Поради, як уникнути метаболічного синдрому

Можливо, ви ніколи не чули про метаболічний синдром. Однак у вас може бути один або кілька факторів ризику, які складають цей стан. Якщо у вас надмірна вага, високий рівень тригліцеридів або високий рівень цукру в крові, читайте далі.

Що таке метаболічний синдром?
Метаболічний синдром — це назва групи з п’яти факторів ризику, які підвищують шанси розвитку серцевих захворювань, інсульту та діабету. П’ять факторів ризику:

Високий артеріальний тиск.

Високий рівень цукру в крові.

Високий рівень тригліцеридів.

Низький рівень холестерину ЛПВЩ (іноді відомий як хороший холестерин).

Перенесення додаткової ваги навколо живота.

Якщо у вас є принаймні три з цих п’яти факторів ризику, ваш лікар може діагностувати метаболічний синдром. Хороша новина полягає в тому, що метаболічний синдром можна запобігти або відстрочити, змінивши спосіб життя.

Чи можна запобігти метаболічному синдрому?
Ви можете допомогти запобігти метаболічному синдрому, виконавши такі дії:

Добре харчуйтеся, щоб запобігти метаболічному синдрому.
Вибір поживної їжі може допомогти знизити ризик розвитку метаболічного синдрому. Ось кілька порад:

Щодня їжте різноманітну здорову їжу.

Отримуйте багато клітковини, вживаючи овочі та фрукти та вибираючи цільні зерна.

Частіше вибирайте рослинні джерела білка, такі як квасоля та бобові, тофу, горіхи та насіння. Рослинні білки можуть забезпечити більше клітковини та менше насичених жирів, ніж інші види білкової їжі.

Обмежте вживання продуктів із високим ступенем обробки. Ці продукти, як правило, містять більше цукру, солі, насичених і трансжирів.

Зберігайте низький рівень насичених жирів і транс-жирів, вибираючи менше смаженої у фритюрі їжі, випічки, жирного м’яса, жирних молочних продуктів, масла та фаст-фуду.

Вибирайте ненасичені жири, такі як оливкова олія, рослинна олія або негідрогенізований маргарин.

Обмеження натрію (солі). Порівняйте етикетки та шукайте продукти з 15% денної норми натрію або менше.

Їжте менше доданого цукру. Спробуйте приготувати власну випічку з нуля, використовуючи менше цукру, і читайте етикетки, щоб порівняти вміст цукру у ваших улюблених стравах.

Зробіть воду улюбленим напоєм.

Якщо ви вирішили вживати алкоголь, дотримуйтеся вказівок щодо вживання алкоголю з низьким рівнем ризику.

Більше рухайтеся і менше сидіть, щоб запобігти метаболічному синдрому.

Прагніть бути активними принаймні 150 хвилин на тиждень із фізичною активністю від помірної до інтенсивної. Збільште також легку активність, наприклад більше стоячи, щоб припинити тривале сидіння. Якщо ви новачок у фізичній активності, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати.

Якщо ви курите, спробуйте кинути.

Керуйте стресом і висипайтеся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Закладеність носа у дітей вранці: що це може бути та як лікувати?

Хвороби | 01:30, 21.04.2026

ЛОР-лікарка для дітей та дорослих Катерина Руда розповідає про вазомоторний риніт – набряк слизової оболонки носа, який може виникати через обмінні порушення, гормональні зміни тощо.

Дитина часто бігає в туалет: у чому причина?

Дитина | 00:30, 21.04.2026

Часте сечовипускання у дитини (полакіурія) може бути викликане стресом, змінами в житті (садок/школа) або функціональними змінами, коли дитина пісяє часто, але малими порціями, при цьому почувається добре. Якщо при цьому є біль, підвищена температура

Дітям і дорослим: Медики назвали найкорисніший продукт для зміцнення імунної системи

Харчування | 19:30, 20.04.2026

Це ківі. Воно – містить в собі велику кількість вітамінів РР, Е, В1 і В2, денну дозу вітаміну С, який, в свою чергу, зміцнює імунну систему, підвищує опірність організму до інфекцій, зміцнює кровоносні судини.

Чим небезпечний швидкий перекус?

Харчування | 08:30, 20.04.2026

Харчування на ходу і швидкий темп прийому їжі збільшує ризик отримати метаболічний синдром, який викликає чимало ускладнень для організмі.

2 шкідливі звички, які можуть додавати вам кілька років

Здоров'я | 07:30, 20.04.2026

У новому дослідженні група данських вчених провела масштабне дослідження та підтвердила твердження, що такі шкідливі звички як куріння та надмірне споживання алкоголю можуть негативно вплинути на ваш зовнішній вигляд.

Скільки потрібно спати, щоб виспатись?

Здоров'я | 06:30, 20.04.2026

Протягом тижня ми мусимо дуже рано прокидатись та бігти на роботу, тож пів дня, більшість із нас, схожі на сонних мух. А от у вихідні – можна дозволити собі поспати довше, але чомусь замість бадьорості, знову можна проходити півдня сонним.

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.