Поради щодо способу життя для здорової лімбічної системи

Adoption
Date
  • 1468 Переглядів
Лімбічна система представляє частину вашого мозку, присвячену основним структурам виживання, які захищають і регулюють емоції та реактивні стани. Взаємозв’язкові шляхи з’єднують лімбічну систему, розташовану глибоко у вашому мозку, з гіпоталамусом, який контролює мислення, поведінку та гормональні функції. До основних лімбічних структур належать гіпокамп, або центр пам'яті; мигдалеподібне тіло, або центр гніву, тривоги та стресу; і лімбічна кора, яка взаємодіє з префронтальною корою, яка відповідає за міркування та судження. Ваше емоційне здоров'я залежить від здорової лімбічної системи, і погіршення в цій області вашого мозку може призвести до виходу з-під контролю емоцій, таких як насильство або гнів, депресія та неврологічне погіршення.

6725_ovochi-frukty_1.jpeg (63.73 Kb)


Їжте багату поживними речовинами дієту з високим вмістом фруктів, овочів і цільнозернових продуктів. Продукти та зернові є основними джерелами природних вітамінів, мінералів і антиоксидантів, які захищають клітини вашого мозку від шкідливих молекул. Кілька щоденних порцій свіжих фруктів, овочів і цільного зерна можуть допомогти вам підтримувати хімічні речовини, що виробляються у вашому мозку, так звані нейромедіатори, які необхідні для підтримки здорової лімбічної системи.

Обмежте вживання насичених жирів і замініть їх омега-3 жирними кислотами. Продукти з високим вмістом насичених жирів включають червоне м’ясо, смажену їжу та цільні молочні продукти. Надлишок насичених жирів у вашому раціоні підвищує ризик хронічних нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. Омега-3 жирні кислоти з таких продуктів, як риба або горіхи, можуть захистити ваш мозок і допомогти стабілізувати ваш настрій.

Залишайтеся на зв’язку з тими, хто вам небайдужий, і регулярно спілкуйтеся. Емоційне здоров’я зберігається зв’язками, створеними стосунками. Підживлюйте свої емоції, регулярно відвідуючи родину, дивлячись у кіно з друзями.

Ефективно справляйтеся зі стресом і за необхідності отримайте допомогу. Щоденні життєві випробування можуть підвищити рівень стресу. Розслабтеся, виділяючи щодня час для себе, щоб поніжитися у ванні, почитати книгу або піти на прогулянку. Спробуйте медитацію або заняття медитативною йогою. Зверніться за консультацією, яка допоможе вам впоратися зі стресом. Не страждайте на самоті. Зверніться до свого лікаря, щоб отримати направлення на консультацію.

Регулярно займайтеся спортом, щоб стимулювати своє тіло та розум. Фізичні вправи допомагають підняти настрій і збільшити вироблення нейромедіаторів, які допомагають вам спати, думати і відчувати. Режим вправ протягом 20-30 хвилин три-п'ять разів на тиждень може допомогти підтримувати здоров'я лімбічної системи.

Додайте аромати для ароматерапії у свій офіс чи будинок. Лімбічна система природним чином запускається ароматами, і заспокійливі або енергійні аромати можуть допомогти стимулювати цю частину вашого мозку, а також регулювати ваші емоції. Використовуйте лаванду або ромашку для заспокоєння, а цитрусові або м'ятні аромати для енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, допомогти, система, лімбічної, аромати, емоції, поради, спосіб життя, покращення


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Вагітність ближче до 40 завжди викликає побоювання у майбутньої мами, причому більшість страхів підігрівається “добрими” знайомими. То які ж міфи пора

Наскільки небезпечно народжувати після 35 років?

Плануємо дитину | 11:20, 30.10.2024

Вагітність ближче до 40 завжди викликає побоювання у майбутньої мами, причому більшість страхів підігрівається “добрими” знайомими. То які ж міфи пора раз і назавжди забути, якщо ви плануєте стати мамою, коли вам далеко за 30? Ми вирішили прояснити ц

Чому у жінок трапляється передчасна менопауза, чи можна про неї дізнатися заздалегідь і як встигнути народити у разі схильності до раннього клімаксу?

Чому настає ранній клімакс і чи можна з ним народити дитину?

Мама | 07:40, 30.10.2024

Чому у жінок трапляється передчасна менопауза, чи можна про неї дізнатися заздалегідь і як встигнути народити у разі схильності до раннього клімаксу?

Незграбність у дитини – норма чи прояв хвороби?

Дитина | 06:20, 30.10.2024

"Він у нас такий незграбний", - цю фразу нерідко можна почути від батьків маленьких дітей. Той факт, що дитина спотикається чи упускає предмети, може бути як нормальним етапом розвитку, так і приводом звернутися до лікаря. Як позбавити дитину незграб

Місячний календар стрижок дозволяє легко визначити сприятливий день для будь-якої процедури з волоссям. Орієнтуючись на календар, можна легко зрозуміт

Місячний календар стрижок на листопад 2024

Мама | 10:30, 29.10.2024

Місячний календар стрижок дозволяє легко визначити сприятливий день для будь-якої процедури з волоссям. Орієнтуючись на календар, можна легко зрозуміти, коли відвідати перукаря. Він допомагає обрати день, завдяки якому можна досягнути успіхів, уникну

Надмірна жирність волосся, лупа, свербіж шкіри голови, тьмяність волосся і випадіння волосся можуть бути ознаками недостатньо частого миття голови.

5 непомітних ознак, що ви надто рідко миєте волосся

Мама | 09:30, 29.10.2024

Надмірна жирність волосся, лупа, свербіж шкіри голови, тьмяність волосся і випадіння волосся можуть бути ознаками недостатньо частого миття голови.

Для стимулювання росту волосся можна додати до шампуню чайну ложку меленої кави, яка допомагає відростити густе волосся, але цей метод більше підходит

Як відростити густе волосся?

Мама | 08:30, 29.10.2024

Для стимулювання росту волосся можна додати до шампуню чайну ложку меленої кави, яка допомагає відростити густе волосся, але цей метод більше підходить для шатенок та брюнеток. Рекомендується мити волосся двічі: перший раз з кавою для видалення бруду

Цвіль на вікнах може з'являтися через підвищену вологість, протікання труб, недостатній потік повітря, або нерегулярне прибирання.

Як швидко і легко прибрати плісняву з вікон і стін?

Сімейні справи | 07:40, 29.10.2024

Цвіль на вікнах може з'являтися через підвищену вологість, протікання труб, недостатній потік повітря, або нерегулярне прибирання.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: