5 порад для здоровішого мікробіому кишечника при ЗЗК

При запальних захворюваннях кишечника (ЗЗК) , таких як виразковий коліт і хвороба Крона, іноді здається, що спалахи виникають нізвідки, незалежно від того, що ви їли. Це може не тільки розчарувати та обмежити вашу діяльність, але й ускладнити лікування.

ЗЗК сумно відомий спалахами загострень. Але навіть якщо у вас в анамнезі був раптовий початок, є способи зменшити їх частоту та інтенсивність, і все починається з зосередження на здоровому мікробіомі кишечника.

Мікробіом, який також називають вашою кишковою флорою, складається з усіх мікробів у вашому кишечнику, включаючи бактерії, віруси та грибки.

Підтримання здоров’я «хороших хлопців» може вплинути на всю вашу систему, а не лише на травлення, і це є ключовим фактором для зниження запалення та покращення імунної відповіді, що відіграє важливу роль у ЗЗК.

Ось кілька способів підвищити рівень вашої флори.

1. Висипайтеся якісно
Між хорошим сном і здоровим мікробіомом кишечника зв'язок настільки сильний, що ви навіть не можете уявити.

Ваш кишечник потребує відпочинку так само, як і ви; це те, як він підтримує належне функціонування.

Почніть зі створення розпорядку перед сном, наприклад, обмежте час гаджетів перед сном принаймні за пів години, лягайте спати й прокидайтеся щодня в один і той самий час — так, навіть у вихідні — і уникайте ввечері їжі, яка, як правило, важка, жирна та надто солодка.

2. Регулярно займайтеся спортом
Малорухливий спосіб життя, як і брак сну, може негативно позначитися на мікробіомі кишечника. І подібно до того, як якісний сон може покращити роботу, регулярні фізичні вправи забезпечують цілу низку переваг. Дослідження вказують на те, що вправи можуть навіть збільшити різноманітність і кількість корисних мікробних видів у кишечнику.

Навіть під час загострень легкі вправи, такі як повільна йога, можуть допомогти покращити роботу кишечника.

Навіть 15-20 хвилин простих розтяжок і зосереджених рухів можуть бути корисними. І коли у вас немає загострення, інтенсивніші вправи можуть виступати як чудовий спосіб оздоровити кишечник загалом.

3. Розвивайте стратегії зняття стресу
Однією з причин того, що фізичні вправи є такими потужними для здоров’я кишечника, є те, що вони допомагають зменшити стрес.

Стрес і запалення дуже тісно пов’язані, а це означає, що почуття перевтоми, тривоги та виснаження може не тільки підвищити ризик спалахів, але також негативно впливають на здоров’я кишечника.

Хронічний стрес сильно впливає на кишкову мікробіому. Ось чому варто докласти зусиль, щоб знайти якомога більше способів контролювати рівень стресу — і взагалі запобігати його виникненню.

Крім регулярної активності та хорошого сну, профілактика стресу може включати:

впровадження практики вдячності,
прогулянки на свіжому повітрі,
виконувати вправи на глибоке дихання,
робити невеликі перерви на медитацію протягом дня,
ведення журналу по самопочуття.

4. Їжте овочі та фрукти
Дієта вже відіграє величезну роль у лікуванні ЗЗК, а також має значний вплив на мікробіом кишечника.

Однак деякі варіанти їжі, спрямовані на загальне покращення здоров’я кишечника, можуть не працювати добре для тих, хто страждає на ЗЗК. Наприклад, ферментовані продукти та молочні продукти, такі як багатий пробіотиками йогурт і квашена капуста, часто рекомендуються для посилення корисних бактерій, але можуть бути проблематичними, якщо у вас хвороба Крона або виразковий коліт.

Фрукти та овочі, як правило, менш складні та надзвичайно корисні. Особливо, якщо вони готуються щадним для кишківника — наприклад, злегка приготовані на пару або запечені. Овочі містять вітаміни, мінерали, клітковину, ферменти і навіть білок.

5. Іжте менше солодкого
Так само, як дефіцит сну, сидячий спосіб життя та хронічний стрес можуть негативно вплинути на кишкову мікробіому, надмірне вживання солодкої їжі також може негативно позначитися на корисних бактеріях.

Цукор може посилити запалення, а для людей із ЗЗК це може погіршити стан. Він також може спричинити процвітання «поганих» бактерій, що створює дисбаланс у вашому мікробіомі.

Це не стосується натуральних цукрів, які містяться у фруктах, цільнозернових і молочних продуктах, а до доданих цукрів, які ви знайдете в оброблених харчових продуктах. Їх можна побачити не лише в солодких десертах, але й у менш вірогідних продуктах, таких як приправи, соуси для пасти, напої та інші варіанти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 ознак, що дитина скоро сяде вам на шию
  
• Як за поведінкою новонародженого зрозуміти, яким він буде в майбутньому?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Осінній догляд за шкірою обличчя восени: головні моменти

Косметологія | 01:20, 04.10.2024

З настанням осені наша шкіра потребує особливої уваги та любові, адже перепади температури, холодне повітря та опалення впливають на її стан. Важливо не забути змінити звичний догляд, аби зберегти шкіру здоровою і зволоженою.

Як відновити ментальне здоров'я?

Здоров'я | 00:30, 04.10.2024

Відчуваєш, що твої нерви на межі? Ось кілька кроків, які допоможуть тобі відновити здоров'я.

Як успадковується група крові дитиною?

Дитина | 12:10, 02.10.2024

Група крові людини — генетично зумовлений особливий білковий склад крові. Ці білки виявляють антигенною активністю, яка проявляється аглютинацією еритроцитів. Червоні кров’яні тільця людини можуть переносити молекули, що діють як антигени, а в іншо

5 несподіваних алергенів, які можуть зіпсувати життя дитині

Алергія | 11:20, 02.10.2024

Якщо провести опитування, з чим асоціюється «алергія у дітей», то до трійки лідерів увійдуть цитрусові, шоколад та полуниця. Багато батьків вважають небезпечними пилок рослин та побутову хімію певних марок, але це ще не весь список. Розповідаємо про

Як правильно давати Омега-3 дітям?

Дитина | 08:30, 02.10.2024

Омега-3 жирні кислоти, такі як ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) та докозагексаєнова кислота (ДГК), мають важливе значення для здоров’я дітей. Вони сприяють правильному розвитку мозку та зору, покращують функціонування серцево-судинної системи, знижують

Ось чому такий важливий перший крик новонародженого

Немовля | 01:20, 02.10.2024

Як тільки акушерка перерізає пуповину, організм малюка набуває повної автономності. З цього моменту ті органи та системи, які не працювали, поки малюк перебував у животі у мами, починають виконувати свою місію. Дихальна функція налагоджується відразу

Як привчити дитину рано лягати спати?

Дитина | 09:30, 01.10.2024

Для того щоб дитина вранці була виспаною і бадьорою, їй треба дотримуватися оптимальних норм сну, відповідно до її віку. Наприклад, новонароджені сплять 15-18 годин на добу, діти з 1 до 2 років – 13-14 годин. Дітям віком з 3 до 6 років потрібно прибл

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: