Поради, як уникнути метаболічного синдрому

Adoption
Date
  • 1634 Переглядів
Можливо, ви ніколи не чули про метаболічний синдром. Однак у вас може бути один або кілька факторів ризику, які складають цей стан. Якщо у вас надмірна вага, високий рівень тригліцеридів або високий рівень цукру в крові, читайте далі.

7187_metabolichnyysyndromyakinaslidkymayeporushennyaobminurechovyn.jpg (31. Kb)

Що таке метаболічний синдром?
Метаболічний синдром — це назва групи з п’яти факторів ризику, які підвищують шанси розвитку серцевих захворювань, інсульту та діабету. П’ять факторів ризику:

Високий артеріальний тиск.

Високий рівень цукру в крові.

Високий рівень тригліцеридів.

Низький рівень холестерину ЛПВЩ (іноді відомий як хороший холестерин).

Перенесення додаткової ваги навколо живота.

Якщо у вас є принаймні три з цих п’яти факторів ризику, ваш лікар може діагностувати метаболічний синдром. Хороша новина полягає в тому, що метаболічний синдром можна запобігти або відстрочити, змінивши спосіб життя.

Чи можна запобігти метаболічному синдрому?
Ви можете допомогти запобігти метаболічному синдрому, виконавши такі дії:

Добре харчуйтеся, щоб запобігти метаболічному синдрому.
Вибір поживної їжі може допомогти знизити ризик розвитку метаболічного синдрому. Ось кілька порад:

Щодня їжте різноманітну здорову їжу.

Отримуйте багато клітковини, вживаючи овочі та фрукти та вибираючи цільні зерна.

Частіше вибирайте рослинні джерела білка, такі як квасоля та бобові, тофу, горіхи та насіння. Рослинні білки можуть забезпечити більше клітковини та менше насичених жирів, ніж інші види білкової їжі.

Обмежте вживання продуктів із високим ступенем обробки. Ці продукти, як правило, містять більше цукру, солі, насичених і трансжирів.

Зберігайте низький рівень насичених жирів і транс-жирів, вибираючи менше смаженої у фритюрі їжі, випічки, жирного м’яса, жирних молочних продуктів, масла та фаст-фуду.

Вибирайте ненасичені жири, такі як оливкова олія, рослинна олія або негідрогенізований маргарин.

Обмеження натрію (солі). Порівняйте етикетки та шукайте продукти з 15% денної норми натрію або менше.

Їжте менше доданого цукру. Спробуйте приготувати власну випічку з нуля, використовуючи менше цукру, і читайте етикетки, щоб порівняти вміст цукру у ваших улюблених стравах.

Зробіть воду улюбленим напоєм.

Якщо ви вирішили вживати алкоголь, дотримуйтеся вказівок щодо вживання алкоголю з низьким рівнем ризику.

Більше рухайтеся і менше сидіть, щоб запобігти метаболічному синдрому.

Прагніть бути активними принаймні 150 хвилин на тиждень із фізичною активністю від помірної до інтенсивної. Збільште також легку активність, наприклад більше стоячи, щоб припинити тривале сидіння. Якщо ви новачок у фізичній активності, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати.

Якщо ви курите, спробуйте кинути.

Керуйте стресом і висипайтеся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Поради, уникнути метаболічного синдрому, дієта, рівень, синдром, ризик, метаболічний синдром, запобігти, фактори ризику


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Якщо ви коли-небудь лежали з теплою грілкою під час менструації, то знаєте, наскільки неприємними можуть бути спазми. Один із простих варіантів, який

    1 банан під час менструації допоможе зменшити біль

    Мама | 08:30, 02.05.2026

    Якщо ви коли-небудь лежали з теплою грілкою під час менструації, то знаєте, наскільки неприємними можуть бути спазми. Один із простих варіантів, який може трохи полегшити стан — це банан.

    Дослідники з University of Michigan підрахували, що одна порція солодкої газованої води об’ємом близько 12 унцій може бути пов’язана зі скороченням пр

    Ви втрачаєте 12 хвилин життя щоразу, коли п'єте колу

    Харчування | 07:30, 02.05.2026

    Дослідники з University of Michigan підрахували, що одна порція солодкої газованої води об’ємом близько 12 унцій може бути пов’язана зі скороченням приблизно на 12 хвилин очікуваної тривалості здорового життя - на основі популяційного моделювання.

    Великдень - це час теплих зустрічей, застілля та традиційних страв, які зазвичай є досить ситними: паски, м’ясні делікатеси, крашанки та різноманітні

    Лагідне повернення: як налагодити харчування після великодніх свят

    Здоров'я | 19:36, 01.05.2026

    Великдень - це час теплих зустрічей, застілля та традиційних страв, які зазвичай є досить ситними: паски, м’ясні делікатеси, крашанки та різноманітні салати.

    За даними досліджень від 20 до 60% дітей дошкільного та шкільного віку мають проблеми з харчуванням. Більше половини 4-5 річних малюків вважаються мал

    9 причин, чому дитина не хоче їсти

    Дитяче харчування | 19:30, 01.05.2026

    За даними досліджень від 20 до 60% дітей дошкільного та шкільного віку мають проблеми з харчуванням. Більше половини 4-5 річних малюків вважаються малоїжками, а серед дев'ятирічних 48% дітей погано їдять.

    Медики з'ясували, що чоловіки з сивим волоссям частіше стикалися з важкими хворобами серця і судин. Про це йдеться результатах дослідження Каїрського

    Сивина у чоловіків може бути симптомом важкої хвороби

    Тато | 08:30, 01.05.2026

    Медики з'ясували, що чоловіки з сивим волоссям частіше стикалися з важкими хворобами серця і судин. Про це йдеться результатах дослідження Каїрського університету.

    Здавалося б, ну волосся і волосся. Не дуже воно і потрібне (хіба що відганяти своїм виглядом настирливих залицяльників). А ось і ні.

    Чому не можна висмикувати волосся з носа?

    Здоров'я | 07:30, 01.05.2026

    Здавалося б, ну волосся і волосся. Не дуже воно і потрібне (хіба що відганяти своїм виглядом настирливих залицяльників). А ось і ні.

    Статистика онкологічних захворювань все більш лякає: щороку в Україні на рак хворіє близько 130 тисяч людей.

    15 ознак раку, які не можна ігнорувати мамам

    Хвороби | 01:20, 01.05.2026

    Статистика онкологічних захворювань все більш лякає: щороку в Україні на рак хворіє близько 130 тисяч людей.

    Коментарі до новини