Поради, як уникнути метаболічного синдрому

Можливо, ви ніколи не чули про метаболічний синдром. Однак у вас може бути один або кілька факторів ризику, які складають цей стан. Якщо у вас надмірна вага, високий рівень тригліцеридів або високий рівень цукру в крові, читайте далі.

Що таке метаболічний синдром?
Метаболічний синдром — це назва групи з п’яти факторів ризику, які підвищують шанси розвитку серцевих захворювань, інсульту та діабету. П’ять факторів ризику:

Високий артеріальний тиск.

Високий рівень цукру в крові.

Високий рівень тригліцеридів.

Низький рівень холестерину ЛПВЩ (іноді відомий як хороший холестерин).

Перенесення додаткової ваги навколо живота.

Якщо у вас є принаймні три з цих п’яти факторів ризику, ваш лікар може діагностувати метаболічний синдром. Хороша новина полягає в тому, що метаболічний синдром можна запобігти або відстрочити, змінивши спосіб життя.

Чи можна запобігти метаболічному синдрому?
Ви можете допомогти запобігти метаболічному синдрому, виконавши такі дії:

Добре харчуйтеся, щоб запобігти метаболічному синдрому.
Вибір поживної їжі може допомогти знизити ризик розвитку метаболічного синдрому. Ось кілька порад:

Щодня їжте різноманітну здорову їжу.

Отримуйте багато клітковини, вживаючи овочі та фрукти та вибираючи цільні зерна.

Частіше вибирайте рослинні джерела білка, такі як квасоля та бобові, тофу, горіхи та насіння. Рослинні білки можуть забезпечити більше клітковини та менше насичених жирів, ніж інші види білкової їжі.

Обмежте вживання продуктів із високим ступенем обробки. Ці продукти, як правило, містять більше цукру, солі, насичених і трансжирів.

Зберігайте низький рівень насичених жирів і транс-жирів, вибираючи менше смаженої у фритюрі їжі, випічки, жирного м’яса, жирних молочних продуктів, масла та фаст-фуду.

Вибирайте ненасичені жири, такі як оливкова олія, рослинна олія або негідрогенізований маргарин.

Обмеження натрію (солі). Порівняйте етикетки та шукайте продукти з 15% денної норми натрію або менше.

Їжте менше доданого цукру. Спробуйте приготувати власну випічку з нуля, використовуючи менше цукру, і читайте етикетки, щоб порівняти вміст цукру у ваших улюблених стравах.

Зробіть воду улюбленим напоєм.

Якщо ви вирішили вживати алкоголь, дотримуйтеся вказівок щодо вживання алкоголю з низьким рівнем ризику.

Більше рухайтеся і менше сидіть, щоб запобігти метаболічному синдрому.

Прагніть бути активними принаймні 150 хвилин на тиждень із фізичною активністю від помірної до інтенсивної. Збільште також легку активність, наприклад більше стоячи, щоб припинити тривале сидіння. Якщо ви новачок у фізичній активності, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати.

Якщо ви курите, спробуйте кинути.

Керуйте стресом і висипайтеся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як позбутися почуття голоду під час схуднення?

Дієта для мами | 00:30, 12.05.2026

Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

Діти успадковують спортивні звички від мами - дослідження

Дитина | 01:20, 08.05.2026

Дослідження показують, що частина витривалості, сили та рівня енергії може передаватися по материнській лінії. Це пов’язано з мітохондріальна ДНК - особливим типом генетичного матеріалу, який ми отримуємо саме від матері.

Лікарі пояснили, навіщо треба обіймати дітей

Дитина | 08:30, 07.05.2026

Лікарі та психологи одностайні: обійми — це не просто прояв ніжності, а життєво необхідний процес для фізичного та психічного здоров'я дитини. Ось головні медичні та психологічні причини, чому це важливо.

Ознаки депресії у підлітка

Школярі | 01:20, 07.05.2026

Депресія у підлітків часто маскується під типову вікову кризу, проте її ключовою відмінністю є тривалість (понад два тижні) та глибина змін у поведінці.

Слухати себе недостатньо: що наука каже про інтуїтивне харчування

Здоров'я | 10:31, 05.05.2026

Є одна проблема, про яку майже не говорять: багато людей пробують інтуїтивне харчування, щиро вірять у нього, а потім розчаровуються. І справа не в тому, що метод поганий. Просто очікування від нього часто не збігаються з реальністю.

Як навчити дитину їсти овочі?

Дитяче харчування | 00:30, 03.05.2026

Навчити дитину їсти овочі допоможе власний приклад, залучення до приготування страв та креативна подача. Не примушуйте, а пропонуйте новий продукт кілька разів (навіть 10-15), маскуйте овочі в улюблених стравах (котлетах, супах) і дозволяйте дитині с

Снеки: реальна шкода чи залякування лікарів?

Здоров'я | 11:44, 02.05.2026

Жоден перегляд фільмів, серіалів, спортивних програм чи загалом проведення часу з друзями не обходиться без таких відомих снеків як чипси, сухарики та крекери. А коли немає часу щось приготувати або потрібен швидкий перекус, то люди обирають найлегши