Поради, як уникнути метаболічного синдрому

Adoption
Date
  • 326 Переглядів
Можливо, ви ніколи не чули про метаболічний синдром. Однак у вас може бути один або кілька факторів ризику, які складають цей стан. Якщо у вас надмірна вага, високий рівень тригліцеридів або високий рівень цукру в крові, читайте далі.

7187_metabolichnyysyndromyakinaslidkymayeporushennyaobminurechovyn.jpg (31. Kb)

Що таке метаболічний синдром?
Метаболічний синдром — це назва групи з п’яти факторів ризику, які підвищують шанси розвитку серцевих захворювань, інсульту та діабету. П’ять факторів ризику:

Високий артеріальний тиск.

Високий рівень цукру в крові.

Високий рівень тригліцеридів.

Низький рівень холестерину ЛПВЩ (іноді відомий як хороший холестерин).

Перенесення додаткової ваги навколо живота.

Якщо у вас є принаймні три з цих п’яти факторів ризику, ваш лікар може діагностувати метаболічний синдром. Хороша новина полягає в тому, що метаболічний синдром можна запобігти або відстрочити, змінивши спосіб життя.

Чи можна запобігти метаболічному синдрому?
Ви можете допомогти запобігти метаболічному синдрому, виконавши такі дії:

Добре харчуйтеся, щоб запобігти метаболічному синдрому.
Вибір поживної їжі може допомогти знизити ризик розвитку метаболічного синдрому. Ось кілька порад:

Щодня їжте різноманітну здорову їжу.

Отримуйте багато клітковини, вживаючи овочі та фрукти та вибираючи цільні зерна.

Частіше вибирайте рослинні джерела білка, такі як квасоля та бобові, тофу, горіхи та насіння. Рослинні білки можуть забезпечити більше клітковини та менше насичених жирів, ніж інші види білкової їжі.

Обмежте вживання продуктів із високим ступенем обробки. Ці продукти, як правило, містять більше цукру, солі, насичених і трансжирів.

Зберігайте низький рівень насичених жирів і транс-жирів, вибираючи менше смаженої у фритюрі їжі, випічки, жирного м’яса, жирних молочних продуктів, масла та фаст-фуду.

Вибирайте ненасичені жири, такі як оливкова олія, рослинна олія або негідрогенізований маргарин.

Обмеження натрію (солі). Порівняйте етикетки та шукайте продукти з 15% денної норми натрію або менше.

Їжте менше доданого цукру. Спробуйте приготувати власну випічку з нуля, використовуючи менше цукру, і читайте етикетки, щоб порівняти вміст цукру у ваших улюблених стравах.

Зробіть воду улюбленим напоєм.

Якщо ви вирішили вживати алкоголь, дотримуйтеся вказівок щодо вживання алкоголю з низьким рівнем ризику.

Більше рухайтеся і менше сидіть, щоб запобігти метаболічному синдрому.

Прагніть бути активними принаймні 150 хвилин на тиждень із фізичною активністю від помірної до інтенсивної. Збільште також легку активність, наприклад більше стоячи, щоб припинити тривале сидіння. Якщо ви новачок у фізичній активності, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати.

Якщо ви курите, спробуйте кинути.

Керуйте стресом і висипайтеся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: Поради, уникнути метаболічного синдрому, дієта, рівень, синдром, ризик, метаболічний синдром, запобігти, фактори ризику


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Очі - це один із органів нашого тіла. Ми використовуємо їх для багатьох різних завдань, від читання та письма до водіння автомобіля та виконання робот

Як часто потрібно перевіряти зір?

Здоров'я | 14:00, 22.03.2023

Очі - це один із органів нашого тіла. Ми використовуємо їх для багатьох різних завдань, від читання та письма до водіння автомобіля та виконання роботи на комп'ютері. Тому догляд за зором - це важливий аспект нашого загального здоров'я. Один із спосо

Питання про те, чи впливає сон на фертильність, стає все більш актуальним для тих, хто планує мати дитину. Дослідження показують, що сон може впливати

Сон і фертильність: чи є зв'язок?

Мама | 08:30, 22.03.2023

Питання про те, чи впливає сон на фертильність, стає все більш актуальним для тих, хто планує мати дитину. Дослідження показують, що сон може впливати на рівень гормонів, які контролюють фертильність, а також на здоров'я яєчників та сперматозоїдів. Д

Постійний стрес і випробування наклали відбиток на здоров’я дітей і дорослих. Проблеми зі сном, розлади шлунково-кишкового тракту, тривожність – лише

Прості прийоми, як покращити емоційний стан дітей під час війни

Сімейні справи | 08:00, 22.03.2023

Постійний стрес і випробування наклали відбиток на здоров’я дітей і дорослих. Проблеми зі сном, розлади шлунково-кишкового тракту, тривожність – лише мала частка того стану, в якому живуть українці. Проте треба піклуватися про здоров’я дітей, про здо

До сьогодні у суспільстві користуються популярністю бабусині методи лікування різноманітних захворювань, а також різні неефективні медичні засоби. «На

Розвінчуємо міфи про лікування в домашніх умовах

Хвороби | 07:00, 22.03.2023

До сьогодні у суспільстві користуються популярністю бабусині методи лікування різноманітних захворювань, а також різні неефективні медичні засоби. «Наша мама» вирішила розвінчати деякі міфи. І не лише про лікування в домашніх умовах.

Ходьба по сходах - це чудовий спосіб збереження свого здоров'я та підтримки свого тіла в організмі. На перший погляд, може здатися, що ходити по схода

Ходьба по сходах - фітнес чи пуста трата часу?

Здоров'я | 00:30, 22.03.2023

Ходьба по сходах - це чудовий спосіб збереження свого здоров'я та підтримки свого тіла в організмі. На перший погляд, може здатися, що ходити по сходах не надто ефективно, але насправді це може бути досить виснажливо і корисно. Давайте розглянемо, як

Фітнес є важливою складовою здорового способу життя, але, на жаль, деякі люди не вірять у його користь через розповсюджені міфи. Ось декілька найпошир

Найпопулярніші міфи про фітнес

Здоров'я | 23:00, 21.03.2023

Фітнес є важливою складовою здорового способу життя, але, на жаль, деякі люди не вірять у його користь через розповсюджені міфи. Ось декілька найпоширеніших міфів про фітнес, які слід спростувати.

Чіпси є одним із найбільш популярних перекусів серед дітей, але вони можуть мати серйозні наслідки для здоров'я. Чіпси містять велику кількість солі,

Шкода чіпсів для дітей

Дитина | 19:00, 21.03.2023

Чіпси є одним із найбільш популярних перекусів серед дітей, але вони можуть мати серйозні наслідки для здоров'я. Чіпси містять велику кількість солі, жиру та цукру, які можуть призвести до розвитку різних захворювань, особливо у дітей.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: