
Що таке метаболічний синдром?
Метаболічний синдром — це назва групи з п’яти факторів ризику, які підвищують шанси розвитку серцевих захворювань, інсульту та діабету. П’ять факторів ризику:
Високий артеріальний тиск.
Високий рівень цукру в крові.
Високий рівень тригліцеридів.
Низький рівень холестерину ЛПВЩ (іноді відомий як хороший холестерин).
Перенесення додаткової ваги навколо живота.
Якщо у вас є принаймні три з цих п’яти факторів ризику, ваш лікар може діагностувати метаболічний синдром. Хороша новина полягає в тому, що метаболічний синдром можна запобігти або відстрочити, змінивши спосіб життя.
Чи можна запобігти метаболічному синдрому?
Ви можете допомогти запобігти метаболічному синдрому, виконавши такі дії:
Добре харчуйтеся, щоб запобігти метаболічному синдрому.
Вибір поживної їжі може допомогти знизити ризик розвитку метаболічного синдрому. Ось кілька порад:
Щодня їжте різноманітну здорову їжу.
Отримуйте багато клітковини, вживаючи овочі та фрукти та вибираючи цільні зерна.
Частіше вибирайте рослинні джерела білка, такі як квасоля та бобові, тофу, горіхи та насіння. Рослинні білки можуть забезпечити більше клітковини та менше насичених жирів, ніж інші види білкової їжі.
Обмежте вживання продуктів із високим ступенем обробки. Ці продукти, як правило, містять більше цукру, солі, насичених і трансжирів.
Зберігайте низький рівень насичених жирів і транс-жирів, вибираючи менше смаженої у фритюрі їжі, випічки, жирного м’яса, жирних молочних продуктів, масла та фаст-фуду.
Вибирайте ненасичені жири, такі як оливкова олія, рослинна олія або негідрогенізований маргарин.
Обмеження натрію (солі). Порівняйте етикетки та шукайте продукти з 15% денної норми натрію або менше.
Їжте менше доданого цукру. Спробуйте приготувати власну випічку з нуля, використовуючи менше цукру, і читайте етикетки, щоб порівняти вміст цукру у ваших улюблених стравах.
Зробіть воду улюбленим напоєм.
Якщо ви вирішили вживати алкоголь, дотримуйтеся вказівок щодо вживання алкоголю з низьким рівнем ризику.
Більше рухайтеся і менше сидіть, щоб запобігти метаболічному синдрому.
Прагніть бути активними принаймні 150 хвилин на тиждень із фізичною активністю від помірної до інтенсивної. Збільште також легку активність, наприклад більше стоячи, щоб припинити тривале сидіння. Якщо ви новачок у фізичній активності, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати.
Якщо ви курите, спробуйте кинути.
Керуйте стресом і висипайтеся.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Поради, уникнути метаболічного синдрому, дієта, рівень, синдром, ризик, метаболічний синдром, запобігти, фактори ризику

Цікаво також:
Новини по темі

Як часто потрібно перевіряти зір?
Здоров'я | 14:00, 22.03.2023

Сон і фертильність: чи є зв'язок?
Мама | 08:30, 22.03.2023

Прості прийоми, як покращити емоційний стан дітей під час війни
Сімейні справи | 08:00, 22.03.2023

Розвінчуємо міфи про лікування в домашніх умовах
Хвороби | 07:00, 22.03.2023

Ходьба по сходах - фітнес чи пуста трата часу?
Здоров'я | 00:30, 22.03.2023

Найпопулярніші міфи про фітнес
Здоров'я | 23:00, 21.03.2023

Шкода чіпсів для дітей
Дитина | 19:00, 21.03.2023