5 несподіваних способів, як ваш менструальний цикл може вплинути на ваше здоров’я

Сьогодні ми розповімо вам про деякі дивовижні та незвичайні способи, як ваш менструальний цикл може вплинути на ваше тіло та загальний стан здоров'я (і як з цим впоратися).

1. Цикл може посилити астму
Вірте чи ні, ваші щомісячні менструації можуть спричинити загострення астми.

У деяких астма значно погіршується безпосередньо перед початком менструації, але дослідження обмежені, щоб зрозуміти цей гормональний зв’язок. Одна з думок полягає в тому, що гормональні зміни під час і відразу після менструації можуть загострити астму, зменшивши потік повітря у жінки.

Оральна контрацепція, яка регулює гормональні цикли, може допомогти тим, у кого виникають напади астми, пов’язані з періодом менструації.

Підтримка здорової ваги також важлива для гормонів.

2. ПМС може викликати синдром подразненого кишечника (СПК)
Хоча проблеми з шлунково-кишковим трактом є поширеними під час менструального циклу, люди з синдромом подразненого кишечника (СПК) можуть боротися з ще більшою кількістю симптомів, пов’язаних з кишечником.

Найпоширенішою зміною кишечника є діарея. Вважається, що це викликано виділенням певних хімічних речовин, насамперед простагландинів і прогестерону.

Ці руйнівні простагландини змушують кишечник і матку скорочуватися, викликаючи діарею (і менструальні болі) у перші три дні менструації.

Паслива у вогонь підливає те, що збільшення гормону прогестерону викликає здуття живота, діарею та запор, що часто засмучує тих, хто страждає на СПК.

Найкращий спосіб лікування цих неприємних кишкових симптомів — це дотримання здорової, багатої на клітковину та різноманітної дієти, регулярні фізичні вправи та уникання кофеїну, цукру, солі, молочних продуктів, гострої їжі та алкоголю.

Також важливо впоратися зі стресом [який може спровокувати проблеми з животиком] за допомогою таких методів релаксації, як йога, прогулянки.

3. Місячні можуть посилити синдром болю в сечовому міхурі
У деяких людей із синдромом болю в сечовому міхурі гормональні зміни, пов’язані з менструацією, можуть викликати хворобливі симптоми.

Больовий синдром у сечовому міхурі (також відомий як інтерстиціальний цистит) — це хронічний стан сечового міхура, який викликає біль, часте сечовипускання та позиви до сечовипускання, не пов’язані з бактеріальною інфекцією сечовивідних шляхів.

Це складний стан, на який впливають багато зовнішніх факторів, включаючи дієту, алкоголь і гормональні коливання.

Щоб зменшити ризик загострень, уникайте дієтичних тригерів, зокрема кофеїну, алкоголю, гострої їжі, цитрусових, помідорів і штучних підсолоджувачів за один-два тижні до місячних.

Крім обізнаності про дієту, корисні зміни способу життя включають методи релаксації, зусилля щодо мінімізації стресу, вправи з невеликим навантаженням, теплі сидячі ванни, вільний одяг, тренування сечового міхура та моніторинг споживання рідини.

4. ПМС може викликати головний біль
Ваші місячні також можуть викликати пульсуючий біль у вашій голові.

Гормональні зміни викликають багато неприємних симптомів, і головний біль — один із них.

Зокрема, різке падіння естрогену та прогестерону під час менструального циклу може посилити головний біль, особливо мігрень.

5. Цикл може погіршити депресію та тривогу
Гормональні зміни, які відбуваються під час менструального циклу, також можуть зашкодити вашому психічному здоров’ю.

Передменструальний синдром (ПМС) може зробити період за один-два тижні до менструації виснажливим.

ПМС вражає 80 відсотків людей і є загальним терміном, який позначає сукупність симптомів, які виникають за один-два тижні до початку менструації.

Це можуть бути такі емоційні та психологічні симптоми, як:

гнів,
тривога,
депресія,
дратівливість,
відчуття переповненості,
соціальна ізоляція.

Більш важка форма ПМС, передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР), може спричинити ще більші розлади настрою (включно з клінічними рівнями депресії або тривоги) і може погіршити ваше функціонування та якість життя.

Якщо у вас в анамнезі є депресія, тривога або інший основний розлад настрою, інтенсивні гормональні коливання, які відбуваються під час менструації, вони можуть лише посилити ці стани.

Поговоріть зі своїм лікарем і фахівцем із психічного здоров’я, який допоможе вам скласти індивідуальний план лікування та подолати ці важкі симптоми.

Можливі варіанти лікування ПМС і ПМДР включають:

Зміни способу життя (обмежте або виключіть кофеїн, цукор, натрій, алкоголь і нікотин; висипайтеся; регулярно займайтеся спортом).
Харчові добавки (кальцій, вітамін В6, магній і вітамін Е).
Трав'яні засоби.
Світлотерапія.
Психотерапія та когнітивно-поведінкова терапія.
Оральні контрацептиви.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи справді вітамін С може захистити від застуди?

Імунітет | 01:30, 12.03.2026

Міф 1. Великі дози вітаміну C лікують застуду Вітамін С популярний. Його використовують майже скрізь: від вітамінізації організму до засобів догляду за собою (шкіри обличчя, тіла, волосся та навіть нігтів). Вітамін С бере участь у процесах обміну реч

Як правильно зберігати банани?

Харчування | 00:30, 12.03.2026

Якщо вам, як і багатьом іншим хазяйкам, набридло викидати почорнілі банани, спробуйте скористатися наступним лайфхаком. Щоб фрукти якомога довше не псувалися, варто дотримуватися всього 2 правил.

Яке м'ясо найшкідливіше?

Харчування | 07:30, 11.03.2026

Доктор біологічних наук Леонід Горобець назвав найбільш дієтичне м’ясо. Виявляється, це курятина, індичатина та м’ясо перепілок. В останньому мінімум жиру, проте є корисний білок.

5 звичок, які посилюють хронічну втому

Здоров'я | 08:30, 10.03.2026

Втома – це наче й нормально. Існують і куди серйозніші неприємні стани. І все ж жити у постійній втомі – далеко не солодко. То чому б не спробувати її позбутися або бодай зменшити її вплив?

Як привчити дитину чистити зуби?

Дитина | 01:20, 10.03.2026

Гігієна ротової порожнини — головний помічник у боротьбі з карієсом. Звичку чистити зуби двічі на день прищепити дитині непросто, проте дуже важливо. Сьогодні ми поговоримо про те, що можуть зробити батьки, щоб привчити малюка до профілактики карієсу

Чому нам не хочеться нічого робити і як подолати цей стан?

Психологія | 00:30, 10.03.2026

Стівен Хейс – американський клінічний психолог, засновник психотерапевтичного підходу ACT (acceptance and commitment therapy), терапії прийняття та відповідальності. ACT вчить не змінювати або контролювати свої думки, переживання та почуття, а поміча

Чи можна кожен день їсти вівсянку?

Харчування | 19:30, 09.03.2026

На перший погляд, вівсяна каша не виглядає привабливою, оскільки має прісний смак і не викликає особливого ентузіазму починати з неї ранок. Але є багато причин змінити своє ставлення до цього продукту, щоб полегшити роботу організму.