Не уникайте вправ під час місячних, змініть їх

Лікарі кажуть, що немає вправ, яких слід уникати під час менструації. Деяким людям може бути корисно кілька коригувань тренувань залежно від їхніх симптомів. Інші можуть дотримуватися свого звичайного розпорядку дня.

Багато людей пропускають кардіотренування та тренування з навантаженнями під час менструації. Зрештою, коли у вас вже судоми, легко подумати, що сильні удари в тренажерному залі просто розпалюють полум’я.

Але фізичні вправи під час місячних справді можуть допомогти вам почуватись краще. Ось деякі з найкращих тренувань для полегшення місячних — і те, як вам може знадобитися скорегувати свої тренування під час менструації.

3 найкращі тренування під час місячних

1. Кардіо
За даними гінекологів, аеробні вправи можуть зменшити симптоми, пов’язані з менструацією. Вправи від низької до середньої інтенсивності можуть допомогти полегшити спазми та зменшити неприємне здуття живота.

Кардіо також прискорює кровообіг, що може допомогти полегшити головний біль, пов’язаний з менструацією. А виділення ендорфінів, що сприяють гарному самопочуттю, може покращити ваш настрій.

2. Силові тренування
Піднімати тяжкості під час місячних безпечно, якщо ви приділяєте увагу своєму тілу, що ви завжди повинні робити, чи не так? Обов’язково опрацьовуйте всі основні групи м’язів, у тому числі рук, ніг, спини, кора та сідниць. Проте, не перестарайтесь, надриватись і підносити надто важкі предмети не потрібно.

3. Йога
Йога так само добре, якщо не краще, полегшує симптоми місячних, ніж аеробні вправи.

Йога зосереджується на техніках дихання та релаксації, які можуть полегшити стрес і напругу, збільшити потік крові та кисню навколо тіла та заспокоїти нервову систему. Це також дозволяє вам зосередитися на своїх емоціях і може допомогти вам краще впоратися зі своїми почуттями та потребами та висловити їх.

Спробуйте різні пози, такі як кішка, кобра, риба або собака.

Симптоми важкої менструації? Ось як скорегувати свій режим тренувань

Деякі люди з місячними дійсно відчувають сильний дискомфорт, який може ускладнити певні тренування. Якщо це ви, змініть або уникайте вправ, які погіршують симптоми.

Наприклад, якщо у вас болить таз, ви можете відчувати дискомфорт під час виконання присідань під час менструації. Якщо це станеться, ви завжди можете змінити рух або спробувати іншу вправу для ніг. Хрускіт суглобів під час місячних також може викликати дискомфорт, якщо ви відчуваєте сильні спазми.

Інші тренування, яких слід уникати під час місячних, включають ті, які вимагають інтенсивних або тривалих видів активності. Якщо ви виявите, що втомилися більше, ніж зазвичай, ви можете скоротити певні форми кардіотренувань, наприклад високоінтенсивні інтервальні тренування.

Крім того, якщо ви відчуваєте втому, може бути корисним скорочення часу, який ви витрачаєте на тренування. Деякі люди також стикаються з сильною менструальною кровотечею, яка може зробити незручними фізичні вправи високої інтенсивності.

Слухайте своє тіло. Якщо фізичні вправи здаються вам занадто важкими, можна залишитися вдома та відпочити. Надмірні фізичні вправи та втрата ваги можуть призвести до нерегулярних або пропусків менструацій, а також до інших симптомів, схожих на ПМС, таких як примхливість, втома, болі в м’язах, безсоння та втрата апетиту.

Включіть у свій план тренувань один або два дні відпочинку, щоб дати вашому тілу достатньо часу для відновлення після вправ. Якщо у вас виникають нерегулярні менструації або інші неприємні або важкі менструальні симптоми, запишіться на прийом до свого гінеколога. Він може точно визначити причину проблем із менструальним циклом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

В яких випадках корисно голодувати?

Дієта для мами | 01:20, 30.11.2025

Американські вчені з Intermountain Healthcare Heart Institute в Солт-Лейк-Сіті проаналізували всі зміни в стані понад 2000 кардіологічних пацієнтів за 4,5 року і встановили: практика переривчастого голодування може бути дуже корисною для поліпшення с

Лікарі розповіли про корисні властивості солодощів

Здоров'я | 00:30, 30.11.2025

В десертах зазвичай є поживні речовини, вони містять вуглеводи, а в гарбузовій пирозі і темному шоколаді можна знайти клітковину, антиоксиданти і корисні вітаміни.

Чому насправді чоловіки лисіють?

Тато | 23:30, 29.11.2025

Ненормований робочий день позбавляє чоловіків шевелюри. Такий висновок зробили південнокорейські вчені, які шукали причину облисіння.

Хвороби, які можна «вилікувати» сексом

Секс | 22:30, 29.11.2025

Оргазми зменшують чутливість до болю. Крім цього, люди, які займаються сексом 1-2 рази на тиждень, мають на 30% вищий рівень імуноглобуліну.

Дієвий напій для захисту імунітету

Імунітет | 20:30, 29.11.2025

Лікарі назвали найкращий напій на основі зеленого чаю, який ефективний для захисту імунітету. До його складу входять відомий всім зелений чай, молоко, паличка кориці і мед.

Що треба робити мамі, щоб не було зморшок?

Косметологія | 19:30, 29.11.2025

Щоб уникнути винекнення зморшок, необхідно робити гімнастику, пілінг та годувати шкіру.

Чому дитину не можна трусити?

Дитина | 08:30, 29.11.2025

Лікарі ізраїльського МОЗ попереджають батьків: тряска дітей може привести до серйозних пошкоджень їх мозку.