Скільки разів ви повинні жувати їжу, щоб схуднути?

Те, як ви пережовуєте їжу, значною мірою допоможе контролювати кількість споживаної їжі. Напружений спосіб життя часто призводить до того, що ви в дорозі вживаєте продукти з меншою поживною цінністю, що негативно впливає на вашу вагу. Дотримання простих правил харчування допоможе вам ефективніше пережовувати їжу і схуднути.

Жування їжі
Проблема того, як більшість людей пережовують їжу, полягає в тому, що це робиться занадто швидко. За даними дієтологів, вашому мозку потрібно до 20 хвилин, щоб отримати сигнал про те, що ваш шлунок повний. Протягом цього 20-хвилинного періоду легко з’їсти непотрібні порції. Лікарі пропонують пережовувати їжу від 30 до 50 разів за 1 відкушений шматок їжі. Це допоможе вам уповільнити роботу та ретельно змішати їжу зі слиною, щоб полегшити травлення.

Розміри порцій
Зміна розміру порцій допоможе вам повільніше пережовувати їжу. За даними досліджень, люди споживатимуть більше їжі за один раз, якщо розмір порції буде більшим. Використання менших тарілок, щоб тарілка все ще здавалася повною, або просто додавання в тарілку меншої кількості може допомогти вам їсти менше. Контроль порцій також корисний, якщо вам незручно залишати їжу на тарілці.

Харчуйтеся уважно
Відволікання під час їжі може порушити ваше травлення так само, як і стрес. До відволікаючих факторів належать водіння, телебачення чи щось інше, що може відволікти вас від їжі. Усвідомлене харчування означає насолоджуватися їжею та їсти повільно, не відволікаючись. Коли ви їсте уважно, ви зможете розпізнати, коли починаєте насичуватися, щоб зупинитися, перш ніж переїсти.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лайфхак, який допоможе ефективно зволожити шкіру рук

Косметологія | 01:20, 21.12.2025

Руки можуть багато чого сказати про людину. Вони є нашими вірними друзями, які знаходяться завжди у полі зору та виражають наш характер та особисті якості. Тому потрібно правильно доглядати за руками.

Чому небезпечно стрибати на батуті, особливо дітям?

Здоров'я | 00:30, 21.12.2025

Активний спосіб життя — запорука здоров'я для дорослих та дітей. Батут є ефективною і доступною розвагою, яка зможе зацікавити людей різних вікових категорій. Як виявилось, він шкідливий для здоров'я.

Що краще зелений чай чи кава?

Харчування | 23:30, 20.12.2025

Ідея про те, що зелений чай є кориснішим за каву, існує вже багато років. Попри те, що більшість людей випиває принаймні одну чашку кави щодня, багато хто вважає, що зелений чай є кращим напоєм.

Чи справді корисно вмивати обличчя холодною водою?

Косметологія | 22:30, 20.12.2025

Щоденне умивання - це догляд за шкірою номер один. Так ви позбудетеся від забруднень, таких як бруд, сміття і бактерії, і шкіра стане чистою. Одним зі спірних питань є використання холодної води для вмивання обличчя.

Чому категорично не можна втягувати живіт?

Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

Чи справді мигдальне молоко таке корисне для здоров'я?

Здоров'я | 20:30, 20.12.2025

Мигдальне молоко полюбляють у всьому світі. Це один з найпопулярніших продуктів, оскільки воно має дуже важливу властивість - не містить лактози.

Ополіскувач для рота може викликати невиліковну хворобу

Хвороби | 19:30, 20.12.2025

Вчені попереджають, що використання ополіскувачів для ротової порожнини популярного бренду, може збільшити ризик двох смертельних видів раку, тому їх не слід використовувати щодня.