.
- Використовуйте бавовняну піжаму та тонкі чисті бавовняні простирадла для свого ліжка. Високоякісна бавовна – ідеальний матеріал для постільної білизни, який дозволяє тілу залишатися прохолодним.
- Переконайтесь, що ви не вживаєте занадто багато білка, оскільки це може нагріти ваше тіло, підвищуючи рівень метаболізму.
- Якщо за три години до сну поїсти гостру їжу, це може викликати підвищену пітливість, що, у свою чергу, знижує температуру тіла.
- Займайтеся спортом вранці, а не ввечері, щоб тіло не розігрівалося на ніч.
- Приймайте ввечері прохолодний душ. Але не надто холодний, бо ваше тіло реагуватиме на різку зміну температури, зберігаючи тепло.
- Наповніть пляшку з крижаною водою і поставте на "точки охолодження" вашого тіла: коліна, щиколотки, зап’ястя, шию, пах і лікті. Ви також можете наповнити грілку прохолодною водою, заморозити її і взяти з собою в ліжко.
- Протягом дня регулярно пийте воду, але не надто багато на ніч.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як виспатися, сон, спека, сон в спеку


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ц

    Чи правда, що вживання цитрусових може знизити ризик депресії?

    Здоров'я | 01:30, 06.02.2026

    Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ця інтуїція має наукове підґрунтя.

    Рак — одна з найнебезпечніших хвороб сучасності, яка щороку забирає мільйони життів в усьому світі. Але важливо знати: що раніше буде виявлено захворю

    Рак: тривожні симптоми, які не можна ігнорувати

    Патологія | 00:30, 06.02.2026

    Рак — одна з найнебезпечніших хвороб сучасності, яка щороку забирає мільйони життів в усьому світі. Але важливо знати: що раніше буде виявлено захворювання, то вищі шанси на повне одужання. Саме тому лікарі закликають нас уважно дослухатися до власно

    Припливи — це раптове відчуття жару, яке зазвичай зосереджується у верхній частині тіла: обличчі, шиї, грудях. Хоча вони відомі як симптом менопаузи,

    Чому виникають припливи під час менструації?

    Мама | 07:30, 05.02.2026

    Припливи — це раптове відчуття жару, яке зазвичай зосереджується у верхній частині тіла: обличчі, шиї, грудях. Хоча вони відомі як симптом менопаузи, багато жінок стикаються з ними ще до її настання — іноді навіть під час звичайного менструального ци

    Якщо ви щоразу перед місячними помічаєте, що бюстгальтер стає замалий, а груди — об’ємнішими, чутливими чи навіть болючими, це не збіг і не вигадка.

    Чи справді груди збільшуються перед місячними?

    Мама | 06:30, 05.02.2026

    Якщо ви щоразу перед місячними помічаєте, що бюстгальтер стає замалий, а груди — об’ємнішими, чутливими чи навіть болючими, це не збіг і не вигадка.

    Сучасні соціальні мережі часто переповнені нетрадиційними ідеями для догляду за тілом. Останнім часом набирає обертів нова тенденція: нанесення рицино

    Навіщо мастити пупок рициновою олією на ніч?

    Здоров'я | 01:30, 05.02.2026

    Сучасні соціальні мережі часто переповнені нетрадиційними ідеями для догляду за тілом. Останнім часом набирає обертів нова тенденція: нанесення рицинової олії на пупок. Кілька крапель цієї олії мають зменшити живіт і навіть покращити травлення.

    Дитячі травми — це досвід, який залишає слід у житті кожної людини. Однак, коли йдеться про жорстоке поводження або нехтування, їхній вплив може мати

    Чи може дитяча травма стати причиною вживання алкоголю?

    Дитина | 00:30, 05.02.2026

    Дитячі травми — це досвід, який залишає слід у житті кожної людини. Однак, коли йдеться про жорстоке поводження або нехтування, їхній вплив може мати довгострокові наслідки, зокрема зловживання алкоголем у дорослому віці.

    Відновлення фізичної активності після народження дитини може бути непростим завданням. Безсонні ночі, постійний догляд за малюком і новий ритм життя ч

    Грудне вигодовування і фізичні вправи: все, що треба знати?

    Післяпологовий період | 21:00, 04.02.2026

    Відновлення фізичної активності після народження дитини може бути непростим завданням. Безсонні ночі, постійний догляд за малюком і новий ритм життя часто залишають мало місця для тренувань. До того ж грудне вигодовування має свої нюанси, через які б

    Коментарі до новини