Не уникайте вправ під час місячних, змініть їх

Лікарі кажуть, що немає вправ, яких слід уникати під час менструації. Деяким людям може бути корисно кілька коригувань тренувань залежно від їхніх симптомів. Інші можуть дотримуватися свого звичайного розпорядку дня.

Багато людей пропускають кардіотренування та тренування з навантаженнями під час менструації. Зрештою, коли у вас вже судоми, легко подумати, що сильні удари в тренажерному залі просто розпалюють полум’я.

Але фізичні вправи під час місячних справді можуть допомогти вам почуватись краще. Ось деякі з найкращих тренувань для полегшення місячних — і те, як вам може знадобитися скорегувати свої тренування під час менструації.

3 найкращі тренування під час місячних

1. Кардіо
За даними гінекологів, аеробні вправи можуть зменшити симптоми, пов’язані з менструацією. Вправи від низької до середньої інтенсивності можуть допомогти полегшити спазми та зменшити неприємне здуття живота.

Кардіо також прискорює кровообіг, що може допомогти полегшити головний біль, пов’язаний з менструацією. А виділення ендорфінів, що сприяють гарному самопочуттю, може покращити ваш настрій.

2. Силові тренування
Піднімати тяжкості під час місячних безпечно, якщо ви приділяєте увагу своєму тілу, що ви завжди повинні робити, чи не так? Обов’язково опрацьовуйте всі основні групи м’язів, у тому числі рук, ніг, спини, кора та сідниць. Проте, не перестарайтесь, надриватись і підносити надто важкі предмети не потрібно.

3. Йога
Йога так само добре, якщо не краще, полегшує симптоми місячних, ніж аеробні вправи.

Йога зосереджується на техніках дихання та релаксації, які можуть полегшити стрес і напругу, збільшити потік крові та кисню навколо тіла та заспокоїти нервову систему. Це також дозволяє вам зосередитися на своїх емоціях і може допомогти вам краще впоратися зі своїми почуттями та потребами та висловити їх.

Спробуйте різні пози, такі як кішка, кобра, риба або собака.

Симптоми важкої менструації? Ось як скорегувати свій режим тренувань

Деякі люди з місячними дійсно відчувають сильний дискомфорт, який може ускладнити певні тренування. Якщо це ви, змініть або уникайте вправ, які погіршують симптоми.

Наприклад, якщо у вас болить таз, ви можете відчувати дискомфорт під час виконання присідань під час менструації. Якщо це станеться, ви завжди можете змінити рух або спробувати іншу вправу для ніг. Хрускіт суглобів під час місячних також може викликати дискомфорт, якщо ви відчуваєте сильні спазми.

Інші тренування, яких слід уникати під час місячних, включають ті, які вимагають інтенсивних або тривалих видів активності. Якщо ви виявите, що втомилися більше, ніж зазвичай, ви можете скоротити певні форми кардіотренувань, наприклад високоінтенсивні інтервальні тренування.

Крім того, якщо ви відчуваєте втому, може бути корисним скорочення часу, який ви витрачаєте на тренування. Деякі люди також стикаються з сильною менструальною кровотечею, яка може зробити незручними фізичні вправи високої інтенсивності.

Слухайте своє тіло. Якщо фізичні вправи здаються вам занадто важкими, можна залишитися вдома та відпочити. Надмірні фізичні вправи та втрата ваги можуть призвести до нерегулярних або пропусків менструацій, а також до інших симптомів, схожих на ПМС, таких як примхливість, втома, болі в м’язах, безсоння та втрата апетиту.

Включіть у свій план тренувань один або два дні відпочинку, щоб дати вашому тілу достатньо часу для відновлення після вправ. Якщо у вас виникають нерегулярні менструації або інші неприємні або важкі менструальні симптоми, запишіться на прийом до свого гінеколога. Він може точно визначити причину проблем із менструальним циклом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому дітям і дорослим не можна спати з домашніми улюбленцями?

Здоров'я | 00:30, 08.12.2025

Власники тварин зазвичай купують своїм котикам чи собачкам лежанки, якими вони часто не користуються. А залюбки сплять на дивані чи на ліжку свого господаря. Але вчені та медики радять все ж таки не спати з домашніми улюбленцями. Чому не варто привча

Як не набрати зайві кілограми взимку?

Дієта для мами | 23:30, 07.12.2025

Ні для кого не секрет, що 90% людей набирають вагу ближче до зими. Це абсолютно природний процес: так організм захищає себе від прийдешніх холодів і підстраховується на випадок, якщо прийде голод. Проте, це явище не дуже нас тішить. На носі свята, хо

Сивина у чоловіків може бути симптомом важкої хвороби

Хвороби | 22:30, 07.12.2025

Медики з'ясували, що чоловіки з сивим волоссям частіше стикалися з важкими хворобами серця і судин. Про це йдеться результатах дослідження Каїрського університету.

3 маски для волосся, які будуть корисними взимку

Косметологія | 21:30, 07.12.2025

Від вітру, холоду та сухого повітря наше волосся пошкоджується, електризується або ще гірше випадає. В холодну пору воно потребує особливого догляду. Вітер, сніг, дощ та інші погодні явища, які є нормальними для періоду з жовтня по лютий, дуже згубно

Як не захворіти на рак?

Профілактика і лікування | 20:30, 07.12.2025

Вчені назвали комплекс дій, які допоможуть знизити ризик розвитку злоякісних пухлин до 40% випадків. Головне, вважають наукові експерти, – це вага, рух та харчування.

5 інфекцій, які ви можете підчепити в перукарні

Інфекції | 19:30, 07.12.2025

Як і будь-яке інше приміщення загального користування, де чоловіки і жінки приводять себе в порядок, ваша місцева перукарня може приховувати в собі досить неприємні речі.

Чи шкідлива насправді консервація?

Харчування | 08:30, 06.12.2025

Зараз багато експертів та блогерів повідомляють, що консервація шкідлива для здоров'я. Але це не зовсім так. Домашні консервовані овочі та фрукти не несуть у собі зла, оскільки містять багато клітковини. Як зробити консервацію здоровішою розповіла ку