Не уникайте вправ під час місячних, змініть їх

Лікарі кажуть, що немає вправ, яких слід уникати під час менструації. Деяким людям може бути корисно кілька коригувань тренувань залежно від їхніх симптомів. Інші можуть дотримуватися свого звичайного розпорядку дня.

Багато людей пропускають кардіотренування та тренування з навантаженнями під час менструації. Зрештою, коли у вас вже судоми, легко подумати, що сильні удари в тренажерному залі просто розпалюють полум’я.

Але фізичні вправи під час місячних справді можуть допомогти вам почуватись краще. Ось деякі з найкращих тренувань для полегшення місячних — і те, як вам може знадобитися скорегувати свої тренування під час менструації.

3 найкращі тренування під час місячних

1. Кардіо
За даними гінекологів, аеробні вправи можуть зменшити симптоми, пов’язані з менструацією. Вправи від низької до середньої інтенсивності можуть допомогти полегшити спазми та зменшити неприємне здуття живота.

Кардіо також прискорює кровообіг, що може допомогти полегшити головний біль, пов’язаний з менструацією. А виділення ендорфінів, що сприяють гарному самопочуттю, може покращити ваш настрій.

2. Силові тренування
Піднімати тяжкості під час місячних безпечно, якщо ви приділяєте увагу своєму тілу, що ви завжди повинні робити, чи не так? Обов’язково опрацьовуйте всі основні групи м’язів, у тому числі рук, ніг, спини, кора та сідниць. Проте, не перестарайтесь, надриватись і підносити надто важкі предмети не потрібно.

3. Йога
Йога так само добре, якщо не краще, полегшує симптоми місячних, ніж аеробні вправи.

Йога зосереджується на техніках дихання та релаксації, які можуть полегшити стрес і напругу, збільшити потік крові та кисню навколо тіла та заспокоїти нервову систему. Це також дозволяє вам зосередитися на своїх емоціях і може допомогти вам краще впоратися зі своїми почуттями та потребами та висловити їх.

Спробуйте різні пози, такі як кішка, кобра, риба або собака.

Симптоми важкої менструації? Ось як скорегувати свій режим тренувань

Деякі люди з місячними дійсно відчувають сильний дискомфорт, який може ускладнити певні тренування. Якщо це ви, змініть або уникайте вправ, які погіршують симптоми.

Наприклад, якщо у вас болить таз, ви можете відчувати дискомфорт під час виконання присідань під час менструації. Якщо це станеться, ви завжди можете змінити рух або спробувати іншу вправу для ніг. Хрускіт суглобів під час місячних також може викликати дискомфорт, якщо ви відчуваєте сильні спазми.

Інші тренування, яких слід уникати під час місячних, включають ті, які вимагають інтенсивних або тривалих видів активності. Якщо ви виявите, що втомилися більше, ніж зазвичай, ви можете скоротити певні форми кардіотренувань, наприклад високоінтенсивні інтервальні тренування.

Крім того, якщо ви відчуваєте втому, може бути корисним скорочення часу, який ви витрачаєте на тренування. Деякі люди також стикаються з сильною менструальною кровотечею, яка може зробити незручними фізичні вправи високої інтенсивності.

Слухайте своє тіло. Якщо фізичні вправи здаються вам занадто важкими, можна залишитися вдома та відпочити. Надмірні фізичні вправи та втрата ваги можуть призвести до нерегулярних або пропусків менструацій, а також до інших симптомів, схожих на ПМС, таких як примхливість, втома, болі в м’язах, безсоння та втрата апетиту.

Включіть у свій план тренувань один або два дні відпочинку, щоб дати вашому тілу достатньо часу для відновлення після вправ. Якщо у вас виникають нерегулярні менструації або інші неприємні або важкі менструальні симптоми, запишіться на прийом до свого гінеколога. Він може точно визначити причину проблем із менструальним циклом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як схуднути після новорічних свят?

Дієта для мами | 08:30, 31.12.2025

Дієтолог компанії Performance Food Марія Алісова стверджує, що після новорічних свят не потрібно одразу влаштовувати розвантажувальний день. Найбільш правильним рішенням буде просто повернутися до свого звичного раціону, а також відновити режим сну і

Як подолати втому після свят?

Здоров'я | 07:30, 31.12.2025

Круговерть підготовки до свят і святкування теж забирає чимало сил + коротший світловий день, низька температура, перехід у новий календарний рік. Все разом це викликає підвищене фізичне та психологічне навантаження.

Вчені назвали ключ до довго і щасливого життя

Здоров'я | 08:30, 30.12.2025

Дослідження, проведене Каролінським інститутом у Швеції та Університетом Сунь Ятсена в Китаї, оцінило дані 10 500 дорослих американців, середній вік яких становив 66 років. Кожен учасник отримав бали за розумовою стійкістю та розділений на чотири гру

Цей сироп - справжнє диво для зміцнення імунітету

Профілактика і лікування | 07:30, 30.12.2025

Домашній сироп з хрону, меду та лимона — це бабусин засіб для природного зміцнення імунітету організму. Ця цілюща суміш є чудовим джерелом антиоксидантів і вітамінів, які захищають організм від шкідливого впливу вільних кисневих радикалів і заспокоюю

Як уникнути набряків після сну?

Здоров'я | 01:20, 30.12.2025

Багато хто помічає, що після пробудження обличчя стає "пом’ятим" і опухлим. Також після сну можуть з’являтися зморшки і відбитки від подушки. Цього можна уникнути, дотримуючись простих правил.

Чи справді рисові хлібці такі корисні?

Здоров'я | 00:30, 30.12.2025

Рисові хлібці — популярний перекус, особливо коли ви намагаєтеся схуднути або підтримати форму. Їх можуть використовувати замість хліба. Варто знати, чи справ вони такі корисні, як всі думають.

Чому дівчата розвиваються швидше за хлопців?

Дитина | 19:30, 29.12.2025

Різниця в темпах розвитку — не просто випадковість чи стереотип, а складний пазл, що складається з біологічних, соціальних і психологічних факторів. Сьогодні ми зануримося в цю тему, розбираючи, чому дівчата часто випереджають хлопців у ранньому віку