5 порад для здоровішого мікробіому кишечника при ЗЗК

При запальних захворюваннях кишечника (ЗЗК) , таких як виразковий коліт і хвороба Крона, іноді здається, що спалахи виникають нізвідки, незалежно від того, що ви їли. Це може не тільки розчарувати та обмежити вашу діяльність, але й ускладнити лікування.

ЗЗК сумно відомий спалахами загострень. Але навіть якщо у вас в анамнезі був раптовий початок, є способи зменшити їх частоту та інтенсивність, і все починається з зосередження на здоровому мікробіомі кишечника.

Мікробіом, який також називають вашою кишковою флорою, складається з усіх мікробів у вашому кишечнику, включаючи бактерії, віруси та грибки.

Підтримання здоров’я «хороших хлопців» може вплинути на всю вашу систему, а не лише на травлення, і це є ключовим фактором для зниження запалення та покращення імунної відповіді, що відіграє важливу роль у ЗЗК.

Ось кілька способів підвищити рівень вашої флори.

1. Висипайтеся якісно
Між хорошим сном і здоровим мікробіомом кишечника зв'язок настільки сильний, що ви навіть не можете уявити.

Ваш кишечник потребує відпочинку так само, як і ви; це те, як він підтримує належне функціонування.

Почніть зі створення розпорядку перед сном, наприклад, обмежте час гаджетів перед сном принаймні за пів години, лягайте спати й прокидайтеся щодня в один і той самий час — так, навіть у вихідні — і уникайте ввечері їжі, яка, як правило, важка, жирна та надто солодка.

2. Регулярно займайтеся спортом
Малорухливий спосіб життя, як і брак сну, може негативно позначитися на мікробіомі кишечника. І подібно до того, як якісний сон може покращити роботу, регулярні фізичні вправи забезпечують цілу низку переваг. Дослідження вказують на те, що вправи можуть навіть збільшити різноманітність і кількість корисних мікробних видів у кишечнику.

Навіть під час загострень легкі вправи, такі як повільна йога, можуть допомогти покращити роботу кишечника.

Навіть 15-20 хвилин простих розтяжок і зосереджених рухів можуть бути корисними. І коли у вас немає загострення, інтенсивніші вправи можуть виступати як чудовий спосіб оздоровити кишечник загалом.

3. Розвивайте стратегії зняття стресу
Однією з причин того, що фізичні вправи є такими потужними для здоров’я кишечника, є те, що вони допомагають зменшити стрес.

Стрес і запалення дуже тісно пов’язані, а це означає, що почуття перевтоми, тривоги та виснаження може не тільки підвищити ризик спалахів, але також негативно впливають на здоров’я кишечника.

Хронічний стрес сильно впливає на кишкову мікробіому. Ось чому варто докласти зусиль, щоб знайти якомога більше способів контролювати рівень стресу — і взагалі запобігати його виникненню.

Крім регулярної активності та хорошого сну, профілактика стресу може включати:

впровадження практики вдячності,
прогулянки на свіжому повітрі,
виконувати вправи на глибоке дихання,
робити невеликі перерви на медитацію протягом дня,
ведення журналу по самопочуття.

4. Їжте овочі та фрукти
Дієта вже відіграє величезну роль у лікуванні ЗЗК, а також має значний вплив на мікробіом кишечника.

Однак деякі варіанти їжі, спрямовані на загальне покращення здоров’я кишечника, можуть не працювати добре для тих, хто страждає на ЗЗК. Наприклад, ферментовані продукти та молочні продукти, такі як багатий пробіотиками йогурт і квашена капуста, часто рекомендуються для посилення корисних бактерій, але можуть бути проблематичними, якщо у вас хвороба Крона або виразковий коліт.

Фрукти та овочі, як правило, менш складні та надзвичайно корисні. Особливо, якщо вони готуються щадним для кишківника — наприклад, злегка приготовані на пару або запечені. Овочі містять вітаміни, мінерали, клітковину, ферменти і навіть білок.

5. Іжте менше солодкого
Так само, як дефіцит сну, сидячий спосіб життя та хронічний стрес можуть негативно вплинути на кишкову мікробіому, надмірне вживання солодкої їжі також може негативно позначитися на корисних бактеріях.

Цукор може посилити запалення, а для людей із ЗЗК це може погіршити стан. Він також може спричинити процвітання «поганих» бактерій, що створює дисбаланс у вашому мікробіомі.

Це не стосується натуральних цукрів, які містяться у фруктах, цільнозернових і молочних продуктах, а до доданих цукрів, які ви знайдете в оброблених харчових продуктах. Їх можна побачити не лише в солодких десертах, але й у менш вірогідних продуктах, таких як приправи, соуси для пасти, напої та інші варіанти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна насправді заразитися лупою?

Здоров'я | 10:30, 26.04.2024

Лупа - це не просто косметологічна проблема. Дуже важливо не просто позбутися лупи, а знайти причину її появи. Інакше лупа повернеться знову.

Перші «дзвіночки» наближення клімаксу

Мама | 09:30, 26.04.2024

Жінка чудово почувається, поки у неї налагоджений менструальний цикл. Без гормональних збоїв і частих затримок (не про вагітність зараз мова). Однак, як тільки починається перебудова організму (клімакс) загальне самопочуття різко знижується.

Яка їжа негативно впливає на жіноче сексуальне бажання?

Мама | 08:30, 26.04.2024

Не вперше "Наша мама" пише про те, що наше харчування має прямий вплив на самопочуття і життя в цілому. До прикладу, одні продукти здатні покращувати здоров'я та лібідо зокрема, а інші, навпаки, можуть пригнічувати сексуальне бажання.

Що впливає на зріст дитини, крім генетики?

Здоров'я | 07:40, 26.04.2024

Чому одні діти ще в середній школі досягають зросту дорослої людини, а інші виглядають надто маленькими у порівнянні? Що впливає на зріст людини, окрум генетичних факторів?

І дітям, і дорослим: Що їсти при низькому гемоглобіні?

Хвороби | 01:20, 26.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, інакше можна зіткнутися з нестачею певних вітамінів чи мікроелементів. І тоді потрібно приймати ліки та харчуватися тими продуктами, які можуть доповнити організм тим, чого не вистачає.

Лікар розповів, які продукти уникати, щоб довше залишатися молодими

Харчування | 00:30, 26.04.2024

Хочете якомога довше залишатися молодими - обирайте правильне харчування. А які продукти потрібно уникати, дізнаєтеся з нашого матеріалу.

Як краще приймати таблетки?

Хвороби | 14:50, 25.04.2024

Ліки не можна запивати соком, газованими напоями,а також кавою і чаєм. Важливо дотримуватися інструкції, адже окремі ліки потрібно пити до їжі, інші - після прийому їжі, а треті - взагалі під час сніданку, обіду чи вечері. Тепер виявилось, що до цьог

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: