Що робити, щоб легко впоратись з безсонням?

Вчені довели, що на сьогодні від 30 до 40% усього дорослого населення нашої планети мають проблеми зі сном. Через безсоння у людини знижується якість життя, вона може просто померти від перевтоми та виснаження організму. У статті зібрано корисні й дієві методи, як запобігти проблемам зі сном. Що є причиною безсоння та як його швидко позбутися – читайте далі.

Ці прості та корисні поради допоможуть швидко заснути й добре виспатися. Звісно, якщо порушення сну не пов’язане зі станом здоров’я.

Розслаблений стан перед сном. До 20:00 намагайтеся закінчити всі свої справи, "вимкнути" думки про проблеми. Звісно, одразу не все вдаватиметься. Тренуйте цю звичку, і через короткий проміжок часу вам, безсумнівно, це вдасться.

Підготовка кімнати. Перед сном варто зробити провітрювання, температура повітря у приміщенні має бути до 20 градусів.

Жодних зовнішніх подразників біля ліжка: світла та звуків. Вимкніть світло, закрийте штори, поставте телефон на беззвучний режим.

Музика. Можна слухати класичну спокійну музику чи звуки природи.

Фізична активність за дві години до сну. Дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі.

Не наїдатися перед сном і не лягати голодними. Ці обидві крайності заважають здоровому сну. Вечеряти потрібно за три години до сну, а перед сном можна випити склянку молока.

Ванна з морською сіллю. Така процедура заспокоює та розслабляє, якщо видався насичений емоційний день. Температура води має бути 37 градусів, а тривалість перебування у ванні – 15 хвилин.

Відмова від інтернету та телевізора. Перегляди новин, повідомлень і соцмереж лише збуджують нервову систему, що провокує безсоння.
Режим сну. Потрібно лягати та прокидатися в один і той самий час. Оптимальний час для щоденного сну – 8 годин, лягати варто не пізніше 23:00.

Що потрібно їсти та пити, щоб швидко заснути?

Ківі. Вчені радять з’їдати один ківі за годину до сну впродовж чотирьох тижнів. Фрукт позитивно впливає на якість сну. А ще містить багато корисних мікроелементів для нашого організму: флавоноїди, каротиноїди, кальцій, магній і мелатонін.

Чай з ромашки. Ще наші предки пили корисний заспокійливий ромашковий чай. Тому якщо не можете швидко заснути, перед сном варто випивати чашку такого чаю, який містить також флавоноїди, що виконують антиоксидантну функцію.

Вишня. Ця ягода допомагає унормовувати порушення сну, також має протизапальні властивості. Вишні багаті на мелатонін, калій, серотонін та триптофан – компоненти, які допомагають швидко заснути.

Жирна морська риба. Ідеально підходить на вечерю разом з овочами. Морська риба містить вітамін D і поліненасичені жирні кислоти омега-3, які відповідають за рівень серотоніну в нашому організмі. А від кількості "гормону щастя" в організмі залежить якість нашого сну. Також морська риба містить ще низку вітамінів і речовин, що відповідають за сон. Це калій, цинк, кальцій, вітаміни групи В, магній та фосфор.

Також медики радять пити валеріану, достатню кількість рідини, уникати вживання перед сном кофеїну та гострої чи жирної їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 фраз, яких не можна говорити дитині під час сварки
  
• 5 корисних звичок, до яких необхідно привчати дітей змалечку
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарка розповіла, що буде, якщо часто сидіти, склавши ногу на ногу

Мама | 00:30, 16.09.2024

У всіх людей є звичка схрещувати ноги під час сидіння. Як виявилось, така поза шкідлива для здоров'я та може призводити до проблем. Про це повідомляє тренерка та лікарка Уляна Вернер.

Чому дорослим і дітям не можна чистити зуби під час прийому душу?

Здоров'я | 07:40, 15.09.2024

Багато людей чистять зуби під час прийняття душу. Як виявилось, така звичка може бути небезпечною для здоров’я.

Як дожити до 110 років?

Здоров'я | 06:20, 15.09.2024

Експертка з довголіття Джиммі Ліндберг вивчила тисячі супердовгожителів як наукова консультантка Longeviquest, організації, яка перевіряє вік найстаріших людей у світі. У коментарі Business Insider вона розповіла, що супердовгожителі, які дожили до 1

Як професійна косметика може нашкодити шкірі?

Косметологія | 01:20, 15.09.2024

Часто люди купують дорогі косметичні засоби, в надії, що вони якісні та не будуть шкодити шкірі. Однак, це не завжди так, адже після використання такої косметики стан шкіри може лише погіршитись. Про це розповіла дерматологиня Наталія Попова.

Як морозиво впливає на наш організм?

Харчування | 00:30, 15.09.2024

Дієтологи кажуть, що у морозива є дивовижні переваги для здоров'я, особливо в порівнянні з іншими поживними солодощами. Так, дві третини стаканчика молочного морозива є хорошим джерелом кальцію, що робить кістки та м’язи сильнішими.

Стирає зморшки на обличчі: Напій, що подовжує молодість

Здоров'я | 08:30, 14.09.2024

Це зелений чай, який найперше цікавий тим, що призупиняє процеси старіння мозку, шкіри, серця й судин. А все за рахунок того, що він містить у своєму складі антиоксидантні сполуки, які здатні захищати клітини організму від процесів передчасного старі

4 звички, які псують нашу шкіру

Мама | 07:40, 14.09.2024

На шкіру впливають такі фактори:

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: