Що робити, щоб легко впоратись з безсонням?

Adoption
Date
  • 589 Переглядів
Вчені довели, що на сьогодні від 30 до 40% усього дорослого населення нашої планети мають проблеми зі сном. Через безсоння у людини знижується якість життя, вона може просто померти від перевтоми та виснаження організму. У статті зібрано корисні й дієві методи, як запобігти проблемам зі сном. Що є причиною безсоння та як його швидко позбутися – читайте далі.

8316_8.jpeg (42.4 Kb)

Ці прості та корисні поради допоможуть швидко заснути й добре виспатися. Звісно, якщо порушення сну не пов’язане зі станом здоров’я.

Розслаблений стан перед сном. До 20:00 намагайтеся закінчити всі свої справи, "вимкнути" думки про проблеми. Звісно, одразу не все вдаватиметься. Тренуйте цю звичку, і через короткий проміжок часу вам, безсумнівно, це вдасться.

Підготовка кімнати. Перед сном варто зробити провітрювання, температура повітря у приміщенні має бути до 20 градусів.

Жодних зовнішніх подразників біля ліжка: світла та звуків. Вимкніть світло, закрийте штори, поставте телефон на беззвучний режим.

Музика. Можна слухати класичну спокійну музику чи звуки природи.

Фізична активність за дві години до сну. Дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі.

Не наїдатися перед сном і не лягати голодними. Ці обидві крайності заважають здоровому сну. Вечеряти потрібно за три години до сну, а перед сном можна випити склянку молока.

Ванна з морською сіллю. Така процедура заспокоює та розслабляє, якщо видався насичений емоційний день. Температура води має бути 37 градусів, а тривалість перебування у ванні – 15 хвилин.

Відмова від інтернету та телевізора. Перегляди новин, повідомлень і соцмереж лише збуджують нервову систему, що провокує безсоння.
Режим сну. Потрібно лягати та прокидатися в один і той самий час. Оптимальний час для щоденного сну – 8 годин, лягати варто не пізніше 23:00.

Що потрібно їсти та пити, щоб швидко заснути?

Ківі. Вчені радять з’їдати один ківі за годину до сну впродовж чотирьох тижнів. Фрукт позитивно впливає на якість сну. А ще містить багато корисних мікроелементів для нашого організму: флавоноїди, каротиноїди, кальцій, магній і мелатонін.

Чай з ромашки. Ще наші предки пили корисний заспокійливий ромашковий чай. Тому якщо не можете швидко заснути, перед сном варто випивати чашку такого чаю, який містить також флавоноїди, що виконують антиоксидантну функцію.

Вишня. Ця ягода допомагає унормовувати порушення сну, також має протизапальні властивості. Вишні багаті на мелатонін, калій, серотонін та триптофан – компоненти, які допомагають швидко заснути.

Жирна морська риба. Ідеально підходить на вечерю разом з овочами. Морська риба містить вітамін D і поліненасичені жирні кислоти омега-3, які відповідають за рівень серотоніну в нашому організмі. А від кількості "гормону щастя" в організмі залежить якість нашого сну. Також морська риба містить ще низку вітамінів і речовин, що відповідають за сон. Це калій, цинк, кальцій, вітаміни групи В, магній та фосфор.

Також медики радять пити валеріану, достатню кількість рідини, уникати вживання перед сном кофеїну та гострої чи жирної їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: безсоння


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У середній чашці кави міститься близько 95 мг кофеїну, хоча воно може варіюватися залежно від бренду і процесу заварювання. Кофеїн у 2-граммовій (г) п

    Дієтологи розповіли, що корисніше для здоров'я: кава чи матча

    Здоров'я | 07:40, 09.07.2025

    У середній чашці кави міститься близько 95 мг кофеїну, хоча воно може варіюватися залежно від бренду і процесу заварювання. Кофеїн у 2-граммовій (г) порції матчі (порошку зеленого чаю) варіюється від 40 мг до 90 мг. Вміст кофеїну залежить від таких ф

    Влітку чимало людей відвідують басейни – аби охолодитися та активно провести дозвілля. Та навіть коротке занурення може загрожувати подразненням очей,

    Чому після плавання в басейні печуть очі: поради дітям і дорослим

    Здоров'я | 01:20, 09.07.2025

    Влітку чимало людей відвідують басейни – аби охолодитися та активно провести дозвілля. Та навіть коротке занурення може загрожувати подразненням очей, почервонінням і печінням. Це відбувається через контакт із хлорованою водою.

    Фісташки - не тільки ситний перекус, а й реальна користь для серця. Ці зелені горішки багаті речовинами, які можуть допомогти нормалізувати артеріальн

    Що потрібно їсти, щоб знизити тиск?

    Профілактика і лікування | 00:30, 09.07.2025

    Фісташки - не тільки ситний перекус, а й реальна користь для серця. Ці зелені горішки багаті речовинами, які можуть допомогти нормалізувати артеріальний тиск. Про це пише Eating Well.

    Щоб визначити вагітність до настання місячних, потрібно уважно прислухатися до своїх відчуттів. Зміни гормонального фону, зокрема вироблення прогестер

    Ознаки вагітності ще до затримки місячних

    Я вагітна | 11:20, 08.07.2025

    Щоб визначити вагітність до настання місячних, потрібно уважно прислухатися до своїх відчуттів. Зміни гормонального фону, зокрема вироблення прогестерону та хоріонічного гонадотропіну людини (ХГЛ), вже на ранніх термінах викликають зміни в організмі

    Досить часто бувають ситуації, коли діти скаржаться на біль у ніжках, зокрема, у вечірню пору, перед сном. А вранці прокидаються і ніби й нічого не бу

    Чому у дитини часто болять ноги?

    Дитина | 08:30, 08.07.2025

    Досить часто бувають ситуації, коли діти скаржаться на біль у ніжках, зокрема, у вечірню пору, перед сном. А вранці прокидаються і ніби й нічого не було: стрибають, бігають, бавляться. Такі епізоди повторюються час від часу, а між ними дитину взагалі

    Її соковиті плоди, що нагадують крихітні сапфіри, ховають у собі потужний арсенал поживних речовин, здатних підтримувати здоров’я, зміцнювати організм

    Яка користь чорниці для організму дітей і дорослих?

    Здоров'я | 07:40, 08.07.2025

    Її соковиті плоди, що нагадують крихітні сапфіри, ховають у собі потужний арсенал поживних речовин, здатних підтримувати здоров’я, зміцнювати організм і навіть покращувати настрій.

    Вода в природних водоймах — це не стерильне середовище. Вона кишить мікроорганізмами, які потрапляють туди з дощовими стоками, відходами чи навіть пта

    Які хвороби можна підхопити під час літнього купання?

    Інфекції | 06:20, 08.07.2025

    Вода в природних водоймах — це не стерильне середовище. Вона кишить мікроорганізмами, які потрапляють туди з дощовими стоками, відходами чи навіть птахами. Влітку тепла погода створює ідеальні умови для розмноження бактерій і паразитів, а людська нео

    Коментарі до новини