Поради мамі й татові: Як виспатися в спеку?

Британська лікарка-фізіолог і експертка зі сну Наріна Рамлахан поділилася кількома порадами, як зробити свій сон у спекотну літню ніч комфортним.

Лікарка розповіла, що найкраще спати у кімнаті, в якій підтримується температура від 16 до 21 градусу. Також ваш мозок має бути трохи прохолоднішим, ніж решта тіла.

"Повноцінний сон важливий для того, щоб обробляти інформацію, отриману протягом дня, а також для відновлення фізичного та психічного балансу тіла", – розповіла Рамлахан. – "В ідеалі, щоб ми могли добре спати, між нашим тілом і нашим мозком повинна існувати різниця температур – тепле тіло і холодна голова!"

Поради, як зробити свій сон комфортним:

- Покладіть постільну білизну в морозильну камеру на пару хвилин (спочатку вкладіть її у поліетиленовий пакет). Якщо у вас недостатньо місця в холодильнику або морозильній камері, можна охолодити лише наволочку або піжаму.
- Зволожуйте своє тіло перед сном кремом на основі алое вера. Найкраще зберігати його в холодильнику.
- Наповніть порожню пляшку від парфумів охолодженою водою і тримайте біля ліжка, розпорошуйте воду на обличчя, потилицю та задню частину колін, щоб охолонути.
- Використовуйте бавовняну піжаму та тонкі чисті бавовняні простирадла для свого ліжка. Високоякісна бавовна – ідеальний матеріал для постільної білизни, який дозволяє тілу залишатися прохолодним.
- Переконайтесь, що ви не вживаєте занадто багато білка, оскільки це може нагріти ваше тіло, підвищуючи рівень метаболізму.
- Якщо за три години до сну поїсти гостру їжу, це може викликати підвищену пітливість, що, у свою чергу, знижує температуру тіла.
- Займайтеся спортом вранці, а не ввечері, щоб тіло не розігрівалося на ніч.
- Приймайте ввечері прохолодний душ. Але не надто холодний, бо ваше тіло реагуватиме на різку зміну температури, зберігаючи тепло.
- Наповніть пляшку з крижаною водою і поставте на "точки охолодження" вашого тіла: коліна, щиколотки, зап’ястя, шию, пах і лікті. Ви також можете наповнити грілку прохолодною водою, заморозити її і взяти з собою в ліжко.
- Протягом дня регулярно пийте воду, але не надто багато на ніч.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.